فهرست مطالب:
- خستگی مزمن چیست؟
- علائم خستگی مزمن
- اگر سلول ها فاقد تغذیه هستند چه باید کرد؟
- اگر سلول ها نتوانند انرژی آزاد کنند چه باید کرد؟
- اگر سلول های شما کمبود اکسیژن دارند چه باید کرد؟
- و به عنوان پاداش
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
گاهی اوقات فقط کافی است دریچه ها را بیشتر باز کنید.
خستگی مداوم آفت بسیاری است. به نظر می رسد که شما مراقب سلامتی خود هستید و نه اینکه بیش از حد به خودتان فشار بیاورید و حتی ویتامین می نوشید، اما هنوز احساس مگسی در کهربا دارید: خود را با یک پتو می پوشانید و به کسی نگاه نمی کنید.
خستگی مزمن چیست؟
دلایل زیادی برای خستگی می تواند وجود داشته باشد. به عنوان مثال، اغلب استرس روانی طولانی مدت، گاهی اوقات کار بیش از حد و فرسودگی شغلی مرتبط است.
به عنوان یک قاعده، دستور العمل برای شادی در این مورد زیبا و ساده به نظر می رسد. کافی است بخوابید، به تعطیلات بروید، زمانی را برای استراحت و سرگرمی ها اختصاص دهید - و زود باشید، دوباره شاد و پر انرژی هستید. اما دستور العمل های ساده همیشه کار نمی کنند. و اگر حتی تعطیلات کمکی نکرد، باید مراقب خود باشید.
اگر خستگی نه برای یک یا دو هفته، بلکه برای ماه ها از بین نرود، مشکل جدی تر از آن چیزی است که ما می خواهیم.
در چنین مواردی، پزشکان در مورد سندرم خستگی مزمن (CFS) صحبت می کنند. تنها در ایالات متحده، ME / روز آگاهی از سندرم خستگی مزمن بر 2.5 میلیون نفر تأثیر می گذارد. به عنوان یک قاعده، علامت اصلی کمبود قدرت برای سه هفته یا بیشتر است. این یک ویژگی کلیدی است، اما نه تنها.
علائم خستگی مزمن
علاوه بر خستگی مداوم و عدم تمایل شدید به بیرون خزیدن از زیر پتو، حتی در هر جایی که واقعاً بخواهید، حداقل چند نشانه دیگر از سندرم خستگی مزمن وجود دارد:
- مشکلات حافظه و تمرکز.
- سردرد یا سرگیجه مکرر.
- بی خوابی، خواب متناوب، یا برعکس، خواب آلودگی مداوم.
- گلو درد.
- ناراحتی عضلانی.
در مورد شماست؟ خوب، علم مدرن هنوز تصور ضعیفی از اینکه با شما چه کند دارد. طیف دقیق علل خستگی مزمن هنوز توضیح داده نشده است و بنابراین هیچ پروتکل درمانی روشنی برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد. خستگی مزمن یکی از اختلالاتی است که پزشکان اغلب با تغذیه مناسب، ورزش، درمان شناختی رفتاری سعی در اصلاح آن دارند و همیشه به نتایج مثبت پایدار نمی رسند.
اما خبر خوبی وجود دارد: در سال 2017، پزشکان استرالیایی دریافتند که این سندرم با نقص‌های خاصی مرتبط است. اختلال در تحرک کلسیم در سلول‌های کشنده طبیعی ناشی از سندرم خستگی مزمن / بیماران آنسفالومیلیت میالژیک با کانال‌های یونی ملاستاتین 3 گیرنده گذرای گیرنده‌های سلولی مرتبط است. و این نسخه جدید را تأیید می کند که خستگی مزمن نتیجه مشکلات متابولیسم انرژی متابولیسم در سندرم خستگی مزمن در سلول ها است.
از میان این مشکلات انرژی، سه مورد از رایج ترین آنها را می توان شناسایی کرد:
- سلول ها فاقد تغذیه هستند.
- سلول ها نمی توانند انرژی آزاد کنند.
- سلول ها فاقد اکسیژن هستند.
