اگر یک ماه کربوهیدرات را کاهش دهید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عواقب آن ممکن است خوشایندترین نباشد: از سردرد گرفته تا اختلالات هورمونی.

سردرد مداوم

یک سردرد تحریک‌کننده می‌تواند در عرض یک روز بدون کربوهیدرات ظاهر شود. و این یک عارضه جانبی قابل پیش بینی است، به خصوص اگر قبلاً خود را در قندها محدود نکرده باشید.

سیستم های بدن برای دریافت انرژی از کربوهیدرات ها استفاده می شود که به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند. در غیاب منابع آشنا، بدن شروع به استفاده از چربی برای انرژی می کند، اما بازسازی آن زمان می برد. بنابراین در چند روز یا هفته اول سرگیجه و سردرد همراه همیشگی شما خواهند بود.

خستگی

عدم وجود یک منبع انرژی ساده و قابل درک برای بدن به ناچار منجر به این واقعیت می شود که شما دائماً احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد و صبح فقط یک جرثقیل یا اراده فولادی می تواند شما را از بالش جدا کند. با کمبود گلوکز، بدن وارد حالت صرفه جویی در انرژی می شود و انرژی را عمدتاً در فرآیندهای حمایت از زندگی صرف می کند: تنفس، انقباض عضله قلب و غیره. کار و مطالعه شما جزو اولویت های بدن نیست.

نوسانات خلقی

بدون کربوهیدرات، برای اطرافیان خود گفتگوی دلپذیری نخواهید بود. با این حال، تحریک پذیری مداوم، نوسانات خلقی و خودتان زندگی را آسان تر نمی کنید. دلیل این تغییرات رابطه نزدیک بین کربوهیدرات ها و سطح هورمون شادی سروتونین است. تحریک پذیری بدترین چیزی نیست که ممکن است اتفاق بیفتد. رژیم غذایی کم کربوهیدرات اغلب منجر به افسردگی در حالت ذهنی کم کربوهیدرات می شود.

اختلالات گوارشی

کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی احتمالاً با نفخ همراه است. یبوست یکی از پیامدهای احتمالی تغذیه کم کربوهیدرات و متابولیسم محدودیت های غذایی بسیار سخت است. این اثر به دلیل کم آبی ناشی از کمبود کربوهیدرات و مقدار کم فیبر در غذا در صورت عدم مصرف کافی غلات، میوه ها و سبزیجات امکان پذیر است. نوشیدن آب کافی و مصرف فیبر کافی می تواند مشکل را برطرف کند.

با این حال، یک نتیجه رژیم غذایی کاملاً متضاد نیز امکان پذیر است - اسهال. شما نباید آن را به عنوان راهی برای کاهش وزن سریعتر در نظر بگیرید: با همان کم آبی بدن و شستشوی مواد مغذی از بدن قبل از جذب آنها تهدید می شود. اگر علت دقیقاً یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده باشد، اسهال با بازگشت به یک رژیم غذایی متعادل از بین می رود. در موارد دیگر، ارزش مراجعه به پزشک را دارد.

ناتوانی در تمرکز

فعالیت های روتین زمان بیشتری را از شما می گیرد، زیرا اولین قدم در هر تلاشی تلاش برای تمرکز خواهد بود. برای تمرکز، مغز به یک منبع دائمی انرژی نیاز دارد. عدم وجود منابع آن منجر به حواس پرتی می شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های کم کربوهیدرات تأثیر منفی بسیار بیشتری بر توانایی‌های شناختی دارند تا اینکه رژیم کم کربوهیدرات برای تفکر و حافظه مضر است، حتی با کل کالری یکسان.

کم آبی بدن

تاخیر کربوهیدرات آیا وزن کردن روزانه به کاهش وزن کمک می کند؟ آب در بدن، بنابراین کاهش شدید آنها در رژیم غذایی منجر به کاهش سریع چندین کیلوگرم می شود. اما این ربطی به از دست دادن چربی ندارد، فقط در مورد مایع است.

و با این حال، با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، بهترین ظاهر خود را خواهید داشت، بدن شما برجسته تر خواهد بود. با این حال، سکه روی دیگری نیز دارد: شما در معرض خطر از دست دادن بیش از حد آب هستید که بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد. کمبود رطوبت نیز منجر به سردرد خواهد شد.

گرسنگی

بدن به محدودیت شدید کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی پاسخ می‌دهد و سپس به سمت درخواست اولتیماتوم برای بازگرداندن آن به منبع انرژی معمول خود حرکت می‌کند. غرغر معده دائماً بخش های جدید می خواهد و هر بویی از غذا باعث ترشح سریع بزاق می شود. غذا بخش قابل توجهی از افکار شما را به خود اختصاص خواهد داد.

تغییر عادات غذایی

کمبود کربوهیدرات‌های سریع شما را مجبور می‌کند تا نگاهی تازه به غذاهای حاوی قند داشته باشید.بعد از مدتی متوجه خواهید شد که میوه ها و شیر چقدر می توانند شیرین باشند. علاوه بر این، هر چه بیشتر بدون شیرینی و رول بمانید، امتناع از آنها برای شما آسان تر خواهد بود.

کاهش وزن

اگر کربوهیدرات ها را حذف کنید، ترازو دیر یا زود کاهش وزن را نشان می دهد. ممکن است دو دلیل برای این وجود داشته باشد.

• کتوز هنگامی که میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار کم است، بدن شروع به استفاده از رژیم کتوژنیک می کند: آیا رژیم غذایی کم کربوهیدرات نهایی برای شما خوب است؟ اسیدهای چرب به عنوان انرژی و متابولیسم بدن کتون. برای ورود به کتوز، باید چربی کافی مصرف کنید.
• کاهش کل کالری. اصلي كه همه رژيم‌هاي غذايي بر اساس آن كار مي‌كنند: كمتر از آنچه خرج مي‌كنيد مصرف كنيد. اگر نه تنها کربوهیدرات کمتری می خورید، بلکه به طور کلی کمتر می خورید، کاهش وزن یک نتیجه منطقی است.

تغییر در سطوح هورمونی

کمبود کالری و کربوهیدرات می تواند تولید هورمون های زیر را تغییر دهد.

• T3 یک هورمون تیروئید است. تحقیق در مورد تغییرات ناشی از رژیم غذایی در متابولیسم هورمون تیروئید در طول تغذیه بیش از حد. نشان می دهد که یک رژیم غذایی سخت می تواند تولید هورمون را کاهش دهد و کمبود کربوهیدرات ها بیش از یک رژیم غذایی متعادل از درشت مغذی ها بر غده تیروئید تأثیر می گذارد.
• کورتیزول یک هورمون استرس است. فقدان کربوهیدرات ها برهمکنش های رژیم غذایی-هورمونی را افزایش می دهد: نسبت پروتئین به کربوهیدرات به طور متقابل سطوح پلاسمایی تستوسترون و کورتیزول و گلوبولین های اتصال مربوطه آنها را در انسان تغییر می دهد، تولید آن، که بر عملکرد سیستم های اصلی بدن تأثیر منفی می گذارد.
• تستوسترون مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کم کربوهیدرات برهم‌کنش‌های رژیم غذایی-هورمون را کاهش می‌دهد: نسبت پروتئین به کربوهیدرات به طور متقابل سطوح پلاسمایی تستوسترون و کورتیزول و گلوبولین‌های اتصال مربوط به آنها را در انسان تغییر می‌دهد.