تمرین روز که شانه های شما را باد می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

و عضلات سه سر، قفسه سینه و هسته را به درستی بارگذاری می کند.

این تمرین دایره ای شامل شش تمرین در حالت دراز کشیدن است. هر کدام از آنها را به مدت 30 تا 45 ثانیه انجام دهید و سپس بدون استراحت به سراغ بعدی بروید. در پایان دایره یک دقیقه نفس بکشید و از ابتدا این کار را تکرار کنید.

در حالت ایده آل، باید چهار یا پنج رویکرد انجام دهید، اما اگر نیروها زودتر شما را ترک کنند، اشکالی ندارد. این ساده ترین تمرین نیست، بنابراین دو یا سه دور نتیجه خوبی خواهد بود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

❌جنون دوشنبه❌ - لایک؟ | ذخیره؟ | به اشتراک بگذارید ?? | لهش کنید✅ - قهرمان دوشنبه مبارک‼ ️زمان بازگشت به آن سنگر است. ?? این تمرین کامل روی Savage است و آیا ذهن شما / ارتباط عضلانی شما را به چالش می کشد!؟ خودتان را آماده کنید، آماده شوید و بیایید دنبالش برویم !!؟ - از حرکات قوی و قدرتمند استفاده کنید، اما مراقب باشید با این حرکات فرم خود را از دست ندهید - قبل از سرعت بخشیدن به تکرارها، این تکنیک را پایین بیاورید. - ⚠️حرکات⚠️ * این تمرینات را به صورت یک مدار 4-5X انجام دهید. هر حرکت به مدت 30-45 ثانیه با صفر استراحت بین تمرینات. ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید. Let's Move‼️ - 1️⃣Pushups هندو - 2️⃣Elbow Plank Punches - 3️⃣Scorpion? Twist - 4️⃣Plank Kick Outs - 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation - 6️⃣Plank Arms Single Arm Plank Variation - 6️⃣Plank Arms Single Arm Plank Variation - 6️⃣Plank Armed Variation - 6️⃣Plank Armed Variation - 6️⃣Plank Armied fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutroutine #workout motivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeingtrainingbox #boxingtrainingbox

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط ???? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) در 11 مه 2020 ساعت 8:31 صبح به وقت محلی PDT

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

1. توپ های هندی
2. ضربات در تخته آرنج.
3. معکوس‌ها از نوار لمس کردن ایستگاه‌ها.
4. چرخش پلانک کناری با کشش پا.
5. پریدن "پاها با هم - پاها از هم جدا" در نوار با کار بازوها.
6. فشارهای فشاری با رساندن زانو به سمت آرنج در پایین ترین نقطه.

تکنیک تمرین را دنبال کنید: به طور مداوم عضلات شکم را در حالت خوابیده فشار دهید تا قسمت پایین کمر از بین نرود. همچنین در فشارهای حرکتی زانو تا آرنج، دستان خود را کمی باریکتر از آنچه در ویدیو است قرار دهید به طوری که شانه های شما با بدن زاویه 45 درجه داشته باشد.