اگر سلول ها فاقد تغذیه هستند چه باید کرد؟
به طور معمول، سلول ها به این صورت عمل می کنند: گلوکز، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب و سایر مواد مغذی از خون وارد بلوک انرژی خود (میتوکندری) می شوند. میتوکندری ها کوره های کوچک واقعی هستند: آنها غذای ورودی را به دی اکسید کربن و آب می سوزانند (با اکسیژن اکسید می کنند) و در این فرآیند انرژی دریافت می کنند - همان چیزی که به سلول اجازه می دهد کار کند و بدن به طور کلی - نفس بکشد. حرکت کن، فکر کن اما اتفاق می افتد که غذا در خون وجود دارد، اما نمی تواند وارد سلول شود. و سلول ها، اندام ها و بافت های گرسنه خود را به صورت خستگی مزمن نشان می دهند.
چه اتفاقی می افتد
دلیل ممکن است، برای مثال، علائم مقاومت به انسولین باشد. هورمون انسولین نوعی ساقی است که به سلول ها در مورد آنچه بخورند اطلاع می دهد. برای دریافت این اطلاعات، سلول ها دارای اتصال دهنده های ویژه - گیرنده ها هستند. انسولین به چنین گیرنده ای (مانند فلش درایو USB) متصل می شود، یک سیگنال ارسال می کند: "غذا!" - و سلول شامل مکانیسم هایی برای پمپاژ مواد مغذی به داخل است. این طبیعی است.
اگر کانکتور به دلایلی زنگ زد (مقاوم شد)، انسولین به سادگی نمی تواند به آن برسد. در خون بیشتر و بیشتر می شود، گلوکز و اسیدهای چرب بی ادعا به شکل بافت چربی اضافی ذخیره می شوند - به طور کلی، دیابت نوع II شروع به توسعه می کند. و سلول گرسنه می ماند و بیشتر و بیشتر احساس خستگی می کند.
گزینه دیگر: با مقاومت به انسولین همه چیز مرتب است، سلول غذا را می بیند، اما نمی تواند آن را به درون خود پمپ کند. زیرا نفوذپذیری غشاهای انتقال غشایی که غذا از طریق آن وارد می شود، کاهش یافته است. نفوذپذیری غشاء توسط بیماری میتوکندری مختل می شود:
- عفونت های ویروسی.
- کم آبی بدن و/یا روزه داری طولانی مدت.
- گرمای شدید یا یخبندان.
- پاراستامول
- برخی از داروهای ضد افسردگی
- ظروف با مونوسدیم گلوتامات (تقریبا همه غذاهای فرآوری شده که در قفسه های سوپرمارکت یافت می شوند).
- دود سیگار.
باید باهاش چکار کنم
یک آزمایش خون بیوشیمیایی، بررسی تحمل گلوکز و تعدادی از شاخص هایی که وضعیت متابولیسم انرژی (به ویژه کراتین کیناز و فراکسیون های آن) را ثبت می کنند، انجام دهید. نتایج را با یک درمانگر در میان بگذارید.
برای به حداقل رساندن عوامل مضر: برای مدتی، رژیم غذایی سفت و سخت غیر ضروری را متوقف کنید، رژیم آب را تنظیم کنید، الکل را لغو کنید، سیگار را ترک کنید. از پاراستامول خودداری کنید. بهتر است به جای آن ایبوپروفن مصرف کنید: ایبوپروفن در مقابل پاراستامول ایمن تر است.
اگر سلول ها نتوانند انرژی آزاد کنند چه باید کرد؟
اگر مقاومت به انسولین و اختلالات میتوکندری در مورد این واقعیت است که سلول غذای لازم را دریافت نمی کند، کم کاری تیروئید به این دلیل است که سلول نمی تواند انرژی مورد انتظار را بدهد.
چه اتفاقی می افتد
یکی از دلایل این امر، از بین رفتن اتصال سلولی دیگر - گیرنده هورمون تیروئید است. هورمون تیروئیدی به نام T3 (تری یدوتیرونین) به انرژی ذخیره شده از سلول نیاز دارد. اما از آنجایی که رابط به خوبی کار نمی کند، قفس نمی شنود، فکر می کند که کسی به آن نیاز ندارد و خسته به خواب می رود.
باید باهاش چکار کنم
برای هورمون T3 و T4، TSH مرتبط با آن آزمایش دهید و از یک متخصص غدد مشاوره بگیرید.
اگر سلول های شما کمبود اکسیژن دارند چه باید کرد؟
اکسیژن در فرآیندهای اکسیداتیو در میتوکندری نقش دارد. و خیلی چیزها به او بستگی دارد.
چه اتفاقی می افتد
اگر اکسیژن کمی وجود داشته باشد، سلول‌ها به سادگی نمی‌توانند همان گلوکز موجود در خون را به‌طور مؤثری به انرژی تبدیل کنند.
باید باهاش چکار کنم
برای تنفس هوای تازه و تا حد امکان. حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید - و ترجیحاً در پارک، نه در خیابان های شهر. تهویه منظم نیز لازم است. بله، باورش سخت است که باز کردن به موقع پنجره بتواند خستگی مزمن را از بین ببرد. اما شاید این دقیقاً گزینه شما باشد؟
و به عنوان پاداش
بسیاری از مردم می دانند که ویتامین های A، B، C، E چقدر برای تندرستی مهم هستند … اما ویتامین D اغلب نادیده گرفته می شود. در همین حال، این ویتامین است که در تنظیم متابولیسم انرژی ویتامین D نقش فعالی دارد.
مولکول های ویتامین به گیرنده هایی می چسبند که آنها را روی غشای سلولی درک می کنند و اتم های مواد لازم در خون (به ویژه کلسیم) - به دم مولکول در معرض بیرون می چسبند. اتصال کلسیم با ویتامین D و گیرنده آن بر روی غشاء به عنوان نوعی میله مغناطیسی عمل می کند و کل زنجیره سایر عناصر ضروری و اسیدهای آمینه موجود در خون به همراه این میله به داخل سلول کشیده می شود. البته، این یک تصویر بسیار خام است، اما با این وجود این روند را کاملاً دقیق توصیف می کند.
کمبود ویتامین D وجود دارد، به این معنی که خستگی مداوم ممکن است. در این مورد با درمانگر خود صحبت کنید.
توصیه شده:
کمک های اولیه برای شکستگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
بیایید صادق باشیم، کار زیادی نمی توانید انجام دهید. اما حتی یک چیز کوچک گاهی اوقات می تواند یک زندگی را نجات دهد. ترک خوردگی یا شکستگی استخوان (مهم نیست در کجا: در بازو، پا، دنده ها، لگن …) همیشه آشکار نیست. در همین حال، لبه های تیز آن که در زیر پوست و داخل بافت ها پنهان شده است، می تواند یکپارچگی رگ های خونی بزرگ را مختل کند یا حتی اندام های حیاتی را سوراخ کند.
کمک های اولیه برای مارگزیدگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
کمک های اولیه برای مارگزیدگی باید سریع و شایسته باشد. گئورگی بودارکویچ نجات غریق گواهی می گوید مکیدن سم و استفاده از تورنیکت خطرناک است
کمک های اولیه برای دررفتگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
اول از همه، حداکثر سفتی را به مفصل آسیب دیده بدهید و چیزی سرد بمالید. یک مسکن مصرف کنید و عجله کنید به پزشک مراجعه کنید
کمک های اولیه برای غش: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری نمی توان انجام داد
اگر غش بیش از یک دقیقه طول کشید، فورا با آمبولانس تماس بگیرید. سعی نکنید قربانی را بلند کرده و بنشینید. شما باید فرد را به پشت بنشانید: این به سرعت گردش خون در مغز را بهبود می بخشد
چگونه از یک پرخوری خلاص شویم: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
یک هکر زندگی می داند که پرخوری چیست، چیست، چه چیزی خطرناک است و چگونه می تواند در خانه از آن خارج شود و حتی بیشتر به بدن آسیب نرساند