چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم و در عین حال سلامتی را خراب نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

استراتژی های ساده بدون حداکثر گرایی جوانی و "نوسان" رژیم غذایی.

تفاوت بین کاهش وزن در بزرگسالان و نوجوانان چیست؟

طبق تحقیق 1.

2.

3.، بزرگسالان بیشتر احتمال دارد وزن خود را برای سلامتی کاهش دهند و نوجوانان - برای بهبود ظاهر خود، افزایش عزت نفس و اجتناب از تمسخر همسالان.

طرد شدن بدن و قلدری از سوی همکلاسی ها اغلب مردان و زنان جوان را به سمت روش های ناسالم کاهش وزن سوق می دهد، مانند حذف وعده های غذایی، روزه گرفتن، استفاده از ملین ها و دیورتیک ها. همه چیز با خرابی ها، اپیزودهای پرخوری، استفراغ و حتی افزایش وزن اضافی به پایان می رسد.

در عین حال، طبق این مطالعه، نوجوانان مدرن بسیار بیشتر از همسالان خود در 10 و 45 سال پیش، رژیم می گیرند و سعی می کنند از طریق ورزش وزن کم کنند.

شاید مقصر تصویر بدن ایده آل باشد که توسط فرهنگ ایجاد شده و توسط صنعت تناسب اندام کاشته شده است. حتی بزرگسالان نیز دچار آن می شوند و با وزن طبیعی بدن شروع به کاهش وزن می کنند. از سوی دیگر، نوجوانانی که به ویژه در برابر نفوذ جامعه آسیب پذیر هستند و از ماکسیمالیسم جوانی رنج می برند، به دنبال یک آسیب ایده آل بیشتر، سلامت خود را از بین می برند و رفتار غذایی خود را از بین می برند.

بنابراین، چالش اصلی برای کاهش وزن نوجوانان، اجتناب از محدودیت‌های سخت و عدم ابتلا به اختلالات روانی است که آنها را تا آخر عمر مسموم می‌کند.

آیا نوجوانان باید رژیم بگیرند

یک مطالعه بررسی کرد که چگونه تلاش برای کاهش وزن بین 12 تا 17 سالگی روی وزن 10 سال بعد تأثیر می گذارد.

مشخص شد که افرادی که رژیم داشتند در طول سال‌ها نسبت به افرادی که هیچ کاری برای مبارزه با حجم‌های ناخواسته انجام ندادند، وزن بیشتری اضافه کردند. شرکت‌کنندگانی که از روش‌های ناسالم برای کاهش وزن استفاده می‌کردند، وزن بیشتری اضافه کردند.

به عنوان مثال، دختران دارای اضافه وزن که خود را با گرسنگی عذاب می‌دادند، پس از 10 سال به طور میانگین 5، 9 امتیاز در شاخص توده بدنی افزایش یافتند. همسالان آنها که در گذشته از رژیم های سخت پرهیز می کردند، در همان زمان تنها 0.15 امتیاز کسب کردند. علاوه بر این، برای افراد دارای اضافه وزن، و برای کسانی که اضافه وزن نداشتند، کار می کرد.

بنابراین، نوجوانان به طور کلی نباید رژیم غذایی به معنای معمول کلمه داشته باشند: کالری را کاهش دهند، وعده های غذایی را حذف کنند، نوشیدنی های مخصوص را جایگزین آن کنند و حتی بیشتر از آن از داروها استفاده کنند (اگر پزشک برای آنها تجویز نکرده باشد).

در عوض، چند چیز وجود دارد که باید برای جلوگیری از اختلالات خوردن و ایجاد نگرش سالم تری نسبت به غذا و بدن خود، تلاش کنید.

یک نوجوان برای کاهش وزن باید از چه روش هایی استفاده کند

خوردن آگاهانه

این یک روش بی خطر است که به کاهش اندکی وزن بدن در کوتاه مدت (به طور متوسط 3.3٪) کمک می کند. و مهمتر از آن، رهایی از عادات بد غذایی مانند پرخوری احساسی و پرخوری.

در تجزیه و تحلیل 18 مطالعه در مورد این موضوع، آنها دریافتند که در حالی که رژیم غذایی و ورزش می تواند به کاهش وزن شما در کوتاه مدت کمک کند (حدود 4.7٪)، اما افراد در آینده شروع به افزایش وزن می کنند. اما کسانی که یاد گرفته اند با هوشیاری غذا بخورند، برعکس، کیلوگرم وزن کم می کنند.

در اینجا برخی از اصول این رویکرد آورده شده است:

1. در حین غذا خوردن، تمام عوامل حواس پرتی را حذف کنید. مخصوصا تلویزیون، کامپیوتر و تلفن. مصرف غذا را با فعالیت های دیگر ترکیب نکنید.
2. به طعم، بو، قوام غذا توجه کنید. حین غذا خوردن روی احساسات تمرکز کنید.
3. فقط در شروع گرسنگی فیزیکی وجود دارد. به عبارت دیگر، زمانی که یک فرد آماده است هر چیزی را ببلعد، و نه فقط یک شکلات تخته ای یا یک میان وعده خوشمزه می خواهد.
4. زمانی که احساس سیری کردید، وعده غذایی خود را تمام کنید. و نه زمانی که غذای بشقاب تمام شود.

کمی تمرین می خواهد، به خصوص اگر فرد عادت داشته باشد از غذا به عنوان سرگرمی استفاده کند یا در حالی که به تلفن نگاه می کند و طعم آن را حس نمی کند بشقاب را تمیز کند.

