روزانه 50 بار برپی انجام دهید تا در یک ماه نه تنها بدن شما متحول شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چالشی برای عضلات و اراده که شما را بهتر می کند.

روزنامه نگار آنا کوینلان به چالش برپ اینستاگرام پاسخ داد و 50 بار تمرین را به مدت 30 روز تکرار کرد. یک ماه بعد، او افکار خود را در مورد این موضوع داشت.

1. سخت ترین قسمت شروع کردن است

انجام 50 بورپی در یک حرکت سخت است و من حتی در مورد آن دروغ نمی گویم. با این حال، در طول ماه، احتمالاً زمان بیشتری را نسبت به خود تمرین برای رنج کشیدن از ورزش صرف کردم. همیشه چیزی در راه وجود دارد: خیلی گرم، خیلی خسته، مشغول، گرسنه، خیلی خوش اندام که نمی تواند عرق کند.

اما به محض انجام ده تکرار اول، متوجه شدم که کمی بیشتر، و کار انجام خواهد شد. هنگامی که این امر آشکار شد، ساختن بورپی بسیار آسان تر شد. بنابراین لازم نیست منتظر بمانید، باید انجام دهید.

2. تکانه مهم است

من در مورد انگیزه استعاری برای انجام هر روز برپی صحبت می کنم. سه روز نتوانستیم چالش را شروع کنیم. اما به محض اینکه شروع کردند، کار آسان شد. برای 11 روز اول، احساس می کردم غیرقابل توقف هستم. اما بعد به پیاده روی رفتم و بعد از یک سفر هفت ساعته روز را از دست دادم. در هفته بعد، من فقط یک بار 50 برپی انجام دادم.

من ماراتن الهام بخش 11 روزه خود را قطع کردم و عواقب آن وخیم بود. اما من قدرت بازگشت به ورزش را پیدا کردم و به سادگی شش روز چالش اضافی به ماه اضافه کردم.

3. می توان گفت که برپی موثرترین ورزش است

دو ماراتن دویدم، در مسابقات سه گانه شرکت کردم و هفته ای دو بار ورزش تدریس می کنم. و قبل از آن، من بورپی را به عنوان بخشی از تمرینات قلبی با شدت بالا انجام دادم. اما وقتی به یک تمرین جداگانه تبدیل شد، همه عضلات را حس کردم. هفته اول بدنم درد می کرد. حتی روز سی ام هم برایم سخت بود و بی رحمانه عرق ریختم.

بنابراین، اگر خودم را بدون دسترسی به باشگاه بیابم، قطعا به جای تمرین سنتی، بورپی را انتخاب خواهم کرد.

4. بورپی به طور موثر دست ها را پمپاژ می کند

من در طول هر بار برپی حرکات کششی انجام می دادم. و در ترکیب با سایر عناصر تمرین، بسیار دشوار بود. در هفته اول دستانم به شدت تنش بود. درد تا هفته دوم ادامه داشت. اما در همان زمان، وقتی در روز بیستم تماس عکسم را دیدم، به نظرم رسید که عکاس بازوهای عضلانی دیگری را روی بدنم گذاشته است. بنابراین اگر در خواب چنین اثری را می بینید، حداقل با فشار دادن شروع کنید.

5. تکنیک خوب ورزش کمک می کند

من پیشنهاد نمی کنم که بورپی من کامل است. اما پس از 1500 تکرار، دو جزییات را یاد گرفتم که به اجرای بسیار بهتر تمرین کمک می کند. ابتدا، برای جلوگیری از مسدود شدن آرنج ها هنگام بازگشت از حالت ایستاده به حالت پلانک، بازوهای خود را کمی خم کنید. انگار که نیمی از راه را به سمت فشار بالا رفته اید.

ثانیاً، هنگام پریدن از پلانک به طور آگاهانه از عضلات شکم خود استفاده کنید تا پاهای شما در کف دست باشد. این نه تنها از کمر محافظت می کند، بلکه کل حرکت را قدرتمندتر و کنترل می کند.

6. زمان بسیار کمتری از آنچه به نظر می رسد طول می کشد

پنجاه عدد بزرگی به نظر می رسد. وقتی مردم شنیدند که من روزی 50 برپی انجام می دهم، گفتند: «خیلی زیاد است! هرگز نتوانستم.» من چندین بار از کرونومتر استفاده کردم و معلوم شد که آموزش بیش از هشت دقیقه طول نکشید. و من سریعترین را پنج دقیقه و نیم تخمین زدم.

50 بورپی را به پنج ست 10 باری تقسیم کردم و به اندازه نیاز استراحت کردم. اما نه بیشتر از یک دقیقه. و به محض اینکه فهمیدم حتی در سخت ترین روزها، تمرین ده دقیقه بیشتر طول نمی کشد، برای من راحت تر شد.

فکر اینکه تا هشت دقیقه دیگر همه چیز تمام می شود به من کمک کرد که دنبال بهانه نباشم، بلکه از همین الان شروع به تمرین کنم.

7. مشارکت کمک می کند

یکی از دوستان من را به تماس burpee کشاند. چند نفر دیگر از دوستان ما به آن پاسخ داده اند.برخی از ما ویدیوهای تمرینی را در اینستاگرام منتشر کرده‌ایم. و وقتی وسوسه شدم که استراحت کنم، می دانستم که از شنیدن نظر دیگران در این مورد احساس ناراحتی می کنم.

نتیجه

انجام هر روز 50 برپی به مدت یک ماه سخت تر و راحت تر از آن چیزی بود که در ابتدا فکر می کردم. تعجب کردم که این تمرین چقدر سریع و موثر بود. و در عین حال از این که چقدر از تردیدها و ترس هایم یاد گرفتم، متحیر شدم. این یک تمرین عالی برای آزادی بود. و این چیزی است که من در مورد چالش هایی مانند این دوست دارم: شما هرگز نمی دانید که در نهایت به چه چیزی خواهید رسید.

اگر می خواهید خودتان آزمایش کنید که بورپی چگونه بدن و شخصیت شما را تغییر می دهد، این تکنیک را به دقت بخوانید. هکر زندگی با جزئیات نحوه انجام تمرین را به طور موثر و صحیح نوشته است.