کاری که برای رهایی از اضطراب باید انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نویسنده آمریکایی برایانا ویست در مورد چگونگی مقابله با اضطراب و استرس و علل اضطراب صحبت می کند.

1. نقطه مقابل اعتیاد تعادل درونی نیست، بلکه تماس با واقعیت است. در مورد اضطراب هم همینطور. اضطراب خود را در این واقعیت نشان می دهد که شخص در لحظه حال حاضر نیست، او از آنچه اتفاق می افتد، از افراد دیگر و از خودش جدا می شود. در چنین مواقعی باید دوباره با واقعیت ارتباط برقرار کنید.

2. به خودتان اجازه دهید آنچه را که واقعا می خواهید بخواهید. بدون این، نمی توانید از شر اضطراب خلاص شوید. مهم نیست که چه می خواهید: یک شریک زندگی پیدا کنید، یک شغل جدید پیدا کنید، درآمد بیشتری کسب کنید، از همکاران خود به رسمیت بشناسید. فقط آگاه باشید و آن را بپذیرید، حتی اگر فکر می کنید دیگران شما را سطحی، ناقص می دانند یا فکر می کنند که به اندازه کافی «خودتان را دوست ندارید».

3. اگر در پی بردن به آنچه واقعاً می خواهید مشکل دارید، به عمیق ترین و عمیق ترین ترس های خود نگاهی دقیق بیندازید. چه چیزی در سمت اشتباه آنها پنهان است؟ این چیزی است که خودت خواسته ای.

4. برای چیزی که باعث ناراحتی شما می شود سپاسگزار باشید. واقعیت غم انگیز و شگفت انگیز این است که افراد شاد معمولاً انگیزه ای برای پیشرفت ندارند، آنها از همه چیز خوشحال هستند. اگر هر گونه ناراحتی را تجربه می کنید، باید به عنوان سیگنالی برای شما عمل کند که در آستانه چیزی جدید و بهتر هستید، اما باید برای رسیدن به آن اقدام کنید.

5. سازنده بودن و بهره وری باید بهترین دوستان شما باشند. این مربوط به علامت زدن کادرها با تکمیل وظایف از یک لیست صد موردی نیست. در پایان هر روز، باید بدانید که امروز موفق به انجام کاری (هر کاری!) مفید برای خود شده اید.

6. معمولاً می توانید با انجام یک تمرین خاص از شر اضطراب "بی دلیل" خلاص شوید. اضطراب در مورد چیزهای کوچک معمولاً نشان دهنده وجود مشکلات واقعی است که شما از حل آنها اجتناب می کنید.

7. باید از جایی که الان هستید شروع کنید، از آنچه دارید استفاده کنید و کاری را که می توانید انجام دهید. هر چیز دیگری فرار از مشکلات، زندگی واقعی و خودتان است. تغییر نتیجه یک توسعه طولانی و مداوم است. اگر غیر از این فکر می کنید، با توهماتی زندگی می کنید که شما را از کنار آمدن با چیزی که شما را آزار می دهد باز می دارد.

8. سعی کنید آگاهانه با کسی ارتباط برقرار کنید یا با افرادی که از قبل در زندگی شما هستند دوباره ارتباط برقرار کنید. ممکن است فقط یک نفر باشد که به او اعتماد دارید و با او تعامل دارید. این تعامل نقطه شروعی برای ایجاد وابستگی های عاطفی سالم خواهد بود. نیاز به عشق به معنای نشان دادن ضعف نیست.

9. به طور خاص یک دفترچه بخرید تا وقتی احساس می‌کنید که درونتان به شکل چوب شور می‌پیچید، هر چیزی را که به سرتان می‌آید بنویسید، حتی اگر به نظرتان وحشتناک، نفرت‌انگیز، شرم‌آور یا پر از نفرت از خود باشد. افکار و احساسات را برای خود نگه ندارید! وقتی این کار را چند بار انجام دهید، متوجه خواهید شد که واقعاً احساس بهتری دارید.

10. تنها کاری که باید انجام دهید زمانی که اضطراب یا هراس بر شما غلبه می کند این است که سعی کنید آرام شوید. در چنین لحظاتی وضوح فکر خود را از دست می دهید، بنابراین در این حالت نباید هیچ تصمیم مهمی بگیرید و تعهدی به عهده بگیرید. دریابید که چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید (میان وعده، حمام کردن، گپ زدن، یا هر فعالیتی که واقعاً از آن لذت می برید) و قبل از شروع، خودتان را از منفی گرایی خارج کنید.

11. شما باید درک کنید که چگونه در لحظه حال زندگی کنید، حتی اگر چنین طرز زندگی و تفکری شما را می ترساند، باعث خستگی می شود، دست نیافتنی به نظر می رسد. ظهور احساس اضطراب به ما سیگنالی می دهد که بیش از حد در افکار گذشته یا آینده گیر کرده ایم و این بر تصمیماتی که در زمان حال می گیریم تأثیر می گذارد.

12. شما باید برای خلاص شدن از شر چیزی که شما را از تحقق خواسته های واقعی خود باز می دارد، اقداماتی انجام دهید.

تغییرات واقعی در سطح اعمال رخ می دهد. یک فرد شروع به انجام کاری کاملا متفاوت می کند، نه به روشی که قبلا انجام می داد.

شریل استرید نویسنده و روزنامه‌نگار آمریکایی

13. ادامه مطلب اگر چیزی نمی خوانید، احتمالاً دلیلش این نیست که خود خواندن را دوست ندارید، بلکه دلیلش این است که کتابی را پیدا نکرده اید که بتواند شما را مجذوب خود کند. آنچه در حال حاضر می خوانید بر وضعیت شما در دهه های آینده تأثیر می گذارد. مقالات و مقالاتی را به صورت آنلاین پیدا کنید که به مردم می گویند چگونه با ترس های خود کنار می آیند. وقتی متوجه شدید که بسیاری از افرادی که نمی‌شناسید همان احساسات را تجربه می‌کنند، دیگر در مشکلات خود احساس تنهایی نخواهید کرد. در مورد چیزهایی که درک آنها برای شما دشوار است، در مورد چیزهایی که شما را می ترساند یا خوشحال می کنید بخوانید. فقط بخون، لعنتی!

14. شما می توانید کنترل حواس خود را به دست بگیرید. مهم است که این را در نظر داشته باشید. اصلا سخت نیست. فقط به خود بگویید، "من نمی خواهم احساساتی را که اکنون تجربه می کنم، تجربه کنم، بنابراین روی جنبه های دیگر این مشکل تمرکز خواهم کرد."

15. اگر باور داشته باشید که نمی‌توانید تنها بپذیرید و خوشحال شوید، نمی‌توانید بر احساسات و افکارتان تأثیر بگذارید، خود را به یک زندگی بسیار دشوار محکوم خواهید کرد. در این صورت، دیگر نیازی به خواندن این مقاله ندارید، زیرا تنها باور خلاف آن می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات کنار بیایید.

16. برای همیشه از شر اضطراب و ترس خلاص نخواهید شد. اگر به اتفاقات زندگی تان اهمیتی نمی دهید و حتی در مورد اتفاقات اطرافتان کمی کنجکاو هستید، همیشه با چیزی مواجه می شوید که باعث ترس یا اضطراب می شود. هدف نهایی شما حذف این احساسات یکبار برای همیشه نیست. باید تفکر خود را طوری تربیت کنید که علیرغم عوامل استرس زا احساس شادی داشته باشید و با ظهور آنها دچار گیجی نشوید. همین.

17. برای به دست آوردن چنین کنترلی بر تفکر، برخی از افراد فقط باید تمرکز درک خود را از آنچه در حال رخ دادن است تغییر دهند. دیگران سال‌ها با کمک داروها و روش‌های درمانی مختلف و کارهای فعالی که قبلاً انجام نداده‌اند، روی خود درمان خواهند کرد. این نبرد کل زندگی ما و بدهی اصلی ماست که باید به خودمان بپردازیم. اگه میخوای با کسی دعوا کنی بذار خودت باشی.

