8 دلیل برای نخوردن شکر که هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دلایل زیادی برای ترک قند وجود دارد. و فرصت کاهش چند کیلوگرمی دلیل اصلی ترک با شیرینی نیست. حداقل هشت دلیل مهم دیگر وجود دارد که باید شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

شکر یکی از مضرترین غذاها محسوب می شود. وقتی از آن در میوه ها و سبزیجات استفاده می کنیم یک چیز است و کاملاً یک چیز دیگر - عادت به خوردن شکر تصفیه شده یا شیرینی جات. فرقی نمی کند مقداری سس گوجه فرنگی خورده باشید یا یک میلک شیک نوشیده باشید. در هر صورت شکر به راحتی و به طور نامحسوس در رژیم غذایی روزانه ما نفوذ می کند.

بسیاری از مردم سعی می کنند شکر را کنار بگذارند. اولین مزیت این رفتار که به ذهن می رسد کاهش وزن است. در واقع، اثرات مثبت پرهیز از شیرینی جات بسیار فراتر از اندازه بدن شما است. حداقل هشت دلیل برای داشتن یک زندگی بدون قند وجود دارد.

1. شما شادتر خواهید بود

افزایش سطح قند ارتباط مستقیمی با ناامیدی و افسردگی دارد. معمولاً بلافاصله پس از خوردن شیرینی احساس بهتری دارید. اما در درازمدت، قند توانایی بدن را برای مبارزه با استرس و ترشح مواد تقویت کننده خلق و خوی مناسب را مختل می کند. به عنوان مثال، دوپامین.

شکر تمام فرآیندهای التهابی بدن را فعال می کند. اگر بدن چنین آزمایشی را پشت سر بگذارد، فرد بلافاصله در غم و اندوه یا افسردگی فرو می رود. این امر به ویژه در مورد زنان صادق است.

بنابراین، به جای رفع سریع میل به شیرینی، سعی کنید صبور باشید و از غذاهای غنی از تریپتوفان مانند مرغ، تخم مرغ و آجیل بیشتر استفاده کنید. این غذا به بدن کمک می کند تا به طور فعال سروتونین - هورمون شادی - تولید کند.

2. سیستم ایمنی بدن شما از شما تشکر خواهد کرد

قبلاً گفتیم که شکر عامل اصلی ایجاد فرآیندهای التهابی است. این به شدت بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. همچنین اگر قند خون شما بالا باشد، بدن شما ضعیف شده و قادر به مقابله با عفونت ها نخواهد بود. نتیجه؟ شما بیشتر سرما می خورید و حداقل آنفولانزا می گیرید. شکر همچنین فشار خون را افزایش می دهد که باعث تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود.

برای بهبود سلامت خود، از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید: ماهی سالمون، بادام، آلو خشک و زردآلو خشک.

3. توانایی شما برای تمرکز بهبود می یابد

که توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که شکر توانایی های ذهنی ما را مختل می کند و فقط در یادگیری اختلال ایجاد می کند. شیرینی ها جلوه ای مه آلود در ذهن ایجاد می کنند و شما را از تمرکز بر اهداف خاص باز می دارند.

یاد بگیرید که بهتر مراقبه کنید تا توجه خود را متمرکز کنید. ذهن را آرام می کند.

4. وابستگی به شکر را کاهش خواهید داد

میل به خوردن چیزی شیرین نتیجه مصرف طولانی مدت شکر سال به سال است. این ماده مشابه است و با جذب آن دیر یا زود وارد مرحله اعتیاد می شوید. همچنین بد است که بدن نمی داند چگونه بین منابع قند بدست آمده تمایز قائل شود. برایش مهم نیست انگور خوردی یا شکلات تخته ای.

به اطلاع می رساند: مردان نباید بیش از 70 گرم شکر در روز مصرف کنند. برای خانم ها این مقدار 50 گرم است البته حجم مشخص شده بسته به رنگ چهره و نیاز بدن انسان متفاوت است.

برای کسانی که دندان شیرین دارند، می‌توانیم این را توصیه کنیم: تشنگی خود را برای شکر با میوه‌ها و انواع توت‌ها که مقدار بسیار کمی از آن وجود دارد برطرف کنید. به عنوان مثال، مقداری زغال اخته بخورید.

5. پوست شما درخشان می شود

ترک شکر معجزه ای انجام نمی دهد یا زمان را به عقب برمی گرداند. با این حال، می تواند روند پیری را کاهش دهد. شکر مواد جدیدی تولید می‌کند که به فیبرهای کلاژن و الاستین حمله می‌کنند - همان‌هایی که پوست شما را محکم و صاف می‌کنند.تحقیقات همچنین نشان می دهد که قند یکی از دلایل آکنه است.

باید اعتراف کنید که ترک شکر یک راه بسیار ساده برای جوانتر و زیباتر به نظر رسیدن است. برای تقویت اثر، غذاهای حاوی ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

6. پرانرژی تر می شوید

شکر به طور خلاصه باعث می شود که ما بسیار پرانرژی و سریع باشیم. اما درست مانند کافئین، فقط یک اثر کوتاه مدت ایجاد می کند که پس از آن شکست و خستگی کامل وجود دارد. بدن ماده حاصل را خیلی سریع می سوزاند و به همین دلیل این جهش ها در خلق و خو و بهره وری حاصل می شود.

برای اینکه همیشه انرژی داشته باشید، باید کربوهیدرات های پیچیده موجود در حبوبات، ماکارونی غلات کامل و غلات را بخورید.

7. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش خواهید داد

فشار خون بالا ناشی از قند تنها پیامد خطرناک استفاده از آن نیست. این ماده همچنین می تواند سطح کلسترول "خوب" را کاهش دهد. در نتیجه شما بیشتر مستعد بیماری قلبی، تشنج و حملات قلبی هستید.

خوردن زیاد شیرینی ها باعث دیابت می شود. و از آنجایی که قند بر توانایی های شناختی ما تأثیر می گذارد، با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نیز مرتبط است.

8. بهتر خواهید خوابید

استرس و ناامیدی، همانطور که قبلاً گفتیم، از همراهان واجب شیرینی است. بنابراین، خوابیدن برای آنها بسیار دشوار است. هرازگاهی در رختخواب از این طرف به آن طرف می چرخند و زندگی را تجدید نظر می کنند. پرهیز از شکر باعث آرامش بیشتر شما می شود که به معنای خواب بهتر است. بعلاوه، شما سعی خواهید کرد ذخایر انرژی خود را با مواد غذایی مغذی و سالم پر کنید، که تاثیر مثبتی بر استراحت شبانه شما نیز دارد.