12 راه برای تغییر زندگی برای کسانی که مطلقاً هیچ قدرتی ندارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات به شما کمک می کند، اگر زندگی شما را به طور کامل متحول نکنید، حداقل آن را بسیار لذت بخش تر کنید.

احتمالاً این احساس را می دانید: ساعت 10 صبح، شما در حال حاضر در لبه سومین فنجان قهوه هستید و به جای هر فکر معقولی در سرتان، یک آشفتگی کامل وجود دارد. شما خسته هستید - از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی - و کاملاً نسبت به آنچه قبلاً خوشایند بود بی تفاوت هستید. انگیزه؟ فراموشش کن. تحریک پذیری؟ اوه بله. مراقب سلامتی و تندرستی خود هستید؟ داخل کوره.

بنا به دلایلی، عموماً پذیرفته شده است که فتح ارتفاعات جدید و خستگی کامل بدون یکدیگر نمی گذرد. هیچ چیز شبیه این نیست. فرسودگی شغلی به هیچ وجه نشانه موفقیت نیست، این روشی است که بدن ما بدون ابهام به ما می گوید که زمان کاهش سرعت فرا رسیده است.

اگر کاری را انجام دهید که همیشه انجام می دادید، همان چیزی را خواهید گرفت که همیشه دریافت کرده اید.

هنری فورد

نقل قول معروف هنری فورد در اینجا مفید است.

روش‌های معمول برای بازگرداندن زندگی خود، خواه دو شات اسپرسو یا لایه‌ای دیگر از کانسیلر زیر چشم، به معنای واقعی کلمه چند دقیقه طول می‌کشد، اما آیا فواید واقعی زیادی از آن‌ها وجود دارد؟ بله، برای تغییر اساسی زندگی شما زمان بسیار بیشتری نیاز است، اما در نهایت، همه تلاش ها موجه هستند. این سرمایه گذاری برای سلامتی و تندرستی شماست و باید با جدیت تمام انجام شود.

1. به اندازه کافی بخوابید

بدن ما یک مکانیسم است. یک سیستم فوق العاده و فوق العاده پیچیده که نیاز به مراقبت و آرامش دارد. وقتی کار را ترک می کنید، هر روز رایانه خود را خاموش می کنید، که تقریباً مانند بدن و ذهن شما است. این خواب خوب به مغز کمک می کند تا سمومی را که در طول روز انباشته می شوند دفع کند، به همین دلیل است که هفت تا هشت ساعت استراحت مناسب برای سلامت روحی و جسمی فوق العاده مهم است. وظیفه شما این است که به تدریج مدت خواب روزانه خود را به این سطح برسانید. 30 دقیقه استراحت بیشتر در روز آسان است، درست است؟

2. فکر کنید چه و چگونه بخورید

معنی دار کردن غذا نیاز به تمرین دارد. این امر به ویژه در مورد کسانی که عادت به خوردن میان وعده در هنگام فرار دارند، در حالی که پاسخ نامه بعدی را تایپ می کنند و دائماً با تماس های تلفنی حواسشان پرت می شود، صادق است. تمرین آگاهانه خوردن به شما کمک می کند تا متوجه شوید چی شما می خورید و اینکه چگونه برای بدن شما مفید است. صرفاً رفع گرسنگی با یک رابطه سالم با غذا جایگزین می شود. تحقیقات نشان می دهد که این رویکرد به غذا خوردن می تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد، سطح استرس را کاهش دهد، به ایجاد عادات غذایی سالم و حتی کاهش وزن کمک کند.

3. کافئین را متوقف کنید

کافئین محرکی است که سیستم عصبی شما را که از قبل منقبض شده است، تحریک می کند. زمانی که مضطرب، پرتنش یا حتی در آستانه هیستریک هستید، فنجان قهوه بعدی شما را شاد می کند، پس مدت زیادی طول نمی کشد. در عوض، راه‌های ملایم‌تر دیگری را برای تقویت و انرژی‌بخشی امتحان کنید: ورزش یا مدیتیشن. اگر صبح بدون قهوه برای شما لذت بخش نیست، رابطه خود را با این نوشیدنی به هواپیمای کمی متفاوت منتقل کنید و آنها را تا حد امکان آگاه کنید. عطر آن را بنوشید و از طعم نوشیدنی لذت ببرید و آن را از لیوان مورد علاقه خود می نوشید. پس از مدتی ممکن است معلوم شود که این مراسم بسیار مهمتر از خود قهوه است.

4. شروع به حرکت کنید و متوقف نشوید

حرکت نه تنها یک ابزار قدرتمند برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس است، بلکه یک روش موثر ثابت شده برای حفظ حافظه عالی و به طور کلی مهارت های ذهنی است.

شما می توانید از طریق فعالیت بدنی در برابر استرس فزاینده مقاومت کنید: هر دقیقه ای که صرف انجام یوگا، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری می شود به مبارزه با استرس کمک می کند.

یک ورزش صبحگاهی ساده سرعت مورد نیاز شما را در طول روز تنظیم می کند و به شما کمک می کند روی کارهای مهم تمرکز کنید. نیازی به گفتن نیست که افراد موفق ترجیح می دهند صبح ها تمرین کنند. با حداقل 10 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان را به نیم ساعت توصیه شده افزایش دهید.

5. به یاد داشته باشید: بهترین استراحت سکوت است

بله، بله، بله، هیچ مقاله ای در مورد تغییر زندگی بدون ذکر مراقبه کامل نمی شود. خوب، اگر واقعا کار کند چه باید کرد. تقریباً 80 درصد از مراجعه به پزشکان به نوعی با عواقب استرس مرتبط است، آیا می توانید تصور کنید که چه هدر دادن وقت و پول هیولایی است؟ حتی شگفت انگیزتر این است که ما می توانیم تمام این هزینه ها را با کمک … درست است، مدیتیشن کاهش دهیم. این تمرین‌ها می‌توانند به شما در مقابله با استرس، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب و احساس شادی واقعی کمک کنند. تنها پنج دقیقه از این آرامش، روز شما را بسیار شادتر می کند. امتیاز دیگر: افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند منطقی هستند و وقتی زندگی شگفتی های بعدی را به همراه دارد احساس اضطراب کمتری می کنند.

6. مراقب پوست خود باشید

این ساده است: پوست شاد - شاد شما. البته رفع این عادت هیچ تفاوتی با دیگران ندارد، زمان می برد. در اینجا، قانون شناخته شده سه هفته حتی چندان مهم نیست - ثبات، منظم بودن و درک اینکه چرا این کار را انجام می دهید بسیار مفیدتر از خط زدن روزها در تقویم است. کانسیلر بدنام علائم خستگی را در کوتاه ترین زمان ممکن پنهان می کند، اما تغییرات واقعی در وضعیت پوست همیشه از درون به وجود می آید، به آرامی اما مطمئنا. چیزی را انتخاب کنید که نه تنها چهره شما را بهبود بخشد، بلکه فواید واقعی برای بدن به ارمغان بیاورد، چه لوازم آرایشی و چه مواد غذایی. فقط صبح و عصر تمام اقدامات لازم را تکرار کنید - پس از مدتی متوجه خواهید شد که پوست با سلامتی درخشان است و خلق و خوی دیگر چندان تیره و تار نیست. پیش پا افتاده است، اما بشریت هنوز چیزی بهتر از این به دست نیاورده است.

7. روح را تغذیه کنید، نه نفس را

همه چیز در اینجا ساده است: کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. همه دستاوردهای ما روح را پر از شادی نمی کند. پردازش منظم می تواند مفید باشد، اما در نهایت منجر به تخلیه ذخایر بی پایان بدن می شود. فواید این رفتار کمتر از استراحت و آرامش منظم است. در نهایت، کفشی را که برای مدت طولانی می خواهید بخرید، هنگام ناهار خود را با بستنی لذت ببرید و تمام آخر هفته فیلم های قدیمی را تماشا کنید. همه - خوب، بیشتر - اعمال شما باید یک و تنها دلیل داشته باشند: شادی می آورد. شما این کار را انجام نمی دهید زیرا این فقط یکی دیگر از مواردی است که باید انجام دهید. شادی برای تو. نقطه.

