5 نکته برای جوان نگه داشتن مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای اینکه پرانرژی، خلاق و عاقل بمانید، عادات خود را تغییر دهید.

چند نسل پیش، مردم حتی امیدی به زندگی تا 50 سال نداشتند. خوشبختانه امروزه بیشتر ما این شانس را داریم که 20 تا 40 سال بیشتر زندگی کنیم. با این حال، با گذشت سال ها، انجام کار برای مغز دشوارتر می شود.

سبک زندگی کم تحرک و عادات بد به کل بدن از جمله مغز آسیب می رساند. خطر ابتلا به آلزایمر و ابتلا به آن با افزایش سن افزایش می یابد.

برای جلوگیری از پیری زودرس یک اندام حیاتی و حفظ ذهن روشن، چند نکته مفید وجود دارد که باید رعایت کنید.

1. عادات غذایی خود را تغییر دهید

خوردن یک رژیم غذایی سالم نه تنها برای شکل بدن و سلامت کلی شما مفید است، بلکه برای مغز شما نیز مفید است. با تغییرات ساده در رفتار معمول خود شروع کنید. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه دیروقت را با چای سبز عوض کنید. حاوی کافئین کمتر و مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می کند. مصرف غذاهای دودی خود را کاهش دهید.

یک رژیم غذایی سالم به این معنا نیست که شما فقط باید در تمام روز سالاد و غلات بخورید. دانشمندان دریافته‌اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، روغن زیتون، ماهی و غذاهای دریایی می‌تواند به کاهش از دست دادن سلول‌های مغز و حفظ عملکرد ذهنی کمک کند.

2. هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنید

فعالیت بدنی برای حفظ سلامت مغز ضروری است. ایروبیک گردش خون را افزایش می دهد، حافظه را بهبود می بخشد و رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند. اینگونه است که اتصالات عصبی جدید ظاهر می شوند.

ورزش می تواند همان اثری را که دوز کم داروهای ضد افسردگی بر روی مغز داشته باشد. فعالیت بدنی به مدیریت استرس کمک می کند. حداقل 1.5 ساعت در هفته یعنی 20 دقیقه در روز ایروبیک یا هر ورزش دیگری انجام دهید. این باید به خاطر سلامتی شما انجام شود.

3. منطقه راحتی خود را بیشتر ترک کنید

اگر مغزتان را با کارهای مختلف تحت فشار بگذارید، مدت بیشتری جوان می ماند. برخلاف تصور رایج، مغز برنامه ریزی نشده است، اما قادر به تغییر است. در صورت تمایل می توانید به عنوان مثال از شر عادت های قدیمی خلاص شوید و آنها را با عادت های جدید جایگزین کنید. به این خاصیت مغز، نوروپلاستیسیته می گویند.

یادگیری یک زبان خارجی یا نواختن یک آلت موسیقی به حفظ انعطاف پذیری مغز کمک می کند، زیرا این امر به شکل گیری ارتباطات عصبی جدید کمک می کند. همچنین برقراری ارتباط با نمایندگان سایر مشاغل نیز مفید است. بنابراین افق دید خود را نیز گسترش خواهید داد.

4. خواب کافی داشته باشید

در طول خواب، سیستم گلیمفاتیک ما مغز را از سموم عصبی پاک می کند، از جمله بتا آمیلوئیدها و پروتئین تاو، که بیماری آلزایمر را تحریک می کنند، و آلفا سینوکلئین، که تجمع آنها منجر به بیماری پارکینسون می شود.

پاکسازی مغز زمان می برد. به همین دلیل است که فرد باید 7 تا 9 ساعت در روز بخوابد.

5. یک زندگی اجتماعی فعال را حفظ کنید

انسان موجودی اجتماعی است. اما با افزایش سن، دایره اجتماعی ما کوچکتر می شود، کمتر با افراد دیگر صحبت می کنیم. و حفظ روابط با خانواده و دوستان برای سلامت شناختی حیاتی است. توانایی ذهنی کسانی که کمتر با دیگران صحبت می کنند در مقایسه با افراد اجتماعی 70 درصد کاهش می یابد.

جالب اینجاست که افراد تنها هوشیارتر هستند و بیشتر از افراد غریبه انتظار تهدید دارند. این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز آنها که به ارتباطات عادت ندارد، تعامل با غریبه ها را چیزی ناشناخته و خطرناک می داند. این یک نوع واکنش تدافعی است.

در طول زندگی خود باید زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید، به سرگرمی ها بپردازید و چیز جدیدی یاد بگیرید. در این صورت حتی در سنین بالا، مغز با حافظه خوب و ذهنی روشن از شما تشکر خواهد کرد.