2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
دختران، امروز در مورد روشی آسان و دلپذیر برای تقویت عضلات کف لگن برای جلوگیری از سلامت دستگاه ادراری تناسلی و احساسات جدید در رختخواب با معشوق صحبت خواهیم کرد.
در سال 1948، متخصص زنان، آرنولد کگل، که از ناکارآمدی عمل‌ها برای درمان بی‌اختیاری ادرار در زنان مضطرب بود، برای اولین بار در تاریخ پزشکی مدرن در مورد اهمیت تقویت غیرجراحی عضلات کف لگن صحبت کرد. «ماهیچه‌های کگل»، همانطور که امروزه اغلب نامیده می‌شوند، از رحم، مثانه، رکتوم و روده کوچک حمایت می‌کنند – حداقل می‌توان گفت که بخش مهمی از آناتومی است.
تون عضلات کف لگن با موارد زیر کاهش می یابد:
- زمان (این ماهیچه ها مانند سایر عضلات با افزایش سن ضعیف می شوند).
- بارداری و زایمان؛
- جراحی شکم، از جمله سزارین؛
- چاقی
تمرینات کگل در موارد زیر کمک خواهد کرد:
- بی اختیاری ادرار استرسی (به عنوان مثال، هنگام سرفه، عطسه، دویدن، و بلند کردن وزنه)؛
- بی اختیاری فوری - وقتی میل به تخلیه مثانه به قدری قوی است که زمان رسیدن به توالت را ندارید (با بی اختیاری به دلیل سرریز مثانه اشتباه نگیرید، تمرینات در اینجا ناتوان هستند).
- ضعیف شدن عضلات کف لگن بعد از زایمان که علاوه بر علائم فوق می تواند باعث افتادگی یکی از اندام های لگن مانند رحم شود.
سوالات متداول
عضلات مناسب را چگونه احساس می کنید؟
سعی کنید جریان را در هنگام ادرار متوقف کنید. اگر موفق شدید، تبریک می گویم، ماهیچه های کگل را پیدا کرده اید.
و اگر نه؟
شاید شما فقط می خواهید بیش از حد به توالت بروید و مانع شوید (اگر نه، این یک علامت نسبتاً هشدار دهنده است، به متخصص زنان بدوید). روش دیگر، سعی کنید یک انگشت تمیز را وارد واژن خود کرده و آن را فشار دهید. اگر همه چیز مرتب باشد، بالا آمدن کف لگن را احساس خواهید کرد.
آیا این همه است؟
خوب، اگر چندان علاقه ندارید، با عزیزتان یک تست رانندگی بگیرید: در حین رابطه جنسی، سعی کنید آلت تناسلی او را درون خود فشار دهید و از او بپرسید که آیا او احساس می کند که آن را سفت تر می گیرید.
آیا هنگام ادرار کردن نیاز به ورزش دارید؟
خیر برعکس، منع مصرف دارد، می تواند علائم را تشدید کند یا حتی باعث درد شود.
چگونه برای ورزش آماده شویم؟
مثانه خود را خالی کنید و می توانید شروع کنید.
آیا تفاوت های ظریف دیگری وجود دارد؟
آیا می دانید چگونه هنگام خم شدن انگشت اشاره، بقیه نیز کمی خم می شوند؟ بنابراین، با تمرینات کگل، اتفاق مشابهی رخ می دهد: عضلات گلوتئال و عضلات شکم شما می توانند به طور خودکار منقبض شوند. سعی کنید این لحظه را کنترل کنید. در حالی که عضلات کف لگن در حال کشیدگی هستند، بقیه باید آرام باشند: به این ترتیب از فشار بیش از حد و اسپاسم جلوگیری می کنید.
چگونه تمرین کنیم؟
در یک موقعیت راحت قرار بگیرید: نشستن، دراز کشیدن یا ایستادن (اما نه در حین راه رفتن). ماهیچه های مورد نظر را تا حد امکان به مدت 5 ثانیه سفت کنید و سپس شل کنید. پس از یک مکث کوتاه، تکرار کنید. 10 مورد از این رویکردها را انجام دهید. به یاد داشته باشید که نفس بکشید، در غیر این صورت زودتر خسته می شوید و مزایای تمرین کاهش می یابد.
چه مدت و چند وقت یکبار باید تمرین کرد؟
مطالعات نشان می دهد که شما می توانید اولین اثر را پس از 4-6 هفته تمرین منظم دو بار یا بیشتر در روز احساس کنید.
