10 دقیقه تمرین برای داشتن قلب سالم و شکمی صاف

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تناسب اندام نه تنها مد روز و زیبا است. بهبود سلامت باید هدف اصلی ورزش باقی بماند. این مجموعه از تمرینات قلبی تاثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی خواهد داشت و به عنوان یک امتیاز، شکمی صاف خواهید داشت.

بهبود ظاهر انگیزه خوبی برای تمرین تناسب اندام است. اما هنوز هم فراموش نکنید: آنچه از چشم ها پنهان است مهم تر است - اندام های داخلی بدن انسان.

یکی از مهم ترین اندام ها قلب است. در نهایت، بستگی به کار او دارد که بدن زیبا و مغز سازنده شما تا چه زمانی وجود خواهد داشت. ورزش کاردیو به قلب این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری قوی و سالم بماند. آنها به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کنند، جریان خون را بهبود می بخشند و به قلب تغذیه می کنند، که از تغذیه همه چیز مراقبت می کند.

رشد عضلات شکم نیز مهم است. اینها نه تنها مکعب های شکمی عزیز هستند که در ساحل توجه را به خود جلب می کنند، بلکه اول از همه مرکز بدن شما هستند که ایمنی هر حرکت، حمایت از اندام های داخلی و وضعیت بدنی خوب را تضمین می کنند.

بنابراین، امروز به شما تمرینات کاردیو را پیشنهاد می کنیم که عضلات شکم را به خوبی کار می کند. کاملاً شدید است: پنج تمرین، سه ست هر کدام 30 ثانیه. در فواصل بین ست ها (5-10 ثانیه)، توقف نکنید، به حرکت ادامه دهید. در نتیجه در 10 دقیقه حدود 100 کیلو کالری می سوزانید.

این مجموعه برای گرم کردن قبل از تمرینات قدرتی و در ترکیب با سایر تمرینات قلبی مناسب است. همچنین می توانید با انجام آن به عنوان یک ورزش صبحگاهی روز را با آن شروع کنید. بهتر است این تمرینات را 3 تا 5 بار در هفته و متناوب با تمرینات قدرتی انجام دهید.

تمرینات

1. جامپر با ضربات بالا - ترکیبی از تمرینات بدن را به سرعت گرم می کند و از پاها، پشت و بازوها به طور همزمان استفاده می کند.
2. نوار راه رفتن نسخه پویا از نوار کلاسیک است.
3. ضربدری پاها با پریدن از حالت خمیده (برپی) یک تمرین پیچیده برای کل بدن و هماهنگی است.
4. چرخش روسی تمرینی برای تمرین عضلات مورب شکم است.
5. بالا بردن بدن با پایین آوردن متناوب پاها - مطالعه عمیق پرس پایین و باسن. سعی کنید تا حد امکان به جوراب های خود برسید.

به طور جداگانه، شایان ذکر است که یکی از ویژگی های تمرینات شکمی است. یک تصور غلط رایج این است که آنها دور کمر شما را باریک تر می کنند. در واقع برعکس است: کار بر روی مورب ها حتی می تواند کمر را افزایش دهد، به خصوص اگر وزن اضافی بگیرید. اما نباید تمرینات پرس جانبی را رها کنید، زیرا بسیار انرژی زا هستند و به رهایی از وزن اضافی کمک می کنند.