چرا ورزش نه تنها برای بدن شما، بلکه برای مغز شما نیز لازم است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج دلیل خوب برای فعال شدن امروز

دانشمندان کاهش بالقوه امید به زندگی در ایالات متحده در قرن بیست و یکم را پیش بینی می کنند که سبک زندگی بی تحرک منجر به زندگی کمتر و بدتری برای نسل های آینده خواهد شد. و این فقط در مورد سلامت فیزیکی نیست: عدم تحرک نیز بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد.

با این حال، فرصتی برای تغییر همه چیز با ورزش هوازی وجود دارد: دویدن، پریدن، دوچرخه سواری و شنا. آنها به تأثیر آمادگی جسمانی و ورزش بر عملکرد شناختی کمک می کنند: یک متاآنالیز برای بهبود عملکردهای شناختی و محافظت در برابر بیماری های مرتبط با سن مرتبط با زوال آنها. ما متوجه می شویم که دقیقاً در هنگام ورزش چه اتفاقی در سر ما می افتد.

1. فعالیت مغز افزایش می یابد

سلول های عصبی پتانسیل های عمل و سیناپس ها را به صورت شیمیایی و الکتریکی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. گاهی اوقات تکانه های الکتریکی می توانند کل شبکه های عصبی را به طور همزمان تحریک کنند - امواج مغزی به این ترتیب شکل می گیرند. آنها از نظر فراوانی متفاوت هستند و با وضعیت عاطفی و نوع فعالیت ذهنی ما مرتبط هستند.

امواج با فرکانس پایین زمانی اتفاق می‌افتند که ما کاری را به‌طور خودکار انجام می‌دهیم: مسواک زدن، سوار شدن بر وسیله نقلیه یا فقط خواب. امواج با فرکانس بالا یا امواج بتا زمانی ظاهر می شوند که ما درگیر فعالیت های ذهنی شدید هستیم. آنها با توجه، حافظه و پردازش اطلاعات مرتبط هستند.

محققان دریافتند که ورزش هوازی باعث تغییر در دامنه و فرکانس امواج مغزی می شود. امواج بتا بیشتر است، به این معنی که فرد در این لحظه تمرکز و تمرکز بیشتری دارد.

به نظر می رسد که ورزش شما را در حالت آماده باش قرار می دهد: هر چه بیشتر فعال باشید، توجه و باهوش تر می شوید. بنابراین، پس از آموزش بهترین زمان برای یادگیری، تصمیم گیری و ایده پردازی است.

2. مغز بیشتر پذیرای اطلاعات می شود

این واقعیت با مطالعه تأثیر ورزش هوازی بر فعالیت قشر بینایی مغز تأیید شد. اطلاعات مربوط به محیط را می‌پذیرد و پردازش می‌کند، به شما امکان می‌دهد روی مهم‌ترین ویژگی‌های آن تمرکز کنید - به عنوان مثال، آنهایی که ممکن است وجود خطر را نشان دهند - و هر چیزی را که مهم‌تر و حواس‌پرت‌کننده‌تر است دور بریزید.

تحقیقات نشان داده است که ورزش حاد پاسخ‌های انتخابی ویژگی‌ها را در قشر انسان تعدیل می‌کند که دوچرخه‌سواری توانایی این مغز را برای فیلتر کردن و تمایز افزایش می‌دهد.

همچنین پس از آموزش، آزمودنی ها چندین آزمون شناختی را پشت سر گذاشتند. به عنوان مثال، دانشمندان فرکانس همجوشی سوسو زدن را اندازه‌گیری کرده‌اند - این سرعتی است که نور با آن چشمک می‌زند، که در آن نور شروع به شبیه شدن به یک تابش پیوسته ثابت می‌کند. معلوم شد که ادراک بصری فرد واقعاً بهبود می یابد و پس از ورزش می تواند سوسو زدن های مکرر را تشخیص دهد.

این بدان معنی است که ورزش به ما کمک می کند تا به جزئیات توجه بیشتری داشته باشیم و تمرکز خود را از دست ندهیم. یک فرد فعال بهتر روی کار تمرکز می کند، بدون اینکه سر و صدای پس زمینه حواسش پرت شود، اما در عین حال می تواند مشکلات پیش آمده را متوجه شود و سریعتر به آنها پاسخ دهد.

3. تعادل عملکردهای مغز حفظ می شود

در طول ورزش، مغز گلوکز یا سایر کربوهیدرات ها را جذب می کند. دانشمندان مدولاسیون حاد گلوتامات قشر مغز و محتوای GABA را با فعالیت فیزیکی کشف کرده اند که از بخشی از این "سوخت" برای ایجاد انتقال دهنده های عصبی یا انتقال دهنده های عصبی، مواد شیمیایی که تکانه ها را در سیستم عصبی منتقل می کنند، استفاده می کند.

بنابراین، مغز ذخایر خود را که برای عملکرد صحیح در مواقع اضطراری - در صورت یک دوره طولانی شکار، فرار از خطر یا جنگ - نیاز دارد، پر می کند.

