اگر یک روز یا بیشتر نخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خستگی، سردرگمی، خاموشی و سایر چیزهای ناخوشایند که نمی خواهید آنها را تجربه کنید.

فقط یک سوم از مردم روسیه یک سوم از مردم روسیه از بی خوابی رنج می برند / Health Mail.ru به خواب 8 ساعت در روز است. به گفته اکثر پزشکان، یک بزرگسال باید چقدر بخوابد. اگر کمتر استراحت می کنید، این امر به ناچار روی رفاه شما، توانایی تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات تأثیر می گذارد. و هر چه فرد بیشتر بیدار بماند، تغییرات بیشتری در بدن او رخ می دهد.

واکنش بدن به کمبود خواب

افراد بسته به سن، سلامت، شرایط زندگی و رژیم غذایی، محرومیت (کم خوابی) را متفاوت تجربه می کنند. به عنوان مثال، کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. چه مدت می توان بدون خواب ماند؟ عملکرد، توهم و موارد دیگر / Healthline باعث عملکرد ضعیف تحصیلی، مشکلات ارتباطی و اجتماعی شدن، عادات بد و ارتباطات خطرناک و توقف رشد و توسعه فیزیکی می شود.

تأثیر بیداری طولانی مدت به طور کلی شبیه به محرومیت مداوم از خواب است، تنها تفاوت در سرعت بروز آن است.

بعد از یک روز

اکثر مردم بعد از یک روز بیداری مداوم، عوارض ناشی از بی خوابی بیش از 24 ساعت را احساس می کنند.

بعد از 24 ساعت بدون خواب

• دمای بدن کاهش می یابد.
• سطح هورمون های استرس افزایش می یابد: کورتیزول و آدرنالین.
• قند خون افزایش می یابد (سطح انسولین کاهش می یابد).
• تنش در عضلات وجود دارد.
• چرخه طبیعی خواب و استراحت مختل می شود که باعث اختلال در تولید هورمون هایی می شود که رشد، اشتها، سوخت و ساز بدن و ایمنی را تنظیم می کنند.
• بینایی و شنوایی بدتر می شود.
• آیا شروع به تغییر است که چه مدت می توانید بدون خواب بمانید؟ عملکرد، توهم، و بیشتر / ادراک سلامت از جهان.

مغز تحت استرس است، بنابراین سعی می کند انرژی را ذخیره کند و وارد حالت "خواب موضعی" می شود - به طور موقت برخی از نورون ها را خاموش می کند. به همین دلیل، خواب آلودگی، تحریک پذیری ظاهر می شود، بدتر می شود چه مدت می توانید بدون خواب باشید؟ عملکرد، توهم، و بیشتر / خط سلامت تمرکز، هماهنگی، استدلال و توانایی تصمیم گیری، حافظه شروع به بدتر شدن می کند. اشتها و میل به غذاهای پر کالری افزایش می یابد.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، کمبود خواب در طول روز با نوشیدن 30-60 میلی لیتر الکل خالص قابل مقایسه است. این 0.8 (طبق برخی منابع - دقیقا 1) پی پی ام الکل در خون است که به طور قابل توجهی بالاتر از قانون تخلفات اداری فدراسیون روسیه، ماده 12.8 است. "رانندگی وسیله نقلیه توسط راننده در حالت مسمومیت، انتقال کنترل وسیله نقلیه به فردی در حالت مستی" یک هنجار قابل قبول در روسیه است. یعنی رانندگی بعد از یک روز بدون خواب به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است.

بعد از دو روز

بعد از 36 ساعت بدون خواب

• اثرات فوق حفظ و تقویت می شود.
• خستگی ایجاد می شود.
• اختلالات گفتاری ظاهر می شود.
• کاهش انگیزه.
• احتمال تصمیم گیری های مخاطره آمیز افزایش می یابد.
• فکر کردن می شود تا چه مدت می توان بدون خواب ماند؟ عملکرد، توهم، و بیشتر / Healthline کمتر انعطاف پذیر هستند.

همانطور که روانپزشکان کالیفرنیایی دریافته اند، پس از 30 ساعت بیداری، مردم شروع به تشخیص احساسات بسیار بدتر می کنند. به دلیل خستگی مغز، عملیات به ظاهر ساده دشوار می شود.

بعد از 48 ساعت بدون خواب

• اثرات منفی همچنان در حال انباشته شدن است.
• دوره های بیهوشی (ریزخواب) ظاهر می شود.
• فرد شروع به احساس سردرگمی و سردرگمی می کند.
• کاهش و افزایش ایمنی بدن چقدر می‌توان بدون خواب ماند؟ عملکرد، توهم، و بیشتر / Healthline تهدید توسعه بیماری های ویروسی و التهابی: آنفولانزا، ARVI و سایر عفونت ها. این موضوع با مطالعه ایمونولوژیست های برزیلی تایید شد.

