چگونه عادت به مطالعه هر روز را در خود ایجاد کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این طرح کمک خواهد کرد، حتی اگر تقریبا هیچ وقت آزاد نداشته باشید.

مرحله 1. انتخاب ماشه مناسب

یک محرک زمینه ای است که ما یک عادت جدید را به آن متصل می کنیم. پس از تکرار مکرر دنباله "زمینه → عادت" در مواجهه با یک ماشه، به طور خودکار انگیزه ای برای انجام اقدامات لازم داریم. این، در واقع، نقطه ایجاد عادات است - به خودتان بیاموزید که اقدامات مفیدی را در خلبان خودکار انجام دهید.

بنابراین، هر روز با انتخاب محرک بهینه برای عادت مطالعه جدید خود شروع کنید. اگر روزهای کاری پرمشغله با برنامه های نامنظم دارید، برای مثال، صبح قبل از صبحانه می تواند لحظه مناسبی برای مطالعه باشد.

برای اینکه مغز بفهمد یک عادت جدید باید به کدام زمینه وصل شود، محرک باید تا حد امکان خاص باشد. اگر آن را صرفاً به عنوان «صبح» یا «قبل از صبحانه» تعیین کنیم، ابهام زیادی باقی می‌ماند: در چه نقطه‌ای از صبح باید مطالعه کنم؟ و در جایی که عدم اطمینان وجود دارد، به تعویق انداختن وجود دارد. اجازه دهید زمانی که برای صرف صبحانه در آشپزخانه می‌آیید، ماشه آن لحظه‌ای باشد که کتری را روشن می‌کنید. اگر این عادتی است که چندین سال است وجود داشته و هر روز برای شما تکرار می شود، استفاده از آن به عنوان یک محرک راحت است.

به عبارت دیگر، اکنون هر روز صبح دنباله ای از اقدامات زیر را انجام خواهید داد:

• به آشپزخانه بروید و کتری را روشن کنید (این یک ماشه است).
• بلافاصله پس از آن، کتاب را که از قبل روی طاقچه و در بال ها منتظر است، بردارید.
• به خواندن بنشینید (این یک عادت جدید است).

مرحله 2. تعریف یک قدم کوچک برای یک عادت جدید

اگر بلافاصله سعی کنید 50 صفحه در روز بخوانید (مخصوصاً در صبح)، برای مدت طولانی کافی نخواهید بود. بنابراین، باید با دقت شروع به معرفی یک عادت جدید کنید. به طوری که مغزی که تلاش می کند تلاش ما را به حداقل برساند و انرژی را حفظ کند، متوجه چیزی نشود. در مرحله اولیه یک حجم راحت برای خود تعیین کنید. مثلاً روزی پنج صفحه بخوانید.

مرحله 3. مشاهده و تنظیم

سپس، به مدت سه هفته، مشاهده می کنید که آیا موفق شده اید به عادت به شکلی که آن را تعریف کرده اید، پایبند باشید و آیا باید چیزی را در برنامه اصلی تنظیم کنید. ممکن است متوجه شوید که تعداد صفحات راحت به هفت صفحه در روز افزایش یافته است، شاید ده. ردیابی کنید که آیا یک عادت جدید شکست خورده است و چه چیزی باعث آن شده است.

ممکن است به نظر برسد که پنج صفحه در روز جدی نیست. اما در یک ماه 150 صفحه می آید که قطعا بهتر از صفر است.