ورزش باعث افزایش سطح گلوتامات و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می شود. اینها دو تا از مهمترین انتقال دهنده های عصبی در مغز هستند که برای عملکرد بهینه به آنها نیاز دارد. گلوتامات یک انتقال دهنده عصبی تحریک کننده است و کمبود آن با بی حالی، غیبت و بی تفاوتی همراه است. از طرف دیگر کمبود GABA منجر به اضطراب، سردرد و بی خوابی می شود.این یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که مسئول خونسردی، تمرکز و آرامش است.

علاوه بر این، در طول فعالیت بدنی، تعداد انتقال دهنده های عصبی در مناطقی از مغز که معمولاً در افراد مبتلا به افسردگی کم است، افزایش می یابد. این بدان معنی است که ورزش می تواند به شما کمک کند با افسردگی مبارزه کنید و به زندگی مثبت تر نگاه کنید.

4. مغز در حال جوان شدن است

در مغز فردی که درگیر ورزش است، فرآیندهای متعددی اتفاق می افتد که پیری را به تعویق می اندازد.

اول، ورزش تولید موادی را افزایش می دهد که نورون های جدید را سوخت و به بقای نورون های موجود کمک می کند. آنها همچنین فاکتور رشد شبه انسولین I را برای بازسازی عروق در مغز بزرگسالان تقویت می کنند تا تعداد رگ های خونی که از طریق آنها مواد مغذی به سلول های جوان می رسد افزایش یابد. افراد فعال رگ های قوی و سالم تری دارند.تأثیر ورزش بر عروق مغزی افراد مسن سالم که توسط آنژیوگرافی MR مشاهده می شود، بنابراین مغز معمولا جوان تر است.

این تغییرات ساختاری معمولاً چند هفته طول می کشد. اما آنها منجر به بهبودهای پایدار در مناطقی از مغز می شوند که با حل تکالیف شناختی مرتبط است. به عنوان مثال، ورزش هوازی باعث تحریک نوروژنز - فرآیند ساخت نورون ها - در هیپوکامپ می شود. و هیپوکامپ مسئول حافظه است.

علاوه بر این، در افراد مسن که ورزش می کنند، حجم ماده خاکستری در نواحی مرتبط با هوش عمومی و مهم ترین عملکرد مغز – اجرایی، افزایش می یابد. و در بزرگسالان فعال، ماده سفید منسجم تری در گانگلیون های پایه وجود دارد که مسئول هماهنگی هستند.

این بدان معنی است که ورزش یک مطالعه کنترل شده چند مرکزی را برای پیشگیری از زوال عقل از طریق فعالیت های فیزیکی، شناختی و اجتماعی کاهش می دهد - GESTALT-kompakt خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری آلزایمر و سایر اختلالات حافظه و تفکر را که می تواند با پیری مغز همراه باشد. اگر می خواهید ذهن خود را با افزایش سن حفظ کنید - به ورزش بروید.

5. اتصالات جدید بین نورون ها ظاهر می شود

با گذشت زمان، ورزش نه تنها می تواند تعداد نورون های مغز را افزایش دهد، بلکه نحوه تعامل آنها را نیز تغییر می دهد. یک مطالعه با عنوان تفاوت در اتصال عملکردی حالت استراحت بین ورزشکاران استقامتی بزرگسالان جوان و افراد سالم نشان داد که ورزشکاران متقاطع بین مناطقی از مغز که در حافظه، توجه، تصمیم‌گیری، انجام چند کار و پردازش حسی نقش دارند، ارتباطات قوی‌تری دارند. در همان مناطق، با یک سبک زندگی غیر فعال، اتصالات عصبی معمولاً با افزایش سن به شدت آسیب می بینند.

ارتباطات بین نورون‌ها که هنگام دویدن فعال می‌شوند - مسیری را انتخاب می‌کند، سعی می‌کند لغزش نکند و سرعت خود را حفظ کند - به تدریج تقویت می‌شود. آنها حتی در حالت استراحت نیز قوی می مانند. علاوه بر این، دانشمندان دریافته‌اند که دوندگان در ناحیه‌ای از مغز که با از دست دادن توجه مرتبط است، اتصالات ضعیفی دارند، به این معنی که مهارت‌های تمرکز آنها افزایش می‌یابد.

به نظر می رسد که ورزش تأثیر مثبت طولانی مدت دارد: شما نه تنها می توانید مشکلات ذهنی را بلافاصله پس از تمرین بهتر حل کنید، بلکه در اصل باهوش تر می شوید. و اگر به اندازه کافی فعال باشید، این توانایی تنها در طول سال ها بهبود می یابد.

ورزش یک قرص جادویی نیست که شما را باهوش تر کند. اما به مغز شما کمک می‌کند تا سالم‌تر و فعال‌تر شود و توجه، سنجیده‌تر و شادتر شوید.