4 تمرین ساده اما موثر برای داشتن شکمی صاف

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تمرین کوتاه به شما کمک می کند تا آن پوندهای اضافی را سریعتر از بین ببرید و عضلات شکم خود را تقویت کنید.

احتمالاً هر دختری رویای کمر نازک و شکمی صاف را می بیند. برای رسیدن به این هدف، باید در دو جهت کار کنید:

1. از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
2. تقویت عضلات شکم، از جمله عضلات عمیق.

تمرین ویدیوی Lifehacker به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، متابولیسم خود را افزایش دهید و عضلات خود را تقویت کنید.

1. طناب پرش کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند و از عضلات هسته مرکزی، بازوها و پاها استفاده می کند. اگر طناب زدن را دوست ندارید، می توانید پرش را با بورپی جایگزین کنید. این تمرین کالری کمتری مصرف نمی کند و به شما امکان می دهد عضلات سینه و بازوها را به خوبی تمرین دهید.
2. اسکات … این یک تمرین اساسی چند مفصلی است که عضلات سرینی و ران را درگیر می کند. برای اینکه به عضلات خود فشار کافی وارد کنید و کالری بیشتری بسوزانید، اسکات دمبل را انجام دهید.
3. تخته … در حین نگه داشتن میله، ماهیچه های هسته، پاها و بازوها در کار قرار می گیرند. در عین حال، کالری می سوزانید و شکم خود را تقویت می کنید، که پس از اولین تمرین، شکمی را تقویت می کند.
4. تمرین "خلاء" به پمپاژ عضلات عرضی شکم کمک می کند. در افراد آموزش ندیده، این عضلات تون خود را از دست می دهند. به همین دلیل، دیواره شکم کشیده می شود، حجم شکم افزایش می یابد. "وکیوم" به تقویت عضلات کمک می کند و شکم حتی قبل از از بین رفتن لایه چربی کوچکتر می شود.

این تمرینات را به طور منظم انجام دهید، مراقب رژیم غذایی خود باشید و خیلی زود اولین نتایج را خواهید دید.