سوال میلیون دلاری: آیا ارگاسم من قوی تر می شود؟
کاملا امکان پذیر. متأسفانه، هیچ مطالعه ای بدون هیچ شکی این موضوع را تأیید نمی کند (افسوس، در مطالعه ارگاسم زنان مشکلی وجود دارد)، اما بسیاری از شرکت کنندگان در نظرسنجی در مورد تأثیر تمرینات کگل ادعا می کنند که مدت و شدت ارگاسم آنها افزایش یافته است.. باور کنید یا نه، تمرین عضلات کف لگن باعث تسریع جریان خون به پرینه، به ویژه در هنگام برانگیختگی می شود. مطمئناً به ارگاسم شما آسیبی نمی رساند. علاوه بر این، مرد خود را با واژن باریک تر و متراکم تر خوشحال خواهید کرد. به قول خودشان برد-برد.
یاوران کوچک
علاوه بر روش "آنالوگ" برای رشد عضلات کگل، می توانید توپ های وزنه دار مخصوص را در تمرین خود بگنجانید که تمرینات را دشوارتر و موثرتر می کند. انتخاب بزرگ است، به عنوان مثال:
کلاسیک ژانر - توپ بن وا
توپ های انعطاف پذیر کارخانه سرگرم کننده
توپ وزنه چرخان از کارخانه سرگرمی
توپ های ارتعاشی با دانه های LUNA وزن از Lelo
توپ با وزن Mini Stella II از Jopen
همچنین Jopen، با پاسخ لرزش به فشرده سازی
بادکنک ها تنها یک مشکل دارند - عدم بازخورد: حفظ انگیزه در صورت عدم نتیجه بصری دشوار است.
خود آرنولد کگل در دهه چهل از یک دستگاه حجیم ساخته شده از مثانه و لوله های لاستیکی برای اندازه گیری قدرت عضلانی در حین تمرین استفاده می کرد. اکنون، زمانی که علاقه به موضوع در نهایت افزایش یافته است، چندین آنالوگ مدرن و بسیار زیبا ظاهر شده اند.
الوی. بلوتوث، شارژ USB، اپلیکیشن ورزش و بیوفیدبک. پیش‌سفارش در حال انجام است (129 یورو)
کیلو گل 266917 دلار از طریق Kickstarter جمع آوری کرد. شبیه به Elvie، اما اکنون در دسترس است (149 دلار)
KegelSmart. بدون بلوتوث، بیوفیدبک از طریق لرزش و نور چشمک زن (99.95 دلار)
بررسی یکی از این دستگاه ها به زودی در Lifehacker ظاهر می شود. به نظر شما کدام یک؟ برای خودت همچین چیزی میخری؟ به ما بگویید آیا عضلات کف لگن خود را تمرین دادید و چه نتایجی کسب کردید؟
توصیه شده:
تمرکز بیش از حد: چگونه یاد بگیریم بدون حواس پرتی کار کنیم و توجه خود را توسعه دهیم
شما نمی توانید یاد بگیرید که از یک حرکت سریع وارد تمرکز بیش از حد شوید. اما ما به شما خواهیم گفت که اگر نمی توانید روی کار تمرکز کنید، چه کاری انجام دهید
ضربه مغزی: چگونه تشخیص دهیم چه کاری باید انجام دهیم و چگونه آسیب نرسانیم
ضربه مغزی بدترین آسیب سر نیست، اما عواقب آن ناخوشایند است: چند هفته حالت تهوع، سرگیجه و تحریک پذیری
پروتئین های گیاهی چه مفید هستند و بیشتر از همه کجا هستند
شما می توانید پروتئین را نه تنها از گوشت و محصولات لبنی دریافت کنید. پروتئین های گیاهی می توانند به کاهش وزن و رفع برخی از مشکلات سلامتی کمک کنند
چگونه می توان یک توسعه دهنده خوب را از یک توسعه دهنده بد تشخیص داد و هنگام خرید یک آپارتمان اشتباه نکرد؟
یک توسعه دهنده خوب امید و رویای هر کسی است که قصد دارد آپارتمان خود را به دست آورد. لایف هکر گام به گام توضیح می دهد که چگونه یکی را پیدا کنید و میلیون ها را با وعده های پوچ عوض نکنید
پیش نویس های خانه کجا هستند؟ 7 مکان برتر که سرمای بد در آنها نفوذ می کند
پیش نویس های خانه کجا هستند؟ نحوه آب بندی شکاف ها