18. هر مشکلی فی نفسه مشکل نیست. مشکل تا زمانی که شما آن را اینطور درک کنید یک مشکل باقی می ماند. سیستم هشدار داخلی شما اکنون باید زنگ خطر را به صدا درآورد زیرا با طرز فکر و رفتار معمول شما مطابقت ندارد. این بدان معنا نیست که شما به سمت رنج بی پایان اجتناب ناپذیر می شتابید. این نشان می دهد که جایی در اعماق وجود شما درک می کنید که می توانید متفاوت و بهتر زندگی کنید. این بدان معنی است که شما می دانید به چه چیزی نیاز دارید، حتی اگر شما را می ترساند.

19. انتخاب عشق. ممکن است این توصیه‌های بی‌فایده آزاردهنده به نظر برسد، اما نباید از افرادی که چشمانتان را درخشان می‌کنند جدا شوید، نباید کاری را که از انجام دادن آن لذت می‌برید (حتی اگر به کارتان مربوط نباشد) رها کنید، از درونی‌ترین خواسته‌هایتان دست بکشید. عشق را انتخاب کن، حتی اگر این انتخاب تو را می ترساند. در واقع ترس شما از انجام کاری متناسب با تمایل شما به انجام آن کار است.

20. یاد بگیرید که احساسات خود از جمله درد را بیان کنید. این بدان معنا نیست که شما باید از آن به عنوان بهانه ای برای رفتار غیرمسئولانه استفاده کنید. باید یاد بگیرید که بپذیرید که احساس درد می کنید، آن را با کلمات قابل درک بیان کنید و این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات باید چنین احساساتی را تجربه کنید.

21. یاد بگیرید که از شر ضایعات عاطفی درونی خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر به خودتان اجازه ندهید که این واقعیت را بپذیرید که سابقتان خیلی به شما صدمه زده است و این درد را احساس می کنید، دائماً تجربه منفی خود را به شریک جدید خود منتقل خواهید کرد، از ترس اینکه او هم به شما صدمه بزند، باور کنید که نباید حتی تلاش برای شروع یک رابطه جدید. به این ترتیب دقیقاً موقعیتی را که بیشتر از همه از آن می ترسید بازتولید خواهید کرد. شما تنها با درک و پذیرش احساسات خود می توانید از این امر جلوگیری کنید. گاهی اوقات زندگی بی رحمانه، ناعادلانه است، گاهی اوقات به سادگی وحشتناک است. ولی…

همه ما در ناودان دراز می کشیم، اما برخی از ما به ستاره ها خیره شده ایم.

اسکار وایلد

22. احساسات بدن خود را از آنچه فکر می کنید در مورد آن صحبت می کنند جدا کنید. وقتی ناراحت هستید، از خود بپرسید که بدن شما در آن لحظه واقعاً چه احساسی دارد. به احتمال زیاد، این فقط کمی تنش یا ناراحتی خواهد بود. هر چیز دیگری که فقط به خودت فکر کردی

23. لازم نیست به همه احساسات خود اعتماد کنید. بر اساس دیدگاه های پذیرفته شده عمومی، این احساسات هستند که باید دنبال شوند، اما با توجه به دلایل مختلفی که می تواند آنها را ایجاد کند (افکار تصادفی، خاطرات و غیره) این بسیار غیر منطقی است. اگر کورکورانه به تمام حواس خود اعتماد کنید، دائماً شما را از تعادل خارج می کنند. خودتان تعیین کنید که کدام یک از احساسات شما واقعاً معنی دارد و کدام یک معنی ندارد.

24. از قدرتمندترین تکنیک خودسازی استفاده کنید: خود را از آینده تصور کنید. اگر تصمیم گیری در مورد اینکه آیا نیاز به بچه دار شدن دارید یا نه برایتان دشوار است، فقط خود را به عنوان یک فرد 75 ساله تصور کنید. آیا دوست دارید در محاصره اعضای خانواده باشید یا اینکه به تنهایی زندگی می کنید؟ تصور کنید سه سال دیگر زندگی شما چگونه خواهد بود. آیا خوشحال می شوید که سعی نکنید رابطه را حفظ کنید، پس انداز نکنید یا زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون نکنید، در حالی که می توانید کتاب بنویسید، کسب و کار خود را راه اندازی کنید یا شروع به آهنگسازی کنید؟

زندگی خود را از چشمان شخصی که آرزوی تبدیل شدن به آن را دارید تصور کنید. این به شما کمک می کند تا برای بسیاری از مسائلی که شما را آزار می دهد، راه حلی پیدا کنید.