اما در نهایت، به خلاص شدن از شر دوره های پرخوری عاطفی کمک می کند، به شما یاد می دهد که بدن خود و نیازهای آن را بهتر احساس کنید.

انتخاب غذاهای سالم

لازم نیست به طور کامل شیرینی ها و سایر غذاهای پر کالری مورد علاقه را کنار بگذارید: محدودیت های شدید تشنگی، شکستگی و شکم خوری را تهدید می کند.

درعوض، می توانید تمرکز خود را به غذاهای سالم تر معطوف کنید:

• جوش شیرین را با آب و چای بدون قند جایگزین کنید. بین مصرف نوشیدنی های شیرین و چاقی نوجوانان رابطه قوی وجود دارد. حتی پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده هم به اندازه کالری مایع نوشابه مضر نیستند.
• تنقلات را از میوه ها، سبزیجات، هوموس، پنیر کم چرب بچینید. این غذاها برخلاف کلوچه ها و آب نبات ها کالری و قند کمتری دارند و فیبر و پروتئین بیشتری دارند که باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید.
• به هر وعده غذایی غذاهای پروتئینی اضافه کنید. اینها شامل تخم مرغ، مرغ، لبنیات و حبوبات است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی گرسنگی را افزایش می دهد و باعث پرخوری می شود.
• سبزیجات و میوه های کامل بیشتری بخورید. آنها سرشار از فیبر هستند که به تنظیم گرسنگی کمک می کند و برای وزن مفید است.

فعالیت بدنی

در یک مطالعه که بر روی 4400 دختر بین 14 تا 22 سال انجام شد، ورزش منظم یکی از بهترین راهبردها برای حفظ وزن بود.

در طول چهار سالی که در طی آن مشاهده انجام شد، افراد به طور متوسط 3.3 کیلوگرم اضافه کردند. با این حال، کسانی که 5 روز یا بیشتر در هفته ورزش می کردند، حدود 1 کیلوگرم کمتر از همسالان خود اضافه وزن داشتند.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش منظم برای حفظ وزن در طولانی مدت ضروری است. با این حال، مهم است که در اینجا زیاده روی نکنید، زیرا فعالیت بدنی می تواند اعتیادآور باشد و اغلب اختلالات خوردن با ورزش بیش از حد همراه است.

مهم این است که فعالیت ها برای نوجوان خوشایند باشد و استرس روانی اضافی ایجاد نکند که فقط مشکلات را تشدید می کند.

گزینه های فعالیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بخش ورزش چنین انتخابی در قالب ارتباط با همسالان و تمایل به موفقیت شخصی به نوجوان انگیزه می دهد. علاوه بر این، مربی بار را تنظیم می کند که خطر تمرین بیش از حد و آسیب را کاهش می دهد.
• فعالیت های غیر مرتبط با ورزش رقص، برنامه های تناسب اندام گروهی، برچسب لیزر، دوچرخه سواری، شنا - هر فعالیتی که تبدیل به یک سرگرمی مورد علاقه می شود، و نه یک رنج اجباری در راه کاهش وزن.
• فعالیت در زندگی روزمره. حتی تغییرات کوچک می تواند به میزان قابل توجهی مصرف کالری را افزایش دهد. به عنوان مثال، صاحبان سگ حدود 248 دقیقه در هفته پیاده روی می کنند، حتی بیشتر از حداقل توصیه شده برای حفظ سلامت و وزن. کارهای خانگی شدید، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها - عادت به فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند و مادام العمر باشد.

چه چیز دیگری برای کاهش وزن برای نوجوانان مهم است

اگرچه نوجوانان نسبت به فرزندان کمتر بر اساس نظرات والدین خود هدایت می شوند، حمایت خانواده می تواند کمک کننده باشد.

اول از همه، شما نباید در مورد نیاز به کاهش وزن اشاره کنید، در مورد آن به صورت متنی ساده صحبت کنید و حتی بیشتر با این موضوع شوخی کنید. حتی اگر والدین این کار را با بهترین نیت انجام دهند، صحبت کردن منجر به تغییر عادات غذایی و کاهش وزن نمی شود.

علاوه بر این، آنها بیشتر به عنوان توهین آمیز و قضاوت کننده تلقی می شوند، می توانند عزت نفس را مختل کنند و منجر به روش های مخرب کاهش وزن شوند.

در عوض، بهتر است از شکل گیری عادات غذایی سالم حمایت کنید:

• پختن غذای سالم - بدون سس های چرب اضافی، روغن و کربوهیدرات های سریع.
• به نوجوان خود بیاموزید در خانه غذا بخورد. این شانس را افزایش می دهد که او به جای خوردن تکه های شکلات و شاورما، غذاهای سالم را انتخاب کند.و همچنین خطر رفتارهای غذایی ناسالم را از بین می برد: گرسنگی، پرخوری کنترل نشده و پرخوری عصبی.
• دسته ای از شیرینی ها و شیرینی ها را که به رایگان در خانه در دسترس هستند، نخرید.
• تعطیلات خود را فعالانه با تمام خانواده سپری کنید.

در عین حال، مهم است که خود والدین آنچه را که توصیه می کنند انجام دهند. یعنی در حالی که جلوی صفحه تلویزیون نشسته اند نگفتند: «از کامپیوتر بیرون برو، برو پیاده روی».