"رژیم غذایی توجه": چگونه مطالب را به درستی مصرف کنیم تا زندگی خود را خراب نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار قانون که زمان زیادی را برای شما آزاد می کند و افکارتان را از مزخرفات پاک می کند.

چرا به چنین "رژیم غذایی" نیاز دارید

در حین تهیه پیش نویس این مقاله، سه بار توییتر و دو بار ایمیلم را چک کردم. من به چهار ایمیل پاسخ دادم، به اسلک رفتم و برای دو نفر اس ام اس فرستادم. من حدود نیم ساعت در یوتیوب گیر کردم و رتبه کتابهایم را در آمازون احتمالاً سه هزار بار بررسی کردم.

در حین کار، که باید فقط 20 دقیقه طول می کشید، با یک وسواس شیدایی حرف خود را قطع کردم. و فقط زمان اضافی صرف شده نیست: من عقلم را از دست دادم، که باعث شد کیفیت متن بدتر شود، به این معنی که بعدا مجبور شدم بارها آن را دوباره بخوانم و اصلاح کنم.

علاوه بر این، این حواس‌پرتی‌ها باعث ایجاد اضطراب می‌شد. در حین انجام کارهای دیگر نگران بودم که کار نکنم و در حین کار نگران بودم که پیام ها و اخبار مهم را از دست بدهم. در نتیجه، روند نوشتن مقاله به خودی خود ناخوشایند شد و خسته کننده تر به نظر می رسید.

حواس‌پرتی‌هایی مانند این‌ها نه تنها بی‌مولد نیستند، بلکه اثر معکوس دارند، زیرا بیش از آنکه جایگزین شوند، کار تولید می‌کنند.

به احتمال زیاد، شما خودتان مرتباً با این موضوع روبرو می شوید. برای من، وضعیت فقط با گذشت زمان بدتر شده است. من وبلاگ نویسی را در سال 2007 شروع کردم. به یاد دارم که آن زمان برای من آسان بود که بنشینم و هزار کلمه را برای یک مقاله یادداشت کنم. بیدار شدم نوشتم و بعد رفتم صبحانه. در سال 2013، متوجه شدم که اغلب حواس من پرت می شود تا ایمیل یا فیس بوک خود را چک کنم. و جایی در سال 2015، متوجه شدم که این مشکل در حال تبدیل شدن به یک مشکل است.

احساس می‌کردم باید به جایی که توجهم را معطوف می‌کنم، توجه کنم تا روی تمرکز خودم تمرکز کنم. و من از کودکی مجبور نبودم به آن فکر کنم.

در سال 2018، حواس پرتی ها وسواسی شده اند. دیگر نمی دانستم چگونه کاری را بدون حواس پرتی انجام دهم. برای جلوگیری از این امر تلاش زیادی صورت گرفت. به نظر می رسید در یک کابوس زندگی می کردم که انجام یک کار مهم بی فایده و حتی غیرممکن بود.

چرا اینقدر از نظر ذهنی تنبل و ضعیف شدیم؟ برای پاسخ به این سوال، اجازه دهید به گذشته برگردیم. به یاد بیاورید که چگونه توسعه اقتصاد مردم را از کارخانه ها و مزارع مجبور به رفتن به ادارات کرد. اگر قبلاً برای کسب درآمد مجبور بودید تمام روز را روی پا باشید و وزنه حمل کنید، اکنون برای این کار باید تا جایی که ممکن است بدون بلند شدن پشت میز بنشینید.

اما بدن ما با سبک زندگی بی تحرک سازگار نیست. معلوم شد که نشستن تمام روز و خوردن چیزی شیرین و چرب در واقع به شدت ناسالم است.

اگر حرکت نکنید و به بدن خود فشار نیاورید، ضعیف و شکننده می شود. چیزی مشابه با ذهن ما اتفاق می افتد.

