وقتی بارها و بارها ورزش می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ورزش روزانه اثرات مثبت و منفی بر سلامتی دارد. ارزش آن را دارد که مزایا و معایب آن را بسنجید تا برنامه تناسب اندام خود را به درستی انجام دهید.

چه بد می شود

می توانید بیش از حد تمرین کنید

چالش ها و مسابقات ورزشی بیشتر برای مبتدیان طراحی شده است. دورنمای دویدن 10 کیلومتر در هشت هفته، یا 20 بار بالا کشیدن در چهار ست، مبتدیانی را وسوسه می‌کند که هرگز ورزش نکرده‌اند اما می‌خواهند در پرواز به نتایج چشمگیر دست یابند.

مرکز تناسب اندام می تواند یک نوع برنامه تمرینی روزانه مفید را ارائه دهد. اما اگر در چند سال گذشته به طور منظم دوچرخه سواری نکرده باشید، بعید است که دوچرخه سواری روزانه تا این حد مفید باشد.

خستگی، درد، و حتی آسیب می تواند ناشی از اهداف ورزشی ضعیف باشد.

اگر در سال‌های اخیر کم تحرک بوده‌اید، باید از کارهای کوچک شروع کنید.

خطر آسیب افزایش می یابد

زمان می برد تا بدن به بار ورزشی زیاد روزانه عادت کند. اگر بلافاصله 6-7 بار در هفته بدون آمادگی، به جای دو یا سه بار تجویز شده شروع به تمرین کنید، سلامتی شما به شدت بدتر می شود. در این صورت ممکن است احساس ضعف و حتی آسیب دیدگی کنید.

حتی پیلاتس و یوگا نیز در صورت انجام روزانه می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. البته انعطاف پذیری با هر روز تمرین بهبود می یابد. وقتی به طور ناگهانی وارد ژست عقرب شوید، دوستان خود را شگفت زده خواهید کرد. اما بدن ناآماده خود را بیشتر شوکه می کنید. تکرار مکرر همان آسانا می تواند منجر به رگ به رگ شدن و آسیب شود.

چه خوب

ورزش تبدیل به عادت می شود

با قرار گرفتن در ریتم تمرینات روزانه، راحت تر می توانید در یک سبک زندگی سالم بمانید. واقعا چند نفر هستیم؟ بعید. با این حال، سالن‌های ورزشی در عصرها شلوغ هستند و در هر آب و هوایی می‌توان دونده‌ها را در پارک‌ها پیدا کرد. این یک عادت است.

ارزش این را دارد که چندین روز متوالی به باشگاه بروید و دیگر نمی خواهید متوقف شوید. به هر حال، هر روز راحت‌تر می‌توانید خودتان را متقاعد کنید، اما وقتی از تنبلی پیروی کردید، باید همه چیز را از نو شروع کنید.

زمانی که به تازگی ورزش را شروع کرده اید، شرکت در یک چالش می تواند به ایجاد یک عادت کمک کند.

عزت نفس شما بالا می رود

در اولین جلسه کیک بوکسینگ، همه هوک و آپرکات را با هم اشتباه می گیرند. و در درس هشتم، شما از قبل با یک کیسه بوکس بر روی خود هستید.

وقتی به گذشته نگاه می کنید، پیشرفت الهام بخش است، به نظر می رسد که می خواهید بیشتر مطالعه کنید. از این گذشته ، موفقیت در ورزش (در سطح آماتور) بسیار ساده تر از هر زمینه دیگری از زندگی است. وقتی چند بار دیگر اسکات انجام می دهید یا فاصله را حداقل صد متر افزایش می دهید، احساس غرور می کنید.

نتایج در نهایت نشان می دهد

اگر هر روز همان ماهیچه ها را تمرین کنید، نتایج را خیلی سریع خواهید دید. حتی یک چرخش ساده (که اتفاقاً تمرینی برای تقویت عضلات شکم نیست) هر روز بعد از چند هفته، شکم را به طرز محسوسی قوی‌تر می‌کند.

پیشرفت در ورزش بستگی به نوع تمرین و سبک زندگی خارج از باشگاه (رژیم غذایی، خواب، مصرف الکل و …) دارد. در هر صورت، ورزش روزانه باعث تقویت حافظه عضلانی می شود. مسیرهای عصبی عضلانی قوی تر و حرکات تکراری موثرتر می شوند.

نتیجه گیری

مسابقات ورزشی نتایج سریع می دهد و به خوبی انگیزه می دهد. اما در عین حال، بلافاصله پس از رسیدن به هدف، احتمال آسیب دیدگی یا از دست دادن علاقه به ورزش زیاد است.

آیا می خواهید روزانه تمرین کنید؟ با دو تا سه جلسه در هفته شروع کنید.پس از یک ماه، بدن شما برای بارهای شدیدتر آماده می شود و می توانید هر روز ورزش کنید.

از گرم کردن خود غافل نشوید و با دقت به بدن خود گوش دهید. اگر به شما می گوید توقف کنید، متوقف شوید. یاد بگیرید که بین ناراحتی که برای رسیدن به سطح بعدی باید بر آن غلبه کرد و دردی که به دنبال آن تروما ایجاد می شود، تمایز قائل شوید.