چگونه یک دویدن نیم ساعته مهارت های حرکتی شما را بهبود می بخشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تحقیقات زیادی وجود دارد که تأثیرات مثبت دویدن و ورزش به طور کلی بر عملکرد ذهنی را تأیید می کند، اما این تنها امتیازی نیست که ما از دویدن دریافت می کنیم. به نظر می رسد که یک دویدن ساده نیم ساعته نه تنها باعث بهبود مهارت های حرکتی شما می شود!

یک مورد اخیر که در PLOS ONE منتشر شده است، نشان می دهد که دویدن به مدت نیم ساعت باعث بهبود مهارت های حرکتی می شود.

وظیفه ای که آزمودنی ها انجام دادند، وظیفه پینچ ایزومتریک بصری متوالی (SVIPT) نام داشت. سنسور نیرو را به آرامی بین انگشت شست و سبابه خود فشار می دهید و هر چه بیشتر فشار دهید، مکان نما بیشتر روی صفحه کامپیوتر حرکت می کند. وظیفه این است که مکان نما را با بیشترین سرعت و دقت ممکن به پنج مکان که در قسمت های مختلف صفحه قرار دارند حرکت دهید. در 4 ست 30 تایی سرعت و دقت کار اندازه گیری شد.

در نتیجه، مشخص شد که آزمودنی‌ها پس از یک دویدن 30 دقیقه‌ای با سرعت متوسط، بلافاصله قبل از آزمایش بهتر عمل کردند. شرکت کنندگانی که پس از دویدن به مدت یک ساعت استراحت کردند، به عملکرد بهتری در این کار ادامه دادند، اما هنوز به خوبی گروه اول نبودند. قابل توجه ترین پیشرفت ها نه در سرعت حرکت مکان نما، بلکه در دقت بود.

بخش دوم این مطالعه شامل یک آزمایش 4 روزه بود که در طی آن شرکت کنندگان همان وظایف را انجام دادند، اما در روز چهارم هیچ کس قبل از تکمیل کار دوید. در نتیجه همان گروه از دوندگان عملکرد بهتری داشتند، اگرچه قبل از آزمایش نیم ساعت دویدن نداشتند. این ثابت می کند که دویدن نه تنها باعث بهبود موقت مهارت های حرکتی می شود، بلکه به طور کلی دقت و سرعت حرکات و واکنش های شما را افزایش می دهد.

چگونه این اتفاق می افتد؟ محققان دو نظریه اصلی ارائه می دهند: روانشناختی و عصبی غدد. تئوری روانشناسی نشان می دهد که ورزش به سادگی به شما کمک می کند تا انرژی داشته باشید و بهتر تمرکز کنید. مدل نورواندوکرین این اثر مفید را به افزایش سطوح مواد شیمیایی مانند فاکتور نوروتروفیک مغز، سروتونین، دوپامین و غیره نسبت می دهد. هر دو نسخه دارای اشتراکاتی هستند، اما محققان پیشنهاد می کنند که نظریه عصبی غدد با این واقعیت سازگارتر است که اثر پس از یک ساعت استراحت ناپدید می شود.

داده های به دست آمده را می توان برای توانبخشی افرادی که دچار سکته مغزی شده اند استفاده کرد. و بله، اگر مجبور به شرکت در یک تورنمنت بازی های ویدیویی هستید یا نیاز به انجام کارهایی دارید که نیاز به هماهنگی خوب حرکات، دقت و سرعت دارد، باید قبل از آن نیم ساعت دوید.;)