چرا باید آگاهی بدن را افزایش دهید و چگونه این کار را انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدون باطنی - بر اساس تحقیقات علمی، ما به شما می گوییم که در حال حاضر چه کاری می توانید برای بهبود حال و روحیه خود انجام دهید.

ما در مورد تمرین ذهن آگاهی و چرایی نیاز آن هستیم. به طور خلاصه، توانایی تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد، انرژی زیادی را برای کار موثرتر و استراحت خوب آزاد می کند.

تمرین ذهن آگاهی می تواند نه تنها به درک آنچه انجام می دهیم، چرا و چرا، بلکه با احساس ما نیز مرتبط باشد. متأسفانه، فرد همیشه سیگنال های بدن خود را به درستی نمی خواند، گاهی اوقات ممکن است برای مدت طولانی متوجه نشود که مشکلی با او وجود دارد یا واکنش های فیزیکی را با واکنش های احساسی اشتباه می گیرد.

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای درک بهتر نیازهای بدن، بهبود خلق و خو و افزایش بهره وری انجام دهید.

1. ژست خود را تغییر دهید

در روانشناسی اجتماعی و شناختی، ایده "شناخت تجسم یافته" وجود دارد که شامل این واقعیت است که ذهن ارتباط نزدیکی با بدن فیزیکی دارد و به لطف اتحاد آنها است که ما با دنیای اطراف خود تعامل داریم.

تست استرس اجتماعی تریر نشان می دهد که افرادی که به عنوان بخشی از آزمایش خمیده بودند در سخنرانی در جمع عملکرد بدتری داشتند. در مطالعه دیگری از شرکت کنندگان خواسته شد ویژگی های حرفه ای خود را فهرست کنند. یک گروه در حالت عادی این کار را انجام دادند و گروه دیگر خم شده بودند. در نتیجه، شرکت‌کنندگان در گروه اول به کیفیت‌هایی که بیان می‌کردند اطمینان بیشتری داشتند. ظاهراً موقعیت فیزیکی که ما آن را با ناامنی و سفتی مرتبط می‌دانیم واقعاً نتایج ارتباط یا کار را بدتر می‌کند.

بنابراین، هنگام شروع یک کسب و کار، حالتی مطمئن داشته باشید، شانه های خود را عقب ببرید. خود را با بازوهای خود در آغوش نگیرید، آنها را در مقابل خود ضربدری نکنید. در عین حال، برای حفظ وضعیت خود نیازی به فشار دادن به کل بدن خود ندارید. اگر در خانه تمرین کنید، انجام آن در جمع راحت تر خواهد بود.

2. حالت چهره خود را بررسی کنید

حالت چهره همچنین یک سیگنال غیرکلامی قدرتمند است (به همین دلیل است که ایموجی ها بسیار محبوب هستند). جالب ترین چیز این است که ما چنین سیگنال هایی را نه تنها به افراد دیگر، بلکه به خودمان نیز می دهیم. لبخند می تواند خلق و خوی فردی را که لبخند می زند بهبود بخشد، اما حالت چهره رنجور باعث ایجاد حالت افسردگی می شود.

بررسی کنید که آیا ابروهایتان به هم کشیده شده اند، لبخند بزنید. حالت صورت خود را دوستانه نگه دارید، حتی زمانی که در اتاق تنها هستید. پس از آن، روحیه کمی بهتر می شود و به نظر می رسد که کارها حل شده است.

3. بفهمید که آیا همه چیز واقعاً بد است یا فقط خسته هستید

اگر در پایان یک روز بسیار شلوغ تقریباً آماده گریه کردن هستید (یا در واقع گریه می کنید)، ممکن است به نظر برسد که ناراضی هستید و همه چیز در زندگی خوب پیش نمی رود. به احتمال زیاد واقعیت این است که شما از نظر جسمی به حدی خسته شده اید که سیستم عصبی از کار افتاده است.

این اشتباه است که در چنین وضعیتی به چیزی جهانی فکر کنیم و حتی بیشتر از آن اظهار ادعاهای جدی برای عزیزان کنیم. این بزرگنمایی مسائل در مقیاس جهانی را فاجعه سازی می نامند و این یکی از تحریفات شناختی است.

باید کمی صبر کنید تا واقعا بفهمید چه خبر است. یک غذای خوشمزه تهیه کنید، سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید، یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید و مهمتر از همه، حداقل هشت ساعت بخوابید. اگر بعد از آن مشکلات همچنان جدی به نظر می رسند، شاید واقعاً وجود داشته باشند. اما، به احتمال زیاد، میزان ناراحتی شما بسیار کاهش می یابد.

4. برای ارزیابی وضعیت خود وقت بگذارید

تردید در مورد رفتن به محل کار یا ماندن در خانه در صورت بیماری برای بسیاری آشناست. اگر نوبت به شام بیاید چه؟ و اگر برعکس، بدتر شود؟ به دلیل عدم درک چگونگی ارزیابی وضعیت لحظه ای سلامت، وضعیت سلامت اغلب بدتر می شود.

اما زمانی که تصمیم گرفته اید با یک دماسنج زیر پتو دراز بکشید، گاهی اوقات به نظر می رسد که وضعیت به خودی خود بهبود می یابد. این به خاطر این واقعیت است که منابع بدن به جایی می رسد که باید باشد - برای شفا و نه برای احساسات عصبی در مورد کار.

وقتی نمی توانید بفهمید که به اندازه کافی خوب هستید، از عجله کردن خودداری کنید، 10 دقیقه با ساعت خود اندازه بگیرید و دراز بکشید یا در سکوت بنشینید. احتمالاً قبلاً در تجربه خود تجربیات مشابهی دارید. و سرماخوردگی گذشته یا تشدید یک بیماری مزمن از همین طریق شروع شد. یا شاید این یک بیماری اپیزودیک است که اگر به چیز دیگری بروید فروکش می کند. آرام باشید، به احساسات خود گوش دهید، و پاسخ نزدیکتر خواهد بود.

اما اگر به فکر تماس با پزشک هستید، به احتمال زیاد به این معنی است که واقعاً زمان تماس با او فرا رسیده است. نیازی به دنبال کردن این شوخی نیست که یک جنگجوی واقعی فقط در صورتی درخواست کمک می کند که نیزه در پهلوی او خواب را مختل کند.

5. برای ورزش یا رقص استراحت کنید

این توصیه در موارد مختلفی ارائه می شود و دلیل خوبی هم دارد: فعالیت بدنی مزایای آشکار زیادی دارد. اگر از افزایش آگاهی بدن و بهبود ارتباط با بدن صحبت کنیم، در اینجا حرکت و استرس مفید است. آنها کنترل نبض و تنفس، نظارت بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و تشخیص زنگ های هشدار از بدن را آموزش می دهند.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه، حرکات خاصی خلاقیت را تحریک می کنند. حداقل یک مطالعه نشان داد که آزمودنی‌هایی که از آنها خواسته شد راه‌حل‌هایی را برای مشکلات پیشنهاد کنند، در حالی که حرکات دست انجام می‌دهند، در کارهای فکری بهتر عمل می‌کنند.

اگر فقط باید چندین مشکل را حل کنید و در باشگاه ورزشی یا کلاس رقص ثبت نام نکرده اید، هیچ چیز مانع از انجام چند تمرین در خانه یا حرکت به سمت موسیقی ریتمیک نمی شود.