5 رژیم غذایی پرطرفدار که تاثیری ندارند یا حتی ضرری ندارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قهوه سبز، شیک های چربی سوز و نوشیدنی های سم زدا همگی بازاریابی معمولی هستند. فقط کمبود کالری که از طریق فعالیت بدنی رخ می دهد واقعاً به شما کمک می کند تا آن پوندهای اضافی را کم کنید. و اکثر رژیم های غذایی مد روز که وعده کاهش وزن سریع و موثر را می دهند، نه تنها کارساز نیستند، بلکه به بدن آسیب می رسانند. ما همراه با پروژه ملی "" رژیم های غذایی خطرناک را تجزیه و تحلیل می کنیم و توصیه هایی در مورد تغذیه سالم ارائه می دهیم.

1. رژیم های غذایی

این رژیم‌های «تنبل» را دوست دارند زیرا به نظر می‌رسد به شما کمک می‌کنند بدون ورزش اضافی وزن کم کنید. با این حال، اکثر آنها شر مطلق هستند. در چنین رژیمی می توانید آب، آب میوه، اسموتی، سوپ پوره شده، آبگوشت و شیر مایع مصرف کنید. جویدن هم ممنوع است. با این ترفند طرفداران لاغری شدید سعی در فریب هضم غذا و کاهش حجم معده دارند تا پس از بازگشت به زندگی معمولی خود تمایلی به غذا خوردن در حجم زیاد نداشته باشند. در واقع، هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند آسیاب کردن غذا در اسموتی برای یک فرد سالم فایده عملی دارد.

ارزش انرژی روزانه چنین جیره‌هایی بین 500-800 کیلو کالری است. این سالم نیست، اما یک کسری فاجعه بار است. رژیم نوشیدن طولانی مدت احساس گرسنگی دائمی را در فرد ایجاد می کند که می تواند به استرس و حتی افسردگی تبدیل شود رژیم های غذایی نامتعادل: برای کاهش وزن چه بخوریم / پورتال سبک زندگی سالم. و او به نوبه خود گاهی اوقات به G. E. Mazo، G. V. Rukavishnikov، A. O. Kibitov، L. L. Kelin، A. V. Bobrovsky اشاره می کند. اختلالات خوردن در بیماران مبتلا به اختلال افسردگی: مکانیسم های پاتوفیزیولوژیک همبودی / پیشرفت در علوم فیزیولوژیکی تا اختلالات خوردن.

چگونه

میزان کسری کالری ایمن برای هر فرد به صورت جداگانه محاسبه می شود. باید قد، وزن، سن، فعالیت بدنی و برخی پارامترهای دیگر را در نظر گرفت. کارشناسان به کسی توصیه نمی کنند که سطح مصرف را کمتر از 1200 کیلو کالری کاهش دهد - این نشانگر متوسط مصرف انرژی برای حفظ کار بدن و حداقل فعالیت بدنی است. برای اینکه در محاسبات گیج نشوید، با ماشین حساب های کالری موبایل دوست شوید و یک دفترچه خاطرات غذایی راه اندازی کنید. این ابزارها به شما کمک می‌کنند کمبودها را محاسبه کرده و کاهش وزن ایمن را دنبال کنید.

پروژه ملی "" به تعیین صحیح محتوای کالری هر ظرف و ایجاد یک سیستم کاهش وزن کمک می کند. برای انجام این کار، خود را در پورتال Rospotrebnadzor قرار دهید. فقط فرم را پر کنید، سرویس محاسبه می کند که به چه مقدار کالری نیاز دارید و یک منوی متعادل انتخاب می کند.

همه محصولات برای وعده های غذایی رژیمی را می توان در سوپرمارکت نزدیک خانه خریداری کرد و تهیه آن نیاز به زمان و تلاش زیادی ندارد. علاوه بر این، این سیستم برخی از بیماری های مزمن مانند فشار خون شریانی، پوکی استخوان، دیابت شیرین را در نظر می گیرد. بنابراین رژیمی دریافت خواهید کرد که قطعا به بدن آسیبی نمی رساند.