ما توانایی خود را برای تمرکز از دست می دهیم، بی حوصله تر و کم تحمل تر می شویم. ما شاهد افزایش بروز اضطراب و افسردگی هستیم. من فکر می کنم ما در آستانه کشف چیزی هستیم مانند ورزش و استرس که در یک سبک زندگی بی تحرک مورد نیاز است.

ذهن ما هم همین نیاز را دارد. ما باید آن را تحت فشار قرار دهیم و برای به دست آوردن اطلاعات تلاش کنیم، یعنی آگاهانه خود را از تحریک مداومی که مغز میل دارد، محروم کنیم.

همانطور که اقتصاد مصرفی قرن بیستم ما را مجبور به ابداع انواع رژیم های غذایی برای تغذیه سالم کرد، اقتصاد توجه قرن بیست و یکم ما را ملزم به تمرکز بر رژیم های غذایی می کند.

اهداف او چیست

هر چه چیزها بیشتر به توجه ما نیاز داشته باشند، انتخاب اینکه روی چه چیزی تمرکز کنیم دشوارتر است. بنابراین، اولین و هدف اصلی رژیم توجه محدود کردن عمدی مقدار اطلاعات حواس‌پرتی است که از هر طرف اطراف ما را احاطه کرده است.

طبیعتاً این سؤال مطرح می شود که چه اطلاعاتی را باید شایسته توجه دانست. بنابراین هدف دوم یافتن منابع داده های مفید و روابط تغذیه ای است.در غیر این صورت، فست فودهای اطلاعاتی، ذهن و احساسات ما را به همان شکلی که غذاهای ناسالم معمولی بدن را آلوده می کنند، آلوده می کند.

کیفیت مهمتر از کمیت است.

در اصل، یک رژیم غذایی توجه شبیه به یک رژیم غذایی است. ما سعی می کنیم به طور موقت دسته خاصی از مواد غذایی را کنار بگذاریم، تا بدن (در مورد ما، مغز) به آن عادت کند، سالم تر شود و در حالت ایده آل، هوس غذای ناسالم را متوقف کند.

در اینجا نحوه تشخیص اطلاعات و نگرش های تغذیه ای از فست فود آورده شده است:

• فست فود اطلاعاتی- اطلاعات نادرست، بیهوده و بی اهمیت (که به طور قابل توجهی بر کسی تأثیر نمی گذارد). این چیزی کوتاه، جذاب است که احساسات را تحت فشار قرار می دهد. چنین محتوایی برای مصرف و اعتیادآور طراحی شده است.
• اطلاعات تغذیه ای- اطلاعات قابل اعتماد، مفید و مهم (به طور قابل توجهی بر شما و سایر افراد تأثیر می گذارد). این محتوای تحلیلی دقیق است که کاوش و تأمل عمیق را تشویق می کند.
• روابط فست فود- اینها ارتباط با کسانی است که باعث می شوند شما بدترین ویژگی های خود را نشان دهید و به خود شک کنید ، دائماً شما را با منفی بافی متهم می کنند ، که به آنها اعتماد متقابل ندارید.
• روابط تغذیه ای - اینها ارتباط با کسانی است که به شما کمک می کنند تا بهتر شوید، شما را به چیزهای مثبت متهم می کنند، که به آنها اعتماد متقابل دارید.

با توجه به محتوای ورزشی و سرگرمی. من نمی گویم که باید کاملاً رها شود. همه ما به چیزی نیاز داریم که در اوقات فراغت به ما کمک کند آرامش داشته باشیم. من خودم مثلا خیلی عاشق بازی های کامپیوتری هستم. اما می دانم که اگر روزی 20 بار به Reddit یا Twitch بروم، سرگرمی من شروع به آسیب می کند و به من کمک نمی کند. اما سرگرمی ها باید به نفع ما باشند، نه علیه ما.

اگر رژیم توجه در ابتدا ناراحت کننده نیست، پس از تمام فست فودهای اطلاعاتی خلاص نشده اید.

