لیست حمام: راهنمای جامع حمام روسی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای اینکه بخار واقعا سبک باشد و به بدن آسیب نرساند، باید قوانین خاصی را رعایت کنید. حمام کننده حمام افسانه ای "ساندونوفسکی" به لایف هکر گفت که هنگام بازدید از حمام چه کاری و چگونه انجام دهد و از چه کارهایی اجتناب کند.

حمام وسیله ای عالی برای پیشگیری از سرماخوردگی و تسکین استرس عاطفی است. علاوه بر این، با بهبود گردش خون و دفع اسید لاکتیک به بهبودی ورزشکاران کمک می کند. اما تمام این اثرات تنها در صورت رعایت تعدادی از شرایط قابل دستیابی است.

چه کسانی اجازه بازدید از حمام را ندارند

راه حمام بر روی کسانی بسته است که:

1. اختلالات عصبی و روانی. این شامل اعتیاد به الکل نیز می شود.
2. هر گونه انحراف در کار سیستم قلبی عروقی.
3. مشکلات کلیوی و دستگاه گوارش.
4. نقض پوست.

اما حتی اگر به هیچ یک از این بیماری ها مبتلا نیستید، بهتر است همیشه با خیال راحت از آن استفاده کنید و با یک متخصص مشورت کنید.

کارهایی که نباید در حمام انجام داد

قبل از اتاق بخار، نمی توانید زیر دوش با صابون بشویید، فقط می توانید آبکشی کنید. واقعیت این است که لایه محافظ با صابون پاک می شود و پوست حساس تر می شود.

قبل از مراجعه به اتاق بخار، نباید سر خود را خیس کنید، در غیر این صورت انتقال حرارت افزایش می یابد و دچار گرمازدگی می شوید. به همین دلیل، بهتر است سر خود را با کلاه مخصوص حمام محافظت کنید. او، در میان چیزهای دیگر، اجازه نمی دهد مو خشک شود.

قبل از اتاق بخار از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از مراجعه، حین و حتی بعد از حمام توصیه نمی شود.

پرخوری نکنید اما گرسنگان هم نباید به غسالخانه بروند. سالادها و دمنوش های گیاهی بهترین انتخاب هستند.

چه زمانی بهتر است حمام بخار بگیرید

نظری وجود دارد که بهتر است در زمستان به حمام بروید. اما در تابستان می توانید حمام بخار بگیرید. در هوای گرم، حمام به بدن کمک می کند تا با دمای بالا سازگار شود. منافذ باز می شوند، کار غدد عرق افزایش می یابد، که به بهبود انتقال حرارت کمک می کند. به علاوه، بدن از شر سموم خلاص می شود، فقط نفس کشیدن آسان تر می شود. بسیاری با خروج از اتاق بخار در تابستان به این واقعیت توجه می کنند.

بنابراین مهمانداران با تجربه حمام فصلی را تشخیص نمی دهند.

اگر در مورد زمان روز صحبت می کنیم، بهتر است به ساعت بیولوژیکی خود گوش دهید. به عنوان مثال، بسیاری از لارک ها به جفت اول می آیند (در "ساندونی" ساعت 8 صبح است). آنها اطمینان می دهند که بعد از حمام بهتر کار می کنند و همه چیز را به موقع انجام می دهند. برعکس جغدها جلسات عصرانه را ترجیح می دهند و بعد از حمام فقط قادر به خوابی آرام هستند.

نحوه بخارپز کردن

به عنوان یک قاعده، فرمول زیر برای بدن راحت است: سه بار بازدید از اتاق بخار به مدت 6 تا 10 دقیقه، با وقفه های 20 دقیقه ای. اما در مرحله چهارم، می توانید به سراغ جاروها بروید: بدن از نظر احساسی و فیزیکی برای آنها آماده شده است.

کدام جارو را انتخاب کنید

دو نوع جارو وجود دارد: آنهایی که بخارپز می شوند و آنهایی که استنشاق یا ماساژ داده می شوند. بلوط و توس برای بخار کردن، اکالیپتوس برای استنشاق عالی هستند.

همچنین می توان از روغن های ضروری برای استنشاق در اتاق بخار استفاده کرد. چگونه و کدام یک در این مقاله توضیح داده شده است.

بهترین بخارپز توسط جارو بلوط فراهم می شود. برگ او پهن است، خود جارو حجیم تر است و در یک حرکت بخار بیشتری می گیرد. این بخارپز برای مثال برای ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند مناسب است.

اما جارو توس برای افراد سیگاری بسیار مفید است: به از بین بردن بلغم کمک می کند. آنها همچنین به خوبی مالیده می شوند، زیرا برگ های توس دارای خواص ضد عفونی کننده هستند، تحریک را تسکین می دهند و تسکین می دهند.

