چگونه یک کار در روز زندگی شما را بهبود می بخشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گزیده ای از کتاب یک روان درمانگر در مورد چگونگی مهار میل ناخودآگاه به تعویق انداختن و مصرف کیک در شب.

یک بار مشتری از کشوری دور از من پرسید: «دکتر، من یک فرد خاص هستم و چیزهایی را که نمی توانم لمس کنم، لمس کنم، ببینم یا بشنوم دوست ندارم. شما به من می گویید که روان من، سرم، ناخودآگاه من نه تنها دیدگاهی متفاوت از من نسبت به زندگی من دارند، بلکه می توانند به طور خودسرانه و نامحسوس رفتار من را کنترل کنند، آن را تغییر دهند و در نتیجه بر زندگی من تأثیر بگذارند. صادقانه بگویم، من متوجه این موضوع نمی شوم و بنابراین باید به شما اعتماد کنم که نمی خواهم. آیا می‌توانید مثال‌های خاصی از نحوه انجام این مدیریت بیاورید تا من خودم آن را ببینم و بدانم که وجود دارد؟»

من شروع نکردم به او درباره فروید بگویم و به یک دلیل به رویاها ("جاده سلطنتی به ناخودآگاه") به عنوان مثال اشاره کردم. رویاها هنوز رفتار نیستند. من می توانم بی پایان به شما ثابت کنم که رویاها معنی دارند و ما خالق رویا نیستیم و این معنی را در آنها قرار نمی دهیم. ما به رختخواب نمی رویم که امروز باید خواب این و آن را ببینیم و «وقتی روی کاناپه شروع به بغل کردن و بوسیدن من می کند، در باز می شود، مادرم می آید داخل و می پرسد که آیا فراموش کرده ام لباس را اتو کنم؟». به نوبه خود، شما بی پایان به من ثابت خواهید کرد که رویاها فقط مجموعه ای از تکه های نامنسجم و بی معنی از رویدادها و خاطرات تجربه شده هستند که در آن روز گذشته تحریف شده و به طرز آشفته ای منعکس شده است.

و من چیزی برای بحث با شما نخواهم داشت. من یک روانکاو ارتدکس نیستم، بنابراین از توهین به همکارانم نمی ترسم. من شک ندارم که رویاها معنی دارند، این معنی را می توان درک کرد و درک این معنی می تواند به فرد کمک کند تا زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهد. من فقط شک دارم که تعبیر مدرن رویاها مبتنی بر یک پایه علمی عینی محکم باشد.

من فقط یک استدلال می‌آورم. وقتی می‌بینیم که ده روانکاو، مستقل از یکدیگر که رویای یک فرد خاص را تحلیل می‌کنند، نتایج کاملاً یکسانی می‌گیرند، می‌توان از هر رویکرد عینی به تحلیل رویاها صحبت کرد و توصیه‌های یکسانی از این نتیجه‌گیری‌ها استخراج خواهد شد. این توصیه ها به نتایج یکسانی منجر خواهد شد. … من هنوز همچین معجزه ای نشنیده بودم.

ده گیاه شناس از کشورهای مختلف با دیدن یک گیاه در حال مرگ باید از نظر تئوری به این نتیجه برسند که این گیاه آب کافی ندارد و نیاز به آبیاری دارد. سپس باید آن را آبیاری کنند و به طور عینی گیاه پس از مدتی بهتر شود.

ده پزشک، با مشاهده مجموعه ای از علائم خاص، باید بر اساس آن، تشخیص خاصی را انجام دهند و روش های درمانی خاصی را پیشنهاد کنند، که تغییرات آن دوباره به جزئیات خاصی بستگی دارد.

اما در روانکاوی اینطور نیست.

نمی توانم بگویم که تمام ادبیات حرفه ای موجود را به طور کامل مطالعه کرده ام، اما هرگز به نشریاتی برخورد نکردم که در آن نتایج مطالعه تطبیقی نظرات چندین ده روانکاو در مورد همان رویای خاص ارائه شود. من معتقدم که اگر چنین داده‌هایی وجود داشت، در همه کتاب‌های راهنمای روانکاوی اولیه گنجانده می‌شد. اما نه.

بنابراین، به نظر من خوانندگان کتاب های رویایی می توانند منطقی تر ادعا کنند که یک رویکرد علمی دارند. لااقل در تعبیر آنها اختلاف نظر ندارند: اگر دندانی در خواب بیفتد، این مرگ یکی از عزیزان است و اگر مدفوع پول باشد. "غیر علمی" در کتاب های رویایی با این سوال شروع می شود: "چرا؟". اما ما خیلی از موضوع خود دور خواهیم شد. به مشتری برمی گردیم.

راه دیگری به او پیشنهاد دادم. کاملاً ملموس، