ماساژ پا که تنش را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دستورالعمل های دقیق با تعدادی عکس و فیلم.

چرا ماساژ پا انجام دهید

1. ماساژ با کاهش سطح آدرنالین، نوراپی نفرین و کورتیزول استرس را از بین می برد.
2. با کاهش فعال شدن گیرنده های درد در عضلات به مبارزه با درد کمک می کند.
3. با کاهش سیتوکین ها به مبارزه با التهاب کمک می کند.
4. جریان خون را در ماهیچه ها و بافت ها تسریع می کند، خروج لنف را بهبود می بخشد.

وقتی نمی توانید پاهای خود را ماساژ دهید

اگر دارید از ماساژ صرف نظر کنید:

1. بیماری های پوستی.
2. آسیب پوست: زخم، سوختگی، سرمازدگی.
3. فرآیند التهابی حاد.
4. ترومبوز
5. فلبریسم.
6. تمایل به خونریزی

نحوه انتخاب کرم یا روغن برای ماساژ

چندین گزینه کلاسیک وجود دارد: کرم "آلیس"، "نگا"، "بالت". آنها برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته اند، ارزان هستند، حتی در کودکان آلرژی ایجاد نمی کنند و لغزش خوبی دست ها روی پوست ایجاد می کنند. روغن بی رنگ جانسون بیبی نیز موثر خواهد بود. حتی برای نوزادان نیز استفاده می شود، به این معنی که باعث ایجاد حساسیت یا تحریک نمی شود.

اگر روغن‌های طبیعی را ترجیح می‌دهید، روغن‌هایی را انتخاب کنید که منافذ شما را زیاد مسدود نکنند:

• شی;
• کنف;
• آرگان;
• بادام;
• آووکادو؛
• جوجوبا؛
• دانه انگور

همچنین می توانید اسانس های معطر را به آنها اضافه کنید: برای 10 گرم روغن پایه، 4 قطره اسانس.

چگونه به خود یا شخص دیگری ماساژ پا بدهید

لایف هکر تکنیک های ماساژ کلاسیک را جمع آوری کرده است: به خوبی عضلات را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

استفاده از برخی حرکات برای خود ماساژ دشوار خواهد بود - فقط از آنها صرف نظر کنید و کاری را انجام دهید که انجام آن راحت است.

معمولا ماساژدرمانگران برای هر حرکت 30-60 ثانیه وقت می گذارند. اما شما می توانید زمان را بر اساس احساسات تنظیم کنید.

گرم کردن

برای حدود یک دقیقه، ساق پا را از ساق پا به سمت ران نوازش کنید، عضلات گلوتئال و پشت را بگیرید.

ماساژ پا

کف پا را از انگشت شست تا پاشنه پا مالش دهید.

پا را با انگشتان خود ورز دهید، کف دست خود را به پشت تکیه دهید. انجام آن هم برای شخص دیگری و هم برای خودتان راحت است.

هر انگشت را به آرامی مالش دهید.

ماساژ عضلات ساق پا

ساق پا را با کف دست مالش دهید.

شست و کف دست خود را در یک خط مستقیم از مچ پا تا زانو بکشید.

با هر دو کف دست حرکات دایره ای انجام دهید.

ماساژ ران و باسن

ران خود را با کف دست به صورت دورانی از زانو تا باسن مالش دهید.

ران خود را با هر دو دست ورز دهید. تصور کنید در حال ورز دادن خمیر هستید.

ران خود را با بند انگشتان خود مالش دهید. به شدت روی قسمت داخلی ران خود فشار ندهید.

ران را با حرکات دایره ای دوتایی ورز دهید.

پا را با هر دو دست بگیرید و از زانو به سمت باسن بلغزید.

"گزنه" درست کنید: دستان خود را متناوب به بالا و پایین بلغزانید.

وقتی پا گرم شد، سعی کنید با لبه دست یا با کف قایق به آن ضربه بزنید.

با ماساژ نوازشی که با آن شروع کردید به پایان برسانید.

در این مجموعه - فیلم هایی که حرکات از آنها گرفته شده است. شما فقط می توانید کل کار ماساژورها را کپی کنید.

چگونه پاها را با توپ و غلتک خود ماساژ دهیم

ماساژ با توپ تنیس یا غلتک‌ها و توپ‌های مخصوص ماساژ تأثیر عمیقی بر عضلات و بافت همبند ایجاد می‌کند، عضلات گرفتگی را گرم و آرام می‌کند.

غلتک های ماساژ را می توان در یک فروشگاه ورزشی خریداری کرد یا در AliExpress سفارش داد. در آنجا می توانید توپ های ماساژ، تک یا دو نفره را نیز پیدا کنید، یا فقط توپ های تنیس بخرید.

چند قانون را برای خود ماساژ با استفاده از غلطک و توپ ماساژ به یاد داشته باشید:

1. بدن خود را به آرامی بچرخانید.
2. مفاصل خود را رول نکنید.
3. حداقل دو دقیقه روی هر گروه عضلانی وقت بگذارید.
4. اگر احساس درد یا ناراحتی شدید دارید، فشار را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر درد در یک نقطه خاص احساس شود، ممکن است به طور مستقیم روی آن عمل نکنید، اما مناطق مجاور را بچرخانید.

جلوی ران (چهار ران) را ماساژ دهید

دستان خود را روی ساعد خود قرار دهید، غلتک را زیر جلوی پاهای خود قرار دهید و با تمام بدن به آن تکیه دهید. جلوی پاهای خود را از زانو تا لگن بچرخانید.

ماساژ پشت ران

پشت پای خود را از زانو تا لگن بچرخانید. برای تقویت اثر، پاهای خود را روی هم قرار دهید.

ماساژ داخلی ران

پای خود را خم کنید و غلتک را زیر قسمت داخلی ران خود قرار دهید.

ماساژ عضلات گلوتئال

روی غلتک بنشینید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. ساق پای چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید و عضله سرینی راست را بیرون بیاورید. سپس پاها را عوض کرده و سمت چپ را باز کنید.

ماساژ گوساله

روی زمین بنشینید، غلتک را زیر ساق پا قرار دهید، خود را روی بازوهایتان بالا بیاورید و عضلات خود را بیرون بیاورید. برای تقویت اثر، پاهای خود را روی هم قرار دهید - این باعث افزایش فشار روی غلتک می شود.

ماساژ پا

کفش های خود را در بیاورید و پا به ماساژور بگذارید. آن را زیر پا بغلتانید و وزن بدن خود را به سمت پایین فشار دهید. می توانید از همین ماساژور استفاده کنید یا مدل های مخصوص پا را خریداری کنید.