2. رژیم های تک

البته یک روز روزه روی کفیر به شما آسیبی نمی رساند. یک مکالمه کاملاً متفاوت وقتی یک محصول برای مدت طولانی تبدیل به صبحانه، ناهار و شام می شود. کلم، گندم سیاه بخار پز و سیب عالی و سالم هستند، اما فقط در ترکیب با سایر مواد مغذی.

به لطف رژیم غذایی مونو، شما واقعاً می توانید وزن کم کنید، اما کیلوگرم با سرعت دوبرابر برمی گردد. بدن با قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا سعی می کند انرژی را از هر چیزی که وارد آن می شود ذخیره کند.

علاوه بر این، یک رژیم غذایی تک عواقب سلامتی ناخوشایندی را در پی خواهد داشت. آویتامینوز - اجباری، یبوست، اسهال، تشدید زخم معده یا گاستریت - اختیاری است، بسته به اینکه محصول پایه چگونه بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد.

چگونه

رژیم غذایی باید در ترکیبی از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، فیبر، مایعات و ریزمغذی ها - ویتامین ها و مواد معدنی - متنوع باشد.

فرمول یک رژیم غذایی متعادل روزانه به این صورت است: یک پروتئین، یک چربی، چهار کربوهیدرات. به خاطر سپردن نسبت های صحیح - 1: 1: 4 - با یک تکنیک ساده قابل انجام است. بشقاب را از نظر ذهنی به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. دو مورد از آنها باید توسط کربوهیدرات ها اشغال شود و سومی باید به طور مساوی توسط پروتئین ها و چربی ها تقسیم شود.

3. رژیم های پروتئینی

این رژیم‌ها زمانی فوق‌العاده محبوب شدند که بدن‌های ورزشکار مستقیماً از باشگاه مد شدند. منطق ساده است: پروتئین "سازنده" اصلی عضلات است، به این معنی که شما فقط باید آن را بخورید. غلات، نان ها و روغن های گیاهی بلافاصله در لیست سیاه قرار گرفتند و رسانه های اجتماعی مملو از دستور العمل های پخت PP مبتنی بر پروتئین شدند.

در واقع، مصرف بیش از حد پروتئین و کمبود سایر مواد مغذی بر رژیم‌های غذایی پر پروتئین تأثیر منفی می‌گذارد و با فعال کردن ماکروفاژ mTOR برای سرکوب میتوفاژی / متابولیسم طبیعی بر سلامت قلب و عروق، خطر قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. افزایش خطر تشکیل پلاک ناپایدار و بیماری شریانی اسکلروتیک وجود دارد. یعنی چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند باعث حمله قلبی شود.

چگونه

تغذیه سالم به طور کلی و کاهش وزن موثر به طور خاص به معنای چاقی و اضافه وزن است/ سازمان بهداشت جهانی اول از همه از مضرات پرهیز می کند: سس های چرب، سرخ شده، بیش از حد شور، فست فود و شکر. در عین حال، فهرست غذاهایی که باید بخورید چشمگیر و متنوع است.

از کربوهیدرات ها نترسید. غلات، حبوبات، ذرت، غلات کامل، پخته شده بدون چربی اضافی انرژی لازم را تامین می کنند و در کناره ها جمع نمی شوند. چربی های سالم را می توان از آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی به دست آورد. برخی از انواع ماهی نیز سرشار از چربی هستند: ماهی قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی. گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی و مرغ به عنوان پروتئین رژیم غذایی مناسب هستند.

همچنین محصولات لبنی را فراموش نکنید که اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، مواد معدنی و آنزیم‌ها را به بدن می‌رسانند. و حتما میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

4. رژیم های دارویی

هیچ قرص جادویی برای زیبایی و هماهنگی وجود ندارد. داروهای ضد اشتها، چربی سوزها، دیورتیک ها و ملین ها به کاهش وزن کمک نمی کنند. صنعت داروسازی، با تبلیغ چنین داروهایی، از فرمولاسیون هایی استفاده می کند که در نگاه اول بی ضرر هستند: "اشتها را سرکوب می کند"، "تورم را تسکین می دهد"، "حجم بافت چربی را کاهش می دهد." با این حال، همه آنها عوارض جانبی جدی دارند. به عنوان مثال، یک دیورتیک محبوب در بین کسانی که وزن کم می کنند دارای آریتمی، خستگی عمومی، تب و درد شکم است. مصرف بیش از حد دارو می تواند باعث ایست قلبی شود.

یکی از موثرترین مهارکننده های اشتها سیبوترامین است. شبیه مواد مخدر است. دارویی به همین نام و سایر داروهای ضد اشتها که حاوی این ماده در اروپا و بسیاری از کشورهای دیگر است به دلیل تعداد زیادی از عوارض جانبی: بی اشتهایی، بی خوابی، اضطراب، میگرن، اختلالات جدی سیستم قلبی عروقی، اختلالات روانی. در روسیه، این دارو در لیست مواد قوی و سمی است که فقط با تجویز پزشک قابل خریداری است. هر گونه تلاش برای سفارش دارو از طریق اینترنت می تواند منجر به مشکلات جدی قانون شود.

چگونه

فقط اگر پزشک برای شما داروی لاغری را تجویز نکرده است، برای کاهش وزن مصرف نکنید و حتی بیشتر از آن از طریق اینترنت چنین داروهایی را سفارش ندهید.

5. رژیم های سم زدایی

این رژیم های جادویی نوید پاکسازی روده ها (و همراه با آن کل بدن) از سموم و سموم را با کمک روزه، آب میوه، اسموتی، تنقیه جادویی و شیشه هایی با نوشته Detox می دهند. فقط در اینجا یک شگفتی وجود دارد: هیچ سموم و سمومی در روده وجود ندارد پاکسازی بدن / پورتال سبک زندگی سالم. اگر اندام سالم باشد، خود همه چیز غیر ضروری را از بین می برد، اما مانند سایر پاک کننده های طبیعی بدن: کلیه ها، کبد و پوست.اما تمسخر مداوم میکرو فلور دستگاه گوارش می تواند باعث اختلال جدی و سایر عواقب ناخوشایند شود.

چگونه

نظارت بر سلامت روده ها و به طور کلی هضم غذا ضروری است. اما برای این کار کافی است اصول یک سبک زندگی سالم را رعایت کنید: سیگار نکشید، از الکل سوء استفاده نکنید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و آب تمیز بنوشید. اگر یبوست یا اسهال دارید، به پزشک مراجعه کنید. یک معاینه و تجزیه و تحلیل جامع به شناسایی علت کمک می کند، متخصص یک غذای رژیمی مناسب برای شما و احتمالاً یک دوره درمانی را تجویز می کند.

چگونه غذا بر بدن ما تأثیر می گذارد؟ چه مقدار مایع باید بنوشید؟ چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم و غذا را انتخاب کنیم؟ پاسخ این و هزاران سوال دیگر در پورتال "" است که به عنوان بخشی از پروژه ملی "" راه اندازی شده است. در صفحات این سایت مقالات واضح و صادقانه ای در مورد غذا، اینفوگرافیک های به روز، تحقیقات دانشمندان و بسیاری از دستور العمل های سالم خواهید یافت. آنها به روشی قابل دسترس توضیح می دهند که چگونه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و کالری را به درستی توزیع کنید. تمام مواد پروژه با همکاری متخصصان - پزشکان علوم پزشکی، دانشگاهیان آکادمی علوم روسیه، پزشکان افتخاری و متخصصان در زمینه رژیم غذایی ایجاد می شود.