چقدر ورزش برای جوان نگه داشتن قلب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به نظر می رسد که چند تمرین در هفته کافی نیست.

شریان ها با افزایش سن سخت می شوند. این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید. دانشمندان می دانند که برای محافظت از قلب و عروق خونی خود در برابر پیری چقدر باید ورزش کنید.

این مطالعه شامل 102 نفر 60 سال و بالاتر بود. آنها به چهار دسته تقسیم شدند:

• بی تحرک - کمتر از دو تمرین 30 دقیقه ای در هفته در 25 سال گذشته؛
• متوسط - 2-3 تمرین؛
• مشتاق - 4-5 تمرین؛
• با تجربه - 6-7 تمرین در هفته.

دانشمندان خاصیت ارتجاعی شریان های آنها را زیر نظر گرفتند. مشخص شد که مقادیر مختلف تمرین بر عروق مختلف تأثیر می گذارد.

ورزش به مدت 30 دقیقه 2 تا 3 بار در هفته به حفظ شریان های متوسطی که خون رسانی به سر و گردن را می دهند کمک می کند.

این برای سلامت شریان های بزرگتر که خون را به قفسه سینه و شکم می برند کافی نیست. برای محافظت از آنها در برابر پیری، باید 4-5 بار در هفته ورزش کنید.

محققان اذعان می کنند که نتایج ممکن است به اندازه کافی دقیق نباشد زیرا نوع آموزش، جمعیت شناسی و سبک زندگی شرکت کنندگان را در نظر نگرفته اند، اگرچه همه اینها به طور قابل توجهی بر سلامت سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. با این حال، آنها خوش بین هستند. دانشمندان می گویند: «این مطالعه به طراحی برنامه های ورزشی برای حفظ سلامت قلب و حتی بازگرداندن قلب و عروق خونی افراد مسن به حالت جوانی کمک می کند».

اگر تصمیم دارید این را برای خودتان آزمایش کنید، تا سنین بالا به تاخیر نیندازید. سیستم قلبی عروقی را نمی توان در یک سال تغییر داد. اکنون محققان در حال آزمایش هستند که آیا می توان قلب و عروق خونی افراد میانسال را در طی دو سال تمرین جوانسازی کرد یا خیر.

هر روز فعال باشید. به عنوان مثال، با سگ خود برای پیاده روی بدوید یا از محل کار به خانه بروید. ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و چند بار در هفته تمرین کنید. این به قلب شما کمک می کند.