نشستن روی آن باید از نظر احساسی برای شما سخت باشد. فست فود اطلاعاتی به یک دلیل محبوب شده است: مصرف آن دلپذیر و آسان است. ما از آن برای «تصرف» نگرانی ها و تردیدهای روزمره استفاده می کنیم. ما حتی نوعی وابستگی خفیف به او ایجاد می کنیم.

وقتی سعی می کنید او را از زندگی خود حذف کنید، احساسات ناخوشایند زیادی ظاهر می شود. شما به سمت عادات قدیمی کشیده می شوید و در ابتدا شما را مجبور می کند به یک روش جدید زندگی عادت کنید. نکته اصلی این است که خود را مجبور کنید بر روی آنچه به زندگی شما معنا می بخشد تمرکز کنید.

نحوه تغییر به رژیم غذایی توجه

مرحله 1: شبکه های اجتماعی را پاکسازی کنید

از قانون "اوه بله!" یا "نه" پیروی کنید

لیست دوستان و فالوورها را مرور کنید و دو سوال از خود بپرسید:

• آیا ارتباط با این شخص ارزشی به زندگی من اضافه می کند؟
• آیا این فرد یا گروه به رشد من کمک می کند (غلبه بر ترس ها، یادگیری چیزهای جدید)؟

اگر در پاسخ آماده نیستید با اطمینان بگویید "اوه بله!"، اشتراک را لغو کنید یا آن شخص را از دوستان خود حذف کنید. اگر در مورد کسی شک دارید، اشتراک را نیز لغو کنید. همین واقعیت نشان می دهد که تماس ارزش وقت شما را ندارد. بی رحم باش فراموش نکنید که ما در مورد سلامت شما صحبت می کنیم.

لغو اشتراک از همه کانال های خبری

رسانه ها روز به روز کوته فکرتر و غیرقابل اعتماد می شوند. در بسیاری از مقالات یک کلیک باقی می ماند و اثری از صدق و فایده نیست. شبکه های اجتماعی از همه اینها برای منافع خود استفاده می کنند. آنها برای جلب توجه ما با هم رقابت می کنند، ما را ناامید می کنند و باعث می شوند احساس کنیم یک موضوع بسیار مهم است در حالی که اینطور نیست.

آنها یک دور باطل از خشم ایجاد می کنند که ما را معتاد می کند و نه تنها ما را در مورد آنچه باید بدانیم آگاه نمی کند، بلکه ما را از حقایق واقعی مصون می کند.

و این وظیفه ماست که خود را از این سیستم سمی دور کنیم. ساده ترین راه برای انجام این کار، لغو اشتراک از همه کانال های خبری در شبکه های اجتماعی است. نگران نباشید، در زیر به شما نشان خواهم داد که چگونه به روز باشید.

پس از انجام مراحل بالا، برنامه‌هایی را که دیگر مورد نیاز نیستند، حذف نصب کنید

اگر همه کارها را به درستی انجام داده باشید، فیدهای رسانه های اجتماعی شما به میزان قابل توجهی کاهش یافته و حتی ممکن است کاملاً خالی باشند. خوب. با این حال، زیبایی روش تنها در این نیست که شما از شر اطلاعات سمی و بی فایده ای که حواس شما را پرت می کرد خلاص شوید.

حالا وقتی وارد شبکه اجتماعی می‌شوید، فقط 10 درصد از محتوای قبلی را می‌بینید.کافی است چند بار نوار را ورق بزنید تا به چیزی که دیروز دیدید برسید. بنابراین می توانید گوشی خود را کنار بگذارید و کار خوبی انجام دهید.

اما قبل از آن، دوباره فکر کنید. به احتمال زیاد بعد از تمیز کردن معلوم شد که الان در یکی دو شبکه اجتماعی اصلاً معنایی وجود ندارد. شاید شما فقط به این دلیل که خیلی مرسوم است در آنها بودید. با خیال راحت آنها را حذف کنید.

مرحله 2: انتخاب منابع خوب اطلاعات

اخبار

سعی کنید به طور انحصاری از صفحه رویدادهای جاری در ویکی پدیا در مورد آنچه در جهان اتفاق می افتد مطلع شوید. به همه زبان ها موجود است. این شامل فهرست کوتاهی از رویدادهای جاری است که به خشک ترین و بی طرفانه ترین شکل نوشته شده است.

اگر به نظر می رسد که شما فقط باید از آنچه که هر روز اتفاق می افتد آگاه باشید (که نسبتاً بحث برانگیز است)، این حداقل مقدار اطلاعات لازم را به شما می دهد. اگر دوست دارید در مورد موضوعی بیشتر بدانید، می توانید مقاله را اینجا بخوانید.

ویکی پدیا به گونه ای طراحی شده است که عاری از تعصب، تبلیغات سیاسی و داده های جعلی باشد. تقریباً در مورد هیچ منبع خبری دیگری نمی توان با اطمینان کامل همین را گفت.

دریافت اخبار از ویکی پدیا برای من مانند یک نفس تازه است. همچنین به طرز وحشتناکی خسته کننده است! و این چیز خوبی است، زیرا کسالت با عینیت همراه است. اگر مقاله ای شما را عصبانی یا خوشحال کند، نمی توانید به طور معمول با محتوای آن ارتباط برقرار کنید. اگر احساسات تقریباً مشابه هنگام خواندن برخی دستورالعمل ها هستند، پس حقایق خالی را در مقابل خود دارید.

اما این همه ماجرا نیست. وقتی خبر خسته کننده است، فقط مقالاتی را در مورد آنچه واقعا برای شما مهم است مطالعه می کنید. بیشتر اوقات، اخبار به عنوان محتوای سرگرمی پنهان می شود - اطلاعاتی که فقط برای تعداد بسیار کمی از افراد مهم است یا اطلاعاتی که نمی توانید به هیچ وجه بر آنها تأثیر بگذارید.

معمولاً به اندازه‌ای متورم می‌شود که خواننده بسته به اینکه از کدام گروه باشد، احساس خشم، اضطراب یا شادی کند. تنها راه برای عدم انجام این بازی این است که اخبار را نخوانید.

شما می گویید: «اما مشکلات جدی وجود دارد که باید بدانید و در مورد آنها فکر کنید. - تغییرات آب و هوایی، حقوق شهروندی، نابرابری اقتصادی. خوب، حالا و در مورد آنها نمی خوانید؟ خوب شد که پرسیدی

مطالب جدی

مطالب مربوط به چیزهای جدی باید منبع اصلی اطلاعات شما باشد. آنها همچنین باید بیشتر چیزهایی را که برای سرگرمی یاد می گیرید حساب کنند. اینها می توانند کتاب، پادکست، مستند، مقاله طولانی و مفصل (خواندن طولانی) باشند.

انتقال به چنین محتوایی دو مزیت دارد. اول، مواد جدی بسیار دقیق تر کار شده است. آنها بر اساس داده های اثبات شده هستند و منبعی برای تفکر هستند، که معمولاً در مورد مقالات کوتاه صدق نمی کند. ثانیا، آنها به تمرین تمرکز کمک می کنند و به شما یاد می دهند که برای مدت طولانی به یک موضوع فکر کنید.

سعی کنید همیشه مواد بزرگ را انتخاب کنید، حتی زمانی که می خواهید سرگرم شوید.

به عنوان مثال، تمام روز قطعات ورزشی را تماشا نکنید - آنها را با یک مستند در مورد بازیکن مورد علاقه خود جایگزین کنید. به 1-2 آهنگ محبوب هنرمند گوش ندهید - کل آلبوم او را درج کنید. با تلفن خود بازی نکنید - یک بازی رایانه ای جالب با داستانی برای فکر کردن پیدا کنید. یعنی به طور مرتب توانایی خود را برای تمرکز آموزش دهید.

