6 راه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم که حتی افراد تنبل و شیرینی دم هم می توانند انجام دهند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شکلات بخورید، بعد از هشت شام بخورید و کارهای دیگری انجام دهید که به کاهش وزن کمک می کند.

برای کاهش وزن تنها چیزی که نیاز دارید سرعت بخشیدن به متابولیسم است. این کلیشه در میان کسانی وجود دارد که هدف خود را خلاص شدن از شر پوندهای اضافی قرار داده اند. و این تز تا حدی درست است: هرچه بدن به طور فعال تر غذا را به انرژی تبدیل کند، تبخیر چربی اضافی از سطح بدن آسان تر است.

از سوی دیگر، متابولیسم یک چیز پیچیده، بسیار فردی و کاملاً درک نشده است، که همیشه قابل اصلاح مؤثر نیست.

با این حال، هنوز فرصتی برای افزایش موقت متابولیسم وجود دارد.

1. شکلات تلخ بخورید

بسیاری از مردم می دانند که شکلات با محتوای کاکائو بالا (از 70٪) برای مقابله با استرس عالی است. اما معلوم شد که این همه جادویی نیست که در نوار شکلات نهفته است.

دانشمندان اثرات متابولیک مصرف شکلات تلخ را بر انرژی، میکروبیوم روده و متابولیسم مرتبط با استرس در افراد آزاد یافته یافته اند: کافی است روزانه 40 گرم از این محصول کاکائو بخورید - و در عرض دو هفته متابولیسم شما افزایش مناسبی خواهد داشت..

این نیز به دلیل عادی سازی حساسیت سلولی به انسولین رخ می دهد. در نتیجه، بدن به‌جای چربی، غذا را فعال‌تر به انرژی تبدیل می‌کند.

2. حداقل زمان خود را صرف ورزش کنید

یک تمرین 10 تا 15 دقیقه ای شدید اغلب از نظر افزایش متابولیسم موثرتر از یک ساعت دویدن یا یوگای متفکرانه در همان مدت است.

در ایالات متحده، تمرینات تناوبی با شدت بالا از مدت ها قبل رایج بوده است. اینها تمریناتی هستند که در آنها دوره های کوتاه حداکثر فعالیت با دوره های کوتاه استراحت آمیخته می شود.

سریع و سریع 20 بار از زمین خارج شد - 20 ثانیه استراحت کرد - دوباره 20 بار بیرون آمد. یک دقیقه با حداکثر سرعت از روی طناب پریدم - 15 ثانیه استراحت کردم - دوباره یک دقیقه پرش. 4-5 چنین چرخه ای یک بار در روز (یا حتی هر دو روز یک بار) برای سرعت بخشیدن به متابولیسم در عرض دو هفته کافی است.

دلایل شتاب گیری متفاوت است. به طور خاص، جذب لیپیدها و گلوکز بهبود می‌یابد. تمرینات تناوبی با شدت بالا و محدودیت کالری باعث بازسازی متابولیسم گلوکز و لیپید در چاقی ناشی از رژیم غذایی می‌شود - آن «بلوک‌های ساختمانی» که در صورت عدم جذب، چربی از آن‌ها تشکیل می‌شود. علاوه بر این، بدن به مصرف اکسیژن بیشتر از تمرینات تناوبی با شدت بالا، چربی سوز اصلی، عادت می کند. به همین دلیل، مصرف کالری پس از یک تمرین کوتاه اما شدید به طور چشمگیری و برای مدت طولانی (برای یک دوره از چند ساعت تا یک روز) افزایش می یابد. صحبت از اکسیژن …

3. نفس عمیق بکشید

گاهی اوقات در مورد رژیم بعدی مطالعه می کنید - و فقط می خواهید نفس بکشید. و درست است! تنفس عمیق راه بسیار موثرتری برای کاهش وزن است. متابولیسم خود را شروع کنید: چگونه با تغییر روش تنفس خود وزن کم کنید تا محدودیت های سخت غذایی (به طور کلی، رژیم های سخت بیشتر احتمال دارد شما را مجبور به افزایش وزن کند تا کاهش وزن، و لایف هکر قبلاً در این مورد نوشته است).

و منطق اینجا ساده است: هرچه عمیق‌تر نفس بکشید، اکسیژن بیشتری وارد جریان خون می‌شود و فرآیند پردازش مواد غذایی، از جمله چربی‌ها و شکر، فعال‌تر تبدیل به انرژی می‌شود. 13) C در قلب …

4. آب سرد بنوشید

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند احتمالا شنیده اند: اگر 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. اما آیا می دانستید که اگر آب را مستقیماً از یخچال بنوشید، حداقل تأثیر آن را دو برابر می کند؟

آب سرد نه تنها معده شما را پر می کند (به این معنی که احساس سیری خواهید کرد)، بلکه بدن را مجبور می کند کالری اضافی را برای گرم شدن مصرف کند. نیم لیتر از چنین آب - و نرخ متابولیک گرما زایی ناشی از آب را 30٪ افزایش می دهد. تا زمانی که شما گرم شوید.

5. قبل از خواب غذا بخورید

از دیدگاه کسانی که به دنبال حفظ یا کاهش وزن هستند، این توهین آمیز به نظر می رسد. اما دانشمندان دانشگاه فلوریدا تأثیر پروتئین کازئین قبل از خواب را بر متابولیسم چربی در مردان چاق کشف کردند: یک میان وعده سبک قبل از خواب می تواند متابولیسم شبانه را بهبود بخشد، به ویژه، پردازش چربی را فعال کند.

این مطالعه با مشارکت مردان چاق انجام شده است و البته نیاز به بررسی مجدد روی افراد متوسط دارد، اما هنوز منطقی است که نتایج آن را در نظر بگیریم.

آره! یک میان وعده سبک در این زمینه، بخشی بیش از 150 کیلو کالری با غلبه پروتئین است.

6. خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب راهی مطمئن برای کند کردن متابولیسم است. خواب و متابولیسم: یک مرور کلی و افزایش وزن. به ویژه، کمبود خواب به طور چشمگیری سطوح لپتین، هورمون مهمی که مصرف انرژی و اشتها را تنظیم می کند، کاهش می دهد.

برای اینکه چوب را در چرخ های متابولیسم خود قرار ندهید، سعی کنید به طور منظم و به اندازه کافی بخوابید. به یاد داشته باشید، این برای کاهش وزن به اندازه ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل مهم است.