8. به شهود خود اعتماد کنید

تعبیر مشکوک زیبای «من در روده‌ام احساس می‌کنم» اصلاً یک استعاره نیست. قبل از گرفتن تصمیمات مهم، به احساسات خود گوش دهید: بدن اغلب به ما می گوید که به چه چیزی نیاز داریم، حتی قبل از اینکه متوجه شویم. اگر خسته هستید استراحت کنید. اگر روح درخواست تغییر کرد به جایی بروید. به طور خلاصه، هنگامی که مشکلی پیش می آید، اولین چیزی که در مورد دلایل خود بپرسید. اگر شهود انسانی نیستید، مدتی طول می کشد تا یاد بگیرید به ندای درونی خود گوش دهید. فقط از تمام نگرانی های خود فاصله بگیرید، استراحت کنید و صادقانه به احساس خود در حال حاضر پاسخ دهید. این احتمال وجود دارد که شما به خوبی بدانید که واقعا چه می خواهید. شما فقط باید برای مدتی بایستید و به خودتان گوش دهید.

9. نظم معمول چیزها را به هم بزنید

خود را به چالش بکشید تا حداقل یک بار در هفته چیز کاملاً جدیدی را امتحان کنید. خوب، یا، اگر شور و شوق فراوانی وجود دارد، روزی یک بار. لازم نیست فوراً کار بزرگی را شروع کنید - فقط مسیر دیگری را برای رسیدن به کار انتخاب کنید. حتی چنین چیزهای به ظاهر جزئی تجربه ای غیرعادی است. این کمک می کند تا ذهن شما را به سمت روش های جدید تفکر و ادراک باز کنید، که به نوبه خود شما را کمی شادتر می کند.

10. محیطی راحت برای خود ایجاد کنید

اولین مرحله در ایجاد روابط سالم به تمام معنا، رویکرد مسئولانه به این است که چه چیزی و با چه کسی زندگی خود را پر می کنید.بله، چشم انداز تبدیل روابط مسموم به زندگی به روابط لذت بخش و راحت می تواند در ابتدا دلهره آور باشد، به خصوص وقتی صحبت از دوستی، خانواده، غذا، کار یا خودتان باشد. با این حال، این مهم است.

تمام ارتباطات خود را تجزیه و تحلیل کنید و متوجه شوید که چگونه به زندگی و رفاه شما کمک می کند.

کسانی که در انتخاب محیط خود مسئول هستند، اغلب در تصمیم گیری اعتماد به نفس بیشتری دارند.

11. چیزهای جدید یاد بگیرید

روند کسب دانش جدید ما را خوشحال می کند، این یک واقعیت است. همچنین به طولانی‌تر شدن زندگی و جذاب‌تر و رضایت‌بخش‌تر کردن آن کمک می‌کند و همچنین تعصبات غیر ضروری را از بین می‌برد. اگر می خواهید از کوچک شروع کنید - برای مثال بافتن را یاد بگیرید. وب پر از فیلم های آموزشی است، بنابراین می توانید بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید، بر این کار ساده مسلط شوید. اگر به سمت اهداف بزرگ جذب می شوید، یک دوره سه ماهه طراحی وب را بگذرانید. هر کاری که تصمیم بگیرید انجام دهید، به هر حال مغز شما عمیقاً از شما سپاسگزار خواهد بود.

12. شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات کنید

تسکین استرس، توسعه خلاقیت، افزایش اعتماد به نفس و تقویت الهام برای رسیدن به اهداف آسان است و فواید بسیار زیادی دارد. اگر مشکل است، بلافاصله متعهد نشوید که هر روز چیزی بنویسید. فرآیند ایجاد متن مهم است، نه اینکه چند بار آن را انجام دهید، بنابراین برای شروع می توانید خود را به چند درس در هفته محدود کنید. یک تایمر تنظیم کنید، یک موضوع ساده مانند «از این روز چه انتظاری دارم» به خودتان بدهید و هر چه فکر می کنید بنویسید. به من اعتماد کنید، در نهایت مشتاقانه منتظر این جلسات خواهید بود.

آیا این روش ها را امتحان کرده اید یا چیز دیگری به شما کمک می کند؟ نکات خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.