مرحله 3: برنامه ریزی برای حواس پرتی ها

ما اغلب با خود موافقیم که در یک هفته فقط دسر X می خوریم یا Y لیوان الکل می نوشیم. در مورد رژیم توجه هم همینطور. چک کردن ایمیل، رسانه های اجتماعی و سرگرمی نباید کل روز را به خود اختصاص دهد - زمانی را برای آنها در نظر بگیرید.

در اینجا قوانینی وجود دارد که من سعی می کنم به آنها پایبند باشم:

• نامه ها را دو بار در روز چک کنید.یک بار صبح و یک بار بعد از ظهر. صبح ها فقط به ایمیل های مهم و فوری پاسخ می دهم. و چند بار در هفته بعد از ناهار همه چیز را که جمع شده است مرتب می کنم.
• 30 دقیقه در روز را در شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.در اینجا من با موفقیت های مختلف. در کامپیوتر کار همه چیز خوب است، مشکل در گوشی است. من هنوز خودم را در این دور باطل می بینم: توییتر را به روز کنید، فیس بوک را به روز کنید، اینستاگرام را به روز کنید، توییتر را به روز کنید و غیره.من اخیرا فیس بوک را حذف کردم، اما توییتر و اینستاگرام هنوز به من معتاد هستند.
• اطلاعات سرگرمی را فقط در زمان های خاص مصرف کنید.من خیلی سرم شلوغ است و اغلب در جاده هستم که نمی توانم به شدت به آن پایبند باشم. اما، به محض اینکه زندگی آرام شد، آن را آزمایش خواهم کرد. در مورد روش های زیر بیشتر به شما خواهم گفت.
• هنگام کار گوشی خود را در دفتر کار و شب ها در اتاق خواب رها نکنید. من در اولی موفق شدم، اما دومی هنوز مشکل دارد.

مرحله 4: زنده کردن سیستم

در قرن بیست و یکم، آزادی خویشتنداری است. اکنون آزاد بودن به این معناست که بیشتر نداشته باشیم، بلکه کمتر انتخاب کنیم. برای این ما به مرز نیاز داریم. ذهن ما آنقدر ناقص و خودخواه است که به آن اجازه نمی دهیم هر چیزی را که می خواهد دنبال کند. ما باید توجه خود را آموزش دهیم تا آن را بر آنچه نیاز داریم متمرکز کنیم. در اینجا ابزارهایی برای آن وجود دارد.

سایت ها و برنامه های حواس پرتی را مسدود کنید

این یک ابزار کلیدی برای یک رژیم غذایی تمرکز موفق است. مسدود کننده های زیادی برای دستگاه های مختلف وجود دارد، موارد مورد علاقه من در اینجا آمده است:

• بوقلمون سرد (MacOS / Windows). بیشترین عملکرد را دارد. می تواند وب سایت ها، صفحات خاص، برنامه ها و حتی برخی از جستجوهای گوگل را مسدود کند. من آن را دوست دارم زیرا دارای یک توزیع کننده است که با آن می توانید پیکربندی کنید چه چیزی در چه روزهایی مسدود شود. به علاوه شما فقط باید یک بار هزینه آن را پرداخت کنید.
• تمرکز (MacOS). رابط کاربری بهتری دارد اما امکانات کمتری دارد. این وب سایت ها و برنامه ها را مسدود می کند، به شما امکان می دهد فعال سازی محدودیت های دسترسی را برای یک روز یا ساعت خاص پیکربندی کنید. تنها نکته منفی برای من این است که بعد از آپدیت خاموش می شود، پس می توانید دوباره کارهای مزخرفی انجام دهید. به نظر می رسد یک چیز بی اهمیت است، اما بعد از هر آپدیت، 3-4 روز را تلف می کنم تا زمانی که خودم را مجبور به شروع دوباره آن کنم.
• آزادی (MacOS / Windows). ساده، کاربرپسند و احتمالاً محبوب ترین مجموعه. من حدود یک سال است که از آن استفاده نکرده ام زیرا جابجایی آن بسیار آسان است. اعتراف به همان اندازه که منزجر کننده است، نمی توانم با نصب مسدود کننده ای که با کمی تلاش بسته یا غیرفعال می شود، به خودم اعتماد کنم. من به برنامه ای نیاز دارم که به من دستبند بزند تا کار کنم.
• خود کنترلی (MacOS). رایگان و مسلما سخت ترین مسدود کننده در لیست. لیستی از سایت ها را در آن وارد کنید، مسدود کردن را روشن کنید و تمام. می توانید رایانه خود را مجدداً راه اندازی کنید ، برنامه را از آن حذف کنید - تا زمانی که زمان تمام نشود هیچ کمکی نمی کند.

تلفن خود را طوری تنظیم کنید که حواس شما پرت نشود

ابتدا اکثر اعلان ها (یا حتی همه آنها) را خاموش کنید. و سیگنال صوتی و لرزش و دایره های قرمز. به هر حال، آنها قرمز بیهوده نیستند. وقتی آنها را می بینیم ناخودآگاه فکر می کنیم چیز مهمی آنجاست و بررسی می کنیم. فریب این ترفند را نخورید.

شما همچنین می توانید از من پیروی کنید و صدای گوشی خود را به طور کلی خاموش کنید.

من این را فکر می کنم: اگر من و شما بر سر تماسی به توافق نرسیدیم و انتظار خبر فوری از شما ندارم، نمی خواهم با شما صحبت کنم. هیچ چیز شخصی نیست

حالا در مورد مسدود کردن برای دارندگان آیفون ساده ترین کار است: آنها می توانند به طور موقت دسترسی به برخی برنامه ها را با استفاده از کنترل والدین محدود کنند. برای اندروید، بهترین برنامه در تجربه من Help Me Focus است. با استفاده از آن می توانید انتخاب کنید کدام برنامه ها و در کدام روزهای هفته مسدود شوند.

تنظیم تایمر برای پریزها

این گزینه برای طرفداران هاردکور است. چنین تایمرهایی را در پریزها نصب کنید و آنها را طوری پیکربندی کنید که در یک زمان معین از روز یا در یک روز مشخص از هفته، جریان را قطع کنند. اکنون دقیقاً به شما بستگی دارد که روتر Wi-Fi، تلویزیون یا کنسول بازی شما چه زمانی کار کند.

البته، در حالت ایده‌آل، باید در طول روز با کار و تجارت کنار بیایید و در عصر به چنین روش‌های کنترلی شدید متوسل نشوید. اما، به قول معروف، روزگار ناامیدانه نیاز به اقدامات ناامیدانه دارد. به عنوان مثال، من تمایل دارم درگیر بازی های رایانه ای باشم. پارسال خوب کار کردم اما وقتی دوباره تا ساعت چهار صبح برای بازی بیدار بنشینم، حتما از این ترفند استفاده خواهم کرد.

چه ایرادهایی ارزش واکنش نشان دادن را ندارد

دارم از خستگی میمیرم

تو نمیمیری.یادش بخیر چطور در کودکی از مادرت گلایه می کردی که حوصله ات سر رفته و او در جواب فقط شانه هایش را بالا انداخت و گفت این مشکل توست. معمولاً جالب ترین اتفاق بعد از آن رخ می دهد. شما تصور کردید که مبل یک سفینه فضایی است. و شما باید از آن فرار کنید تا بیگانگان بد (در این مورد، مادر) متوجه شما نشوند. یا موجودات خارق العاده ای اختراع کردند و آنها را نقاشی کردند. یا می رفتند بیرون و با بچه های حوصله دیگر بازی می کردند.

