"وکیوم" ورزش عالی برای شکمی صاف و کمر نازک است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک تمرین تنفسی بسیار ساده و موثر که به حذف سانتی‌مترهای اضافی و شل شدن یکی از مشکل‌سازترین قسمت‌های شکم - قسمت پایین کمک می‌کند.

همیشه یک لایه کوچک، اما هنوز هم چربی روی معده وجود دارد. معمولاً - اگر اصلاً اتفاق بیفتد - به عنوان آخرین چیز ناپدید می شود.

چه چیزی در مورد "خلاء" خوب است

این تمرین کاملاً ارگانیک تمام اقدامات (تغذیه مناسب، ورزش منظم و استراحت خوب) را تکمیل می کند و به شما این فرصت را می دهد که حتی در مواقعی که بسیار مشغول هستید، روی خودتان کار کنید.

نکته اصلی این است که با کمک تنفس عمیق به عضله عرضی شکم می رسید که ماهیچه ای عمیق است (یعنی استفاده از آن دشوار است) و مسئول کمر نازک و شکمی صاف است. این کرست طبیعی ما است و تمرینات ایزومتریک با کشش طولانی مدت (1-2 دقیقه) به بهترین وجه تحت تأثیر قرار می گیرد.

اجرای منظم "خلاء":

1. به خلاص شدن از شر چربی داخلی (احشایی) کمک می کند.
2. کنترل کل ناحیه شکم (شکم) را بهبود می بخشد.
3. کمر را کاهش می دهد؛
4. کیفیت تنفس شما را بهبود می بخشد (استنشاق قوی تر و عمیق تر با دهان بسته).
5. از اندام های داخلی پشتیبانی می کند؛
6. ناراحتی و درد در ناحیه کمر را کاهش می دهد.

کارایی

زیبایی این تمرین این است که می توان آن را تقریباً در هر مکان و هر زمان (حتی 5 بار در هفته) انجام داد. هدف این است که عادت داشته باشید که عضلات شکم خود را همیشه منقبض نگه دارید. در عرض چند هفته، آنها به تن خواهند آمد و دیگر لازم نیست دائماً این موضوع را کنترل کنید.

ویدئو 1

ویدئو 2

البته جاروبرقی چربی های اضافی شکم را از بین نمی برد، وظیفه آن تقویت ماهیچه ها و تقویت آنهاست. مبارزه با سانتی متر های اضافی روی کمر و شکم با تغذیه مناسب و تمرینات قلبی منظم بهتر است.