یک جارو خوب بلوط یا توس را می توان دوباره استفاده کرد. نکته اصلی این است که بعد از اتاق بخار آن را به خوبی خشک کنید تا اکسیژن تنفس کند.

امتیاز از Lifehacker: فناوری ماساژ جارو

تکنیک های اساسی

نوازش.2 تا 3 بار، جارو را به آرامی از گردن تا پا راه بروید. نه تنها به قسمت مرکزی بدن، بلکه به پهلوها نیز توجه کنید.این حرکات آهسته در ابتدای ماساژ ایده آل هستند.

فشرده کردن.جارو را تا سقف بالا بیاورید، آن را تکان دهید تا هوای گرم گرفته شود و به طور خلاصه (از یک تا پنج ثانیه) آن را به بدن فشار دهید. بهترین مکان برای کمپرس قسمت پایین کمر، تیغه های شانه، پاها یا نواحی مشکل دار (مثلاً درد عضلات) است.

کشش.با دو جارو انجام می شود: هر دو در قسمت پایین کمر قرار می گیرند و سپس به طور همزمان از هم جدا می شوند (یکی به پاها، دیگری به پشت سر). همین تکنیک را می توان در ناحیه تیغه های شانه و زانو انجام داد.

چفت و بست. حرکات بستن با انتهای جارو که لزوماً با نوازش به پایان می رسد. تقریباً در تمام قسمت های بدن قابل اجرا است.

شلاق زنی. یک تکنیک قوی تر، قبل از آن لازم است جارو را بالا بیاورید و هوای گرم را بگیرید. بهینه است که پس از هر بار گیر افتادن هوا، ۲ تا ۳ ضربه به بدن وارد شود. می توانید این روش را با کمپرس ترکیب کنید.

پف کردن. حرکات چرخشی با جارو به سمت فرد بخار گیر که در تمام بدن انجام می شود. هدف این است که آن را با جریان دلپذیری از هوای گرم احاطه کنید.

سه گانه سازی. یک درمان ایده آل در پایان ماساژ. با یک دست جارو را از دسته می گیرند، با دست دیگر، کمی روی قسمت برگریز فشار می آورند، تمام بدن را می مالند. بدن را می توان در همه جهات مالش داد و اندام ها در امتداد بهتر هستند.

توضیحات لازم

1. در حین ماساژ از جارو مرطوب استفاده می شود یعنی به صورت دوره ای باید مرطوب شود. اگر جارو در ابتدا خشک است، آن را از قبل بخارپز می کنند: ابتدا 10 تا 20 دقیقه در آب سرد و سپس 1 تا 3 دقیقه در آب گرم نگهداری می شود.
2. اگر در اتاق بخار (بیش از 60 درجه سانتیگراد) بسیار گرم است جارو را به شدت تکان ندهید. در غیر این صورت، می توانید فرد بخار را بسوزانید.
3. پس از ماساژ، نیازی به بلند شدن ناگهانی از قفسه ندارید. باید حداقل چند دقیقه استراحت کنید.

آیا می توان بعد از حمام در برف فرو رفت؟

بهتر است در حین حمام در برف فرو بروید، نه بعد از آن: یعنی بعد از مالش با برف، باید دوباره بخار کنید. به هیچ وجه نباید بلافاصله پس از مالش آن را جمع آوری کنید و به هوا بروید.

فقط افراد سفت شده و آموزش دیده را می توان بعد از یک اتاق بخار با برف کوبید یا با آب سرد پاشید.

چنین افت دما، بار باورنکردنی بر رگ های خونی است. بنابراین بهتر است از افراد مبتلا به واریس و ترومبوز اجتناب شود.

چه عمل های زیبایی انجام شود

در حمام از لایه بردار و اسکراب استفاده می شود. کسی آنها را در فروشگاه ها می خرد، کسی خودش آشپزی می کند. از بین اسکراب های خانگی، محبوب ترین آنها نمک و عسل است.

وظیفه چنین لوازم آرایشی پاکسازی پوست، بهبود رنگ و بافت آن و افزایش خاصیت ارتجاعی آن است. استفاده از آنها بیشتر در حمام موثر است، زیرا پس از حمام بخار، لایه های بالایی اپیدرم برای این عمل آماده می شود و خود پوست مواد مفید را بهتر جذب می کند.

اما بعد از حمام بهتر است از هیچ گونه لوازم آرایشی مخصوصا روغن استفاده نکنید. تنها استثنا برای کسانی است که پوست خشک دارند.

و آخرین توصیه

با رفتن به حمام، به یاد داشته باشید که اینجا جای اختلاف نیست. همه چیز در اینجا سنجیده و بدون عجله است، بنابراین باید با ریتم حمام بدون عجله خود را تنظیم کنید. فقط لذت ببرید و شارژ کنید. از این گذشته ، برای این است که به حمام می آییم.