اگر نیاز مادر نبوغ است، ملال پدر آن است.

انگیزه ها و اقدامات خلاقانه ایجاد می کند. ما آن را فراموش کرده ایم. وقتی گوشی هوشمند، شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های رایانه‌ای و برنامه‌های تلویزیونی دارید، مغز زمانی برای خسته شدن ندارد، یعنی زمانی برای خلق کردن وجود ندارد. و ارتباط زنده دیگر بسیار مهم به نظر نمی رسد. به راستی، وقتی می توانید برای هشتمین بار Sex and the City را تماشا کنید، چرا با همسایگان ملاقات و ارتباط برقرار کنید؟

دلم خیلی تنگ خواهد شد

در هر صورت شما همیشه چیزی را از دست داده اید و چیزی را از دست خواهید داد. قبلا اذیتت نمی کرد چون نمی دانستی چیزی را از دست می دهی. یا چیزی برای شما بی اهمیت بود. شبکه های اجتماعی چنین آرامشی را از بین برده اند. در آنها شما در مورد هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد یاد می گیرید.

و به خاطر آنها، به نظر شما آنچه در حال وقوع است مهمتر از آنچه هست است. نتیجه ترس دائمی از دست دادن چیزی مهم است. وقتی از شر شبکه های اجتماعی غیر ضروری خلاص می شوید، از شر این ترس نیز خلاص می شوید.

90 درصد از مهمترین تجربیات زندگی درست در مقابل شماست. توجه به رژیم غذایی به شما کمک می کند تا از منحرف شدن آنها (این کار را در شبکه های اجتماعی انجام می دادید) دست بردارید و در نهایت متوجه آنها شوید. کیفیت مهمتر از کمیت است، این را به خود یادآوری کنید.

من باید با اراده بتوانم خودم را کنترل کنم

شگفت انگیز است که چند نفر این را می گویند. یک انگیزه نجیب، اما کاملاً اشتباه.

تصور کنید فردی که می خواهد ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند، یخچال را پر از کیک، بستنی، پیتزا می کند و می گوید: اشکالی ندارد، باید آنقدر اراده داشته باشم که این همه را نخورم. حساب کردن روی آن در چنین موقعیتی دیوانه کننده است. ما به راحتی تسلیم وسوسه می شویم، بنابراین همه کسانی که می خواهند رژیم غذایی خود را تغییر دهند می دانند: اول از همه، شما باید از شر غذاهای ناسالم خلاص شوید.

اگر می خواهید ساعت شش صبح از خواب بیدار شوید، زنگ ساعت (یا حتی دو) را تنظیم می کنید. اگر می‌خواهید بیشتر با والدین خود تماس بگیرید، یک برچسب در مکانی برجسته بچسبانید یا یادآوری‌هایی را در تقویم خود ایجاد کنید. اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، مربی استخدام کنید یا با یک دوست به باشگاه بروید. چرا توجه باید متفاوت باشد؟

توجه به رژیم غذایی برای ایجاد محیطی لازم است که عادات سالم را ترویج کند.

اگر اراده کافی داشتید، این مقاله را نمی‌خواندید. اگر هنوز با من هستید، پس من و شما همین مشکل را داریم. جهنم، شرط می بندم که حواس شما بین پاراگراف ها پرت شد و وارد شبکه های اجتماعی شدید!

خب خودتو جمع کن وقت آن است که با این موضوع کنار بیاییم. بیا با هم انجامش بدیم. بهتر است دوستی پیدا کنید که همزمان با او چنین رژیمی بگیرید. آسان تر و سرگرم کننده تر خواهد بود. و زمانی که یکی از شما می‌خواهد یک پرخوری سریالی داشته باشد، قرار ملاقات و انجام یک کار جالب با هم را بگذارید.