چگونه در یک هفته وزن کم کنیم و زنده بمانیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تابستان نزدیک است، به این معنی که بسیاری شروع به فکر کردن در مورد چگونگی کاهش وزن کرده اند. توصیه می شود که در چند روز و حداقل 5 کیلوگرم وزن کم کنید. هکر زندگی متوجه شد که آیا این واقعی است و چه چیزی باید قربانی شود.

رژیم های سریع چگونه کار می کنند؟

رژیم های اکسپرس به طور معمول به چندین نوع تقسیم می شوند:

1. شما باید یک هفته در منویی که حاوی مقدار ناچیزی کالری است غذا بخورید.
2. خوردن یک سری غذاها با همان مقدار ناچیز کالری یک هفته طول می کشد.
3. شما باید به مدت یک هفته یک سوپر غذا بخورید (یا یک کوکتل بنوشید) که چربی را از بین می برد و در عین حال همه بیماری ها را درمان می کند.
4. برای سم زدایی باید علاوه بر موارد فوق کاری انجام دهید. در اینجا تخیل نویسندگان نامحدود است: از تنقیه معمولی گرفته تا حمام با محتوای نمک زیاد و بسته بندی با فیلم چسبناک.

همه این روش ها دو چیز را با هم ترکیب می کنند. اینها انواع قلدری هستند، زمانی که بدن به شرایط شدید سوق داده می شود. و همچنین، از نظر تئوری، به کاهش وزن سریع کمک می کند.

آیا کاهش وزن در یک هفته واقع بینانه است؟

نه همیشه. خیلی بستگی به وزن اصلی شما دارد. یک فرد چاق (زمانی که شاخص توده بدنی بیش از 30 است) یا به سادگی اضافه وزن دارد، از نظر تئوری می تواند یک کیلوگرم در روز کم کند.

اما این اصلا وزنی برای کاهش دادن نیست.

در تئوری، در طول یک رژیم غذایی سریع، بدن باید چربی های ذخیره شده را برای به دست آوردن انرژی که دیگر از غذا تامین نمی شود، هدر دهد.

در عمل، بدن آنقدر خوب درک نمی کند که بفهمد چرا تغذیه طبیعی به او داده نمی شود. بنابراین، نه تنها ذخایر چربی، بلکه مایعات ماهیچه ها را نیز هدر می دهد.

و اگر شخصی در ابتدا وزن اضافی نداشته باشد، فقط میل به لاغرتر شدن داشته باشد، پس واقعاً چیزی برای از دست دادن ندارد. در این مورد، رژیم اکسپرس ممکن است هیچ نتیجه ای نداشته باشد.

آیا رژیم های سریع ضرری دارد؟

ضرر خیلی بیشتر از خوب است.

دلیل آن این است که با رژیم های سریع، کاهش وزن کاهش مایعات است. بدن به سادگی نمی تواند چند پوند چربی را در چند روز پردازش کند. بنابراین، فقط آب می تواند به سرعت از بدن خارج شود.

مایع به طور همزمان از پوست، از خون، و از ماهیچه ها خارج می شود. در این حالت، مغز آسیب می بیند - در وهله اول کم آبی روی بافت عصبی است. عواقب آن سردرد و خستگی است.

با این حال، ضعف ناشی از کمبود انرژی، اثر مورد انتظار است. اما ظاهر سنگ های صفراوی یک شگفتی ناخوشایند است که افراد دارای اضافه وزن که تصمیم گرفته اند به طور ناگهانی رژیم غذایی سخت بگیرند، از آن رنج می برند.

مضرترین پیامد همه این رژیم ها این باور است که این راه کاهش وزن است. چرا باید هر روز رژیم غذایی خود را کنترل کنید، به طور منظم ورزش کنید و به طور کلی به سلامت خود فکر کنید، در حالی که می توانید چندین روز رنج بکشید و نتیجه بگیرید؟

و طبیعتا چنین رژیم هایی را نمی توان متعادل نامید. بدن ریزمغذی های کافی را ندارد، مشکلات نامفهوم یکی پس از دیگری کشیده می شود. برای درک اینکه نوازش مداوم چنین رژیم هایی چه چیزی را تهدید می کند، فقط انجمن ها را بخوانید.