هر چه فرد بیشتر بیدار باشد، اثرات منفی بیش از 24 ساعت بی خوابی قوی تر می شود / MedicalNewsToday. پس از دو روز، خستگی شدید ایجاد می شود. به همین دلیل، مغز به طور غیرارادی شروع به وارد شدن به خواب کوچک می کند - دوره های کوتاهی از بیهوشی کامل که می تواند چندین ثانیه طول بکشد.

بعد از سه روز بدون خواب یا بیشتر

بعد از 72 ساعت بدون خواب

• اثرات منفی آنقدر قوی می شود که فرد دیگر نمی تواند به تنهایی بیدار بماند.
• اختلالات روانی ممکن است ظاهر شوند: پارانویا، روان پریشی، افسردگی.
• ظرفیت ذهنی کاهش می یابد چه مدت می توانید بدون خواب باشید؟ عملکرد، توهم، و موارد دیگر / Healthline به طوری که حتی انجام کارهای ساده نیز دشوار است.
• فرد دچار مشکلات حافظه است. به عنوان مثال، ممکن است دقیقاً در حین عمل فراموش کند که چه کاری انجام می دهد.
• تصور از جهان در حال تغییر است: اثرات بیش از 24 ساعت بدون خواب ماندن / MedicalNewsToday توهمات و توهمات ظاهر می شود.

حتی افراد سالم هم برای سه روز بیداری سخت هستند. این نتیجه ای است که روانشناسان چینی از دانشگاه پکن طی آزمایشی به آن رسیده اند. شرکت کنندگان از نظر اجتماعی منزوی بودند و به مدت 72 ساعت نخوابیدند. در نتیجه نبض آنها بیشتر شد، عوارض نامطلوب در دامنه انقباضات قلب ظاهر شد و خلق آنها بدتر شد.

یک فرد عادی که سه روز نخوابیده است احساس خستگی مفرط، مشکلات تمرکز و حافظه، پارانویا، افسردگی می کند. چه مدت می توان بدون خواب ماند؟ عملکرد، توهم، و بیشتر / Healthline، انجام چندین کار به طور همزمان و برقراری ارتباط با افراد دیگر دشوار است.

بیشتر این اثرات با یک خواب خوب از بین می روند. برخی از آنها را می توان با تغذیه مناسب و نوشیدن زیاد اتو کرد، اما این هنوز جایگزین چقدر می توانید بدون خواب باشید؟ عملکرد خواب، توهم، و بیشتر / Healthline.

چند نفر می توانند بدون خواب زندگی کنند

هیچ کس به طور قطع نمی داند اثرات بیش از 24 ساعت بدون خواب ماندن / MedicalNewsToday. مشهورترین رکورددار بیداری رندی گاردنر است. در زمستان 1963-1964، به عنوان بخشی از یک پروژه علمی مدرسه، او 264 ساعت - بیش از 11 روز - بیدار ماند و رکوردهای قبلی را شکست (آلبرت شیلبرت و جورج پاتریک - 90 ساعت، پیتر تریپ - 201 ساعت، تام راندز). - 260 ساعت). دو همکلاسی به او کمک کردند که نخوابد و توسط A. Boese ضبط شد. فیل‌ها روی اسید: و سایر آزمایش‌های عجیب و غریب سلامت دانش‌آموز را توسط استاد دانشگاه استنفورد ویلیام دمنت و سرهنگ جان راس ثبت و ردیابی کردند.

رندی هیچ محرک شیمیایی مصرف نمی کرد تا او را بیدار نگه دارد. اگرچه این دانش آموز از وضعیت جسمانی خوبی برخوردار بود و می توانست در آخرین روزهای آزمایش دمنت را در پین بال شکست دهد، اما کم خوابی بر توانایی های ذهنی او تأثیر زیادی گذاشت.

در روز چهارم، گاردنر شروع به دیدن توهم کرد: او خود را بازیکنی در لیگ فوتبال آمریکا تصور کرد و یک علامت جاده را برای شخصی انتخاب کرد.

در آخرین روز آزمایش، رندی نتوانست به طور مداوم هفت را از رقم قبلی کم کند، که از 100 شروع می شد. او A. Boese را متوقف کرد. فیل‌ها روی اسید: و آزمایش‌های عجیب و غریب دیگر در ۶۵ سالگی به این دلیل که فراموش کرده بود چه می‌کرد.

نتایج این تجربه توسط روانپزشکان در آریزونا مورد مطالعه قرار گرفته است. آنها به این نتیجه رسیدند که مغز رندی گاردنر با بیدار بودن دائمی سازگار شده است و به طور متناوب برخی از نورون ها را خاموش و روشن می کند. پس از این آزمایش، کتاب رکوردهای گینس ثبت چنین دستاوردهایی را متوقف کرد.

با این وجود، تلاش ها برای شکستن رکورد گاردنر ادامه یافت. بنابراین، در سال 2007، تونی رایت 42 ساله بریتانیایی به مدت 274 ساعت بیدار ماند. برای اینکه غش نکند، چای نوشید، بیلیارد بازی کرد و یک دفتر خاطرات آنلاین داشت و دوربین ها خلوص آزمایش را زیر نظر گرفتند. رایت اعتراف کرد که مرد ادعا می‌کند رکورد جدید بی‌خوابی/بی‌بی‌سی نیوز بسیار خسته بوده است. در طول آزمایش، صحبت های او گاهی غیرقابل درک می شد و رنگ ها بسیار روشن درک می شدند. جسورهای دیگری هم وجود داشتند، اما هیچ یک از موارد بعدی توسط Sleepless in Ukraine / Guardian تأیید نشد.

آزمایشات روی حیوانات ممکن است به پاسخ به این سوال کمک کند که یک فرد چقدر می تواند بدون خواب زندگی کند. با این حال، آخرین چنین تجربه ای توسط یک پزشک از روسیه مارینا ماناسینا در اواخر قرن نوزدهم انجام شد. او اجازه نداد توله ها بخوابند و بعد از پنج روز مردند. این به Manaseina اجازه داد تا استدلال کند که خواب برای بدن مهمتر از غذا است.در همان زمان، خود او به پسری که 11 روز بیدار ماند / بی بی سی فیوچر اعتراف کرد که این آزمایش برای او سخت بوده است.

چرا نخوابیدن کافی نیز مضر است

نه تنها کمبود طولانی مدت خواب منجر به عواقب منفی برای بدن می شود، بلکه کمبود مداوم خواب نیز به دنبال دارد. به عنوان مثال، زمانی که به جای 7-8 ساعت در روز، 5-6 ساعت استراحت می کنید. این اثر می‌تواند در علائمی مشابه علائمی که در بیداری شدید رخ می‌دهد تجمع یافته و ظاهر شود:

• خستگی و خواب آلودگی.
• کاهش تمرکز، مشکلات هوشیاری، حافظه و هماهنگی.
• تحریک پذیری، نوسانات خلقی.
• افزایش اشتها عوارض بیش از 24 ساعت بدون خواب ماندن / مدیکال نیوز تودی.
• توسعه اضطراب.
• بدتر شدن ایمنی.
• بلند کردن چه مدت می توانید بدون خواب بمانید؟ تابع خطر تصادف، توهم، و بیشتر / Healthline.
• افزایش خطر بیماری های سیستم قلبی عروقی (فشار خون، سکته مغزی).
• افزایش احتمال ایست تنفسی در هنگام خواب.
• کاهش آنچه درباره کم خوابی باید بدانیم / باروری MedicalNewsToday (احتمال بچه دار شدن).

آزمایش‌ها روی موش‌ها نشان داده‌اند که کمبود خواب بر توانایی بدن برای التیام زخم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد و تشکیل بدون خواب به معنای عدم وجود سلول‌های مغزی جدید است.

زمانی که کم خوابی به صورت درمانی استفاده می شود

معمولاً محرومیت به عنوان شکنجه تلقی می شود، اما در برخی موارد می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، روانپزشکان سوئیسی تأثیرات کم خوابی کامل و جزئی را بر افسردگی بیماران بررسی کرده اند. با استفاده از این معیار در ترکیب با سایر اقدامات، به ویژه مصرف داروهای ضد افسردگی، پزشکان در 60٪ موارد به درمان سریع دست یافتند.

همچنین، به اندازه کافی عجیب، کم خوابی می تواند بی خوابی را درمان کند. یک رژیم خواب کنترل شده به بدن کمک می کند تا به چرخه طبیعی فعالیت و استراحت خود بازگردد. هنگامی که این درمان با درمان شناختی رفتاری ترکیب شود، موثر بودن این درمان ثابت شده است.

همه ما گاهی اوقات فراغت را فدای یک شغل، امتحان یا یک برنامه تلویزیونی جالب می کنیم. اما باید به خاطر داشت که خواب خوب یکی از شرایط سلامتی ماست. با خودتان آزمایش نکنید.