5 عملکرد ملاتونین که ممکن است درباره آنها ندانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فهمیدن اینکه چرا کار در شب می تواند منجر به بیماری قلبی و مشکلات بارداری شود.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که توسط ملاتونین تولید می‌شود، یک مولکول منحصربه‌فرد عمدتاً در تاریکی در غده صنوبری مغز - غده صنوبری، زمانی که فرد در خواب عمیق است. ترشح 8-10 ساعت طول می کشد، اما اوج ترشح در ساعت 3-4 صبح اتفاق می افتد.

مقادیر کمی ملاتونین نیز توسط اندام های دستگاه گوارش، سلول های خونی، مغز استخوان و شبکیه چشم سنتز می شود. دانشمندان هورمون ملاتونین را در گیاهان دارویی و غذایی کشف کرده اند: ظهور، فراهمی زیستی و پتانسیل سلامتی برای انسان در گیاهان و حیوانات، بنابراین تا حدی با غذا وارد انسان می شود.

گیرنده های ملاتونین - یک مولکول منحصر به فرد برای ملاتونین تقریبا در تمام بافت ها یافت می شود، به راحتی می تواند به سلول ها نفوذ کند. بنابراین، به دلیل کمبود این هورمون، کل بدن آسیب می بیند.

ملاتونین برای چیست؟

ملاتونین هورمون خواب نامیده می شود، اما اثرات آن بر عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد.

خواب بهتر

ملاتونین فقط در شب تولید نمی شود، بلکه ملاتونین را تنظیم می کند: جنبه های فیزیولوژیکی و دارویی مرتبط با خواب: علاقه فرمولاسیون طولانی مدت رهش (Circadin®) در بی خوابی، ریتم شبانه روزی انسان، تغییر در بیداری و خواب و تغییرات مرتبط در عملکرد اندام است. ، کاهش دمای بدن. بنابراین، اگر فردی مجبور به کار در شب باشد یا دوست دارد تا دیروقت بیدار بماند، ممکن است دچار بی خوابی و مشکلات دیگر شود.

مبارزه با تومورها

دانشمندان ثابت کرده اند ملاتونین، یک عامل ضد سرطانی با خدمات کامل: مهار شروع، پیشرفت و متاستاز، که ملاتونین می تواند از ظهور و رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کرده و از گسترش متاستازها جلوگیری کند. این اثر با این واقعیت مرتبط است که هورمون موادی را جذب و حذف می کند که یک سلول طبیعی را به یک سلول سرطانی تبدیل می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد ملاتونین، یک عامل ضد سرطان با خدمات کامل: مهار شروع، پیشرفت و متاستاز، که ملاتونین مصنوعی می‌تواند اثر سمی داروها را بر سلول‌های بیماران تحت شیمی‌درمانی کاهش دهد.

حفظ عملکرد تولید مثل

سیستم تناسلی زنان به صورت چرخه ای عمل می کند. این فرآیند توسط هورمون های هیپوتالاموس و غده هیپوفیز و ملاتونین تنظیم می شود. سودمندی ملاتونین در زمینه زنان و زایمان وظایف زیر را انجام می دهد:

• به همگام سازی ملاتونین، آداپتوژن دستگاه تناسلی زنان، ریتم سلول های غدد درون ریز مغز کمک می کند.
• از بلوغ تخمک و تخمک گذاری پشتیبانی می کند.
• کاهش درد در دوران قاعدگی؛
• ظاهراً مکمل برای درد قاعدگی PMS را تسکین می دهد.

بنابراین، زنانی که در شب کار می کنند اغلب دوره های قاعدگی آنها به هم می خورد یا نمی توانند باردار شوند.

محافظت از سیستم قلبی عروقی

ملاتونین بر ترشح هورمون ها و مواد دیگری که فعالیت سیستم عصبی را تغییر می دهند تأثیر می گذارد. به همین دلیل می تواند نوسانات شدید جریان خون به مغز را کاهش دهد و با کاهش سنتز هورمون استرس نوراپی نفرین از افزایش فشار خون جلوگیری کند.

محققان ملاتونین، یک مولکول منحصر به فرد، نشان داده اند که تجویز اضافی ملاتونین به افراد مبتلا به فشار خون ضروری می تواند وضعیت آنها را تثبیت کند. بنابراین، در حال حاضر به عنوان یک درمان امیدوار کننده برای درمان فشار خون شریانی در نظر گرفته می شود.

فعال سازی و محافظت از سیستم عصبی

تاثیر ملاتونین بر سیستم عصبی به زمان روز بستگی دارد. نقش ملاتونین در سیستم عصبی مرکزی ثابت شده است که در شب هنگام خواب به ایجاد ارتباطات عصبی جدید بین سلول های مغز کمک می کند که روند یادگیری و حفظ را بهبود می بخشد.

در طول روز، ملاتونین سیستم عصبی را متعادل می کند. بنابراین فرد خوابیده کمتر گرم مزاج است و آرامش بیشتری دارد.

اما تأثیر هورمون به این محدود نمی شود.بدن رادیکال های آزاد تولید می کند که به غشای سلولی آسیب می رساند. ملاتونین قادر به جذب این ترکیبات و محافظت از ملاتونین، یک مولکول منحصر به فرد در سیستم عصبی در برابر ایجاد آسیب شناسی هایی مانند آلزایمر و پارکینسون است.

چگونه ملاتونین را افزایش دهیم

بدن خود می تواند غلظت مورد نیاز هورمون را در خون و مغز حفظ کند، در صورتی که با آن تداخل نداشته باشد. اما به دلیل کار در شب یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، بسیاری از افراد احساس خستگی و اختلال در خواب را تجربه می کنند. اینگونه است که کمبود ملاتونین خود را نشان می دهد. برای کمک به بدن می توانید از روش های ساده زیر به تنهایی یا ترکیبی استفاده کنید.

روال روزانه را رعایت کنید

یک بزرگسال به نکات خواب نیاز دارد: 6 مرحله برای خواب بهتر 7-8 ساعت خواب شبانه سالم. سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته در همان زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. این به بدن اجازه می دهد تا یک ریتم واضح ایجاد کند.

اگر نمی توانید بخوابید، مراسم قبل از خواب خود را تغییر دهید. سیگار نکشید و الکل ننوشید، سعی کنید عصرها زیاد غذا نخورید، اما با معده خالی به رختخواب نروید.

زمانی که به آن نیاز دارید می توانید در طول روز چرت بزنید. اگر مجبورید شب کار کنید، کمبود خواب را با چند ساعت استراحت در روز جبران کنید.

تغذیه را تغییر دهید

ملاتونین در بسیاری از منابع غذایی گیاهی و حیوانی و فعالیت های زیستی ملاتونین یافت می شود. اگر هر روز در منوی غذایی خود بگنجانید، می توانید غلظت هورمون را در خون افزایش دهید:

• تخم مرغ؛
• ماهی؛
• شیر؛
• توت فرنگی؛
• گیلاس؛
• آجیل؛
• قارچ؛
• غلات؛
• حبوبات

قرص ها را بخور

اگر دائماً از خستگی و ضعف شکایت دارید، نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، باید با یک درمانگر تماس بگیرید. او ممکن است قرص‌های فرم‌های دوز جامد خوراکی ملاتونین را توصیه کند. آنها نسبتاً بی خطر هستند و مانند سایر قرص های خواب اعتیادآور نیستند، اما مصرف آنها در شرایط زیر ممنوع است:

• تومورهای بدخیم؛
• اعتیاد به الکل؛
• اختلالات روانی؛
• دیابت؛
• کاهش ایمنی؛
• بیماری کبد؛
• پیوند عضو منتقل شده؛
• صرع؛
• بارداری و شیردهی

این هورمون باید فقط در دوز تجویز شده توسط پزشک مصرف شود. در غیر این صورت، ملاتونین مصنوعی می تواند باعث اختلال خواب یا کابوس شود.