2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
ترک عادت های بد سخت است. بسیار مؤثرتر است که سعی نکنید آنها را به طور کامل در خود ریشه کن کنید، بلکه آنها را با موارد خوب جایگزین کنید. به عنوان مثال، استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید و شروع به خواندن کتاب کنید.
هر عادتی با یک محرک شروع می شود که منجر به یک عمل پاداش می شود. با گذشت زمان، ما درگیر عاطفی می شویم و این چرخه تکرار می شود.
برای مثال، عادت دارید مدام شبکه های اجتماعی را چک کنید. شما به آنها نگاه می کنید، حتی اگر فقط پنج دقیقه پیش به آنجا رفته باشید. این کار به این صورت است: یک محرک (خستگی یا اضطراب) شما را به رفتن به شبکه های اجتماعی (عمل) ترغیب می کند. دریافت نظرات یا لایک های جدید یک پاداش است. پیام‌ها و عکس‌های دوستان درگیر احساسی است که باعث می‌شود بارها و بارها برگردید.
در اینجا سه مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند آن عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید و شروع به خواندن بیشتر کنید.
- مقاومت را کاهش دهید … از نظر روانی برای ما دشوار است که از خواندن کتاب همان لذتی را ببریم که از خواندن پست های شبکه های اجتماعی. به نظرمان می رسد که با بازکردن کتاب، نوعی تعهد بزرگ به عهده می گیریم، زیرا طولانی است و خواندن آن زمان زیادی می برد. اما ممکن است خود را منصرف کنید. برای این کار به خود اجازه دهید در قسمت های کوچک کتاب بخوانید.
- ماشه را تعویض کنید … هر بار که هوس کردید نگاهی به شبکه های اجتماعی بیندازید، یک کتاب بردارید. برای شروع، کاغذ بهتر است. هنگام مطالعه بر روی یک دستگاه الکترونیکی ممکن است وسوسه های زیادی ایجاد شود. اگر همچنان مجبور به خواندن از تلفن خود هستید، نمادهای برنامه را عوض کنید تا همه شبکه های اجتماعی و پیام رسان های فوری از دید خارج شوند و برنامه های خواندن در دسترس باشند.
- عمل را تغییر دهید … ادامه مطلب صفحه مورد نظر خود را باز کنید و شروع به خواندن کنید. سعی کنید این ایده که کتاب یک تعهد است را از خود دور کنید. با کتابی شروع کنید که فصل های کوتاه زیادی دارد. به عنوان مثال، "" انجام خواهد داد. فصل ها کوتاه و جذاب هستند.
سعی کنید حداقل یک هفته به این برنامه پایبند باشید. سپس نگرش شما نسبت به کتاب خواندن شروع به تغییر خواهد کرد. متوجه خواهید شد که بدون زحمت به جای تلفن خود به سراغ کتاب خود می روید.
توصیه شده:
چگونه یک تعطیلات فراموش نشدنی برای کودک خود ترتیب دهیم تا به وسایل و شبکه های اجتماعی فکر نکند
ماجراجویی در خارج از شهر و کمی آزادی: اردوگاه کودکان "Druzhite.ru" به شما کمک می کند تا تابستانی واقعا خنک را به کودک خود هدیه دهید
چگونه در شبکه های اجتماعی جر و بحث کنیم تا اعصاب و آبروی خود را خراب نکنیم
ما به همراه Lifehacker متوجه می‌شویم که چگونه در شبکه‌های اجتماعی در زمانی که سکوت غیرممکن است، بحث کنیم. مبارزه برای یک ایده بهتر است با ادب و استدلال انجام شود
چگونه عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنیم
مربی کسب و کار، کاری گرنجر، نکاتی را به اشتراک گذاشت تا به شما در ایجاد عادات جدید و جایگزینی عادات قدیمی کمک کند. Lifehacker ترجمه مقاله خود را منتشر می کند
چگونه عادت به مطالعه هر روز را در خود ایجاد کنیم
این طرح کمک خواهد کرد، حتی اگر تقریبا هیچ وقت آزاد نداشته باشید. فقط یک زمان مناسب و یک ماشه مناسب انتخاب کنید و عادت به مطالعه هر روز، هرچند اندک، کم کم وارد زندگی شما خواهد شد
لیست عادت می تواند به شما کمک کند عادت های بد را ریشه کن کنید و عادت های خوب ایجاد کنید
لیست عادت به شما کمک می کند تا عادات خود را کنترل کنید. این برنامه ای است که عادت های خوب و بد را پیگیری می کند و به شما این توانایی را می دهد که پیشرفت خود را ببینید. عادت ها هستند که شخصیت و سبک زندگی ما را شکل می دهند. و همه ما حداقل یک بار در زندگی سعی کردیم از شر عادت های بد خلاص شویم و عادت های جدیدی پیدا کنیم.