اگر هر روز پلانک را انجام دهید چه اتفاقی برای شما می افتد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

تمرینات وزن بدن راهی ساده و کاربردی برای مرتب کردن بدن شما هستند. پلانک یکی از این تمرینات است که بعید است از مد خارج شود. چرا؟ انجام نوار نیاز زیادی به شما ندارد و نتایج قابل توجه خواهد بود. اول از همه، پلانک وضعیت عضلات شکم را بهبود می بخشد، اما نه تنها. اگر هر روز شروع به انجام پلانک کنید، حداقل هفت تغییر خوب در انتظار شماست.

1. ماهیچه های هسته قوی تر می شوند

ماهیچه های مرکزی از احشاء حمایت می کنند. آنها همچنین در وضعیت بدنی خوب نقش دارند و به جلوگیری از آسیب های کمر کمک می کنند. انجام روزانه پلانک در درجه اول به تقویت این عضلات کمک می کند. علاوه بر این، فقط یک تمرین تمام گروه های عضلانی اصلی هسته را به طور همزمان درگیر می کند:

• عضله عرضی - به بلند کردن وزن زیادی کمک می کند.
• عضله راست - به پرش بهتر کمک می کند ، همچنین مسئول "مکعب ها" است.
• عضلات مایل - امکان شیب جانبی و پیچش در کمر را گسترش می دهد.
• باسن - از پشت حمایت کنید و نمایه زیبایی ببخشید.

2. وضعیت عضلات پشت بهبود می یابد

پلانک ها به شما این امکان را می دهند که هسته خود را بدون ایجاد فشار غیر ضروری بر روی کمر و باسن خود بسازید. علاوه بر این، اجرای منظم میله نه تنها قسمت پایین بدن، بلکه قسمت بالایی را نیز تقویت می کند. این باعث کاهش خطر کمردرد می شود.

3. متابولیسم تسریع خواهد شد

پلانک نسبت به تمرینات کلاسیک شکم - کرانچ و فر کردن - کالری بیشتری می سوزاند. حتی 10 دقیقه تمرین قدرتی در روز متابولیسم شما را سرعت می بخشد. و برای مدت طولانی: حتی در شب کالری بیشتری می سوزانید. یک جایزه خوب برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

4. وضعیت بدن بهبود می یابد

تقویت عضلات مرکزی تاثیر عمیقی بر وضعیت گردن، شانه ها، پشت و کمر دارد. انجام روزانه پلانک به نگه داشتن آنها در وضعیت صحیح و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

5. حس تعادل ایجاد خواهد شد

چقدر می توانید روی یک پا بایستید؟ فقط چند ثانیه؟ سپس باید عضلات شکم را تقویت کنید. تخته به این کمک خواهد کرد. به هر حال، یک حس توسعه یافته تعادل به شما کمک می کند تا در هر ورزشی به نتایج عالی برسید.

6. انعطاف پذیری بهبود خواهد یافت

پلانک ماهیچه ها و رباط های متصل به شانه ها، تیغه های شانه، استخوان های ترقوه، ران ها، حتی انگشتان پا را کش می دهد. همچنین می توانید عضلات مورب شکم خود را با پلانک کناری کار کنید. با افزایش انعطاف پذیری کل بدن، هنگام انجام هر ورزش دیگری و فقط در زندگی روزمره خود از مزایای بیشتری برخوردار خواهید شد.

7. وضعیت روانی بهبود خواهد یافت

پلانک تاثیر ویژه ای روی اعصاب دارد و ماهیچه هایی را که در موقعیت های استرس زا فعال هستند تقویت می کند. بعد از یک روز کامل روی صندلی کار، تمام بدن شما بی حس است، احساس تنش می کنید. در نتیجه، خلق و خو بدتر می شود، بی حال و کسل می شوید. انجام روزانه پلانک به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی شما خواهد داشت.

فقط 5 تا 10 دقیقه انرژی شما را برای کل روز افزایش می دهد و تکرار روزانه به شما یک عمر می بخشد. به عنوان مثال، اینجا یک مجموعه پنج دقیقه ای است که می توانید از امروز شروع کنید.