اگر تهویه هوا ندارید چگونه در هوای گرم بخوابیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دوش، فریزر و نوشیدنی های سرد دوستان شما هستند.

1. در اتاق خواب را باز کنید

برای خنک نگه داشتن اتاق، گردش هوا مورد نیاز است. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، در اتاق خواب خود را باز کنید. همچنین می توانید فن را روشن کنید. این کار باعث حرکت هوا و جلوگیری از تجمع عرق می شود.

2. غذاهای سنگین نخورید

آنچه در طول روز می خوریم نیز بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد. بنابراین در روزهای گرم مخصوصاً بهتر است پرخوری نکنید و غذای سبک انتخاب کنید تا بدن مجبور به هضم شدید آنچه خورده شده و تولید انرژی اضافی نباشد.

3. ملحفه یا لحاف را در فریزر نگه دارید

یک حوله، یک بطری آب و یک اسباب بازی نرم برای کودکان نیز مناسب است. نکته این است که مکانی را که در آن خواهید خوابید خنک کنید. به عنوان مثال، ملحفه یا لحاف را کمی مرطوب کنید، آن را فشار دهید و برای مدت کوتاهی در فریزر قرار دهید. پارچه باید خنک و کمی مرطوب باشد، اما به اندازه ای نباشد که تشک را خیس کند.

4. یک دوش خنک بگیرید

برای خوب خوابیدن، باید دمای بدن خود را پایین بیاورید. برای انجام این کار، یک دوش یا حمام خنک طولانی بگیرید. در این فرآیند، عرق و چربی انباشته شده در طول روز را نیز از بین خواهید برد و این باعث می شود پوست شما بهتر نفس بکشد.

5. یک ساعت قبل از خواب نوشیدنی های سرد بنوشید

مانند یک دوش آب سرد، نوشیدنی های خنک با یخ به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می کند. فقط الکل یا نوشیدنی های کافئین دار ننوشید - آنها خواب را مختل می کنند.

6. بدون لباس بخوابید

این کار باعث می شود بدن راحت تر خنک شود. اگر بدون همه چیز نمی توانید بخوابید، لباس های 100% نخی را انتخاب کنید. این پارچه به پوست اجازه تنفس می دهد و رطوبت را از آن دور می کند.