طرفداران دوره های افراطی از یکدیگر می پرسند که چگونه خود را از درد معده، مشکلات مدفوع، ریزش مو، شکافتن ناخن ها، سرگیجه، اگزما، بی خوابی، از دست دادن اشتها نجات دهند. برخی از مردم تعجب می کنند که قاعدگی کجا رفته است.

آیا سه کیلوگرم از چنین قربانیانی ارزش دارند، به خصوص که وزن آنها برمی گردد، اما مشکلات همچنان پابرجاست.

آیا وزن مطمئنا برمی گردد؟

برمی گردد. این یک اتفاق رایج است. رژیم های سریع متابولیسم را "سریع" نمی کنند. به طور کلی، هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه هر ترکیب خاصی از محصولات در مدت زمان کوتاهی بتواند به نحوی فرآیندهای مصرف انرژی در بدن را تغییر دهد، وجود ندارد.

یعنی رژیم های اکسپرس با وظیفه اصلی مقابله نمی کنند - از بین بردن ذخایر چربی. آنها فقط شما را نابود می کنند.

آیا می توان حداقل از نوعی رژیم اکسپرس پیروی کرد؟

در واقع از رژیم های غذایی بسیار کم کالری استفاده می شود.به عنوان مثال، زمانی که یک بیمار چاق در حال آماده شدن برای جراحی کاهش معده است، یا زمانی که چاقی آنقدر پیشرفته است که یک رژیم غذایی کم کالری بیشتر از ضرر مفید است.

اصل چنین رژیمی حدود 800 کالری در روز است. در این مورد، رژیم غذایی باید متنوع باشد، رژیم غذایی تحت نظارت پزشک ساخته می شود.

یک روش ملایم تر - 1000-1200 کیلو کالری در روز برای زنان، 1200-1600 برای مردان.

و در عین حال، میزان کاهش وزن هنوز بیش از 1 کیلوگرم در هفته نیست.

چگونه تشخیص دهیم که رژیم غذایی مزخرف است؟

چندین عبارت نشانگر در توصیف رژیم غذایی وجود دارد که نشان می دهد شخصی تصمیم گرفته است شما را فریب دهد:

1. بدون رژیم و ورزش لاغر شوید!
2. آنچه دوست دارید بخورید و وزن کم کنید!
3. کاهش وزن 15 کیلوگرمی در یک ماه!
4. چربی شکم (ران، باسن) از بین می رود!
5. فقط در یک هفته …

همچنین باید با عکس‌های «قبل و بعد» که در آن همه چیز آنقدر خوب است که غیرممکن است و ستاره‌ها و پاورقی‌های مشکوک با حروف کوچک در توضیحات برنامه هشدار داده شود.

آیا رژیم های غذایی سریع فایده ای دارد؟

رعایت رژیم های سریع آسان تر است. اولاً زمان زیادی نیست و می دانید که باید کمی صبور باشید. ثانیاً، آنها ساده هستند: نیازی نیست به این فکر کنید که چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید، نیازی نیست مغز خود را روی دستور العمل ها به هم بزنید. ثالثاً، اگر آنها کار کنند، بلافاصله نتیجه قابل مشاهده است، نیازی به ماهها انتظار نیست.

با کاهش وزن سالم، چنین پاداشی وجود ندارد، فقط روی خودتان کار طولانی مدت دارید. اما می‌توانید از تکنیک‌های مفید رژیم غذایی سریع استفاده کنید.

1. برای هفته پیش رو رژیم بگیرید. و فکر نکنید که آیا می توانید امروز یک کیک بخورید یا نه. رنج انتخابی کمتر - رژیم گرفتن آسان تر.
2. وزن خود را یک روز در میان ثبت کنید. حتی پیروزی های کوچک در قالب 100 گرم به شما کمک می کند پیشرفت را ببینید و این بهترین انگیزه است.
3. رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مجبور به تحمل نباشید. اگر نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید، شیرینی های کم کالری درست کنید. اگر فست فود دوست دارید، یک همبرگر با نان غلات و گوشت گاو آب پز درست کنید.

و مهمترین چیز. اگر با این وجود تصمیم گرفتید که نیاز فوری به کاهش وزن با کمک شرایط شدید دارید، پس از رژیم غذایی روی همه محصولات متوالی عجله نکنید. بهتر است برنامه ای را انتخاب کنید که به کاهش وزن به تدریج کمک کند. سپس اقدامات فوری مورد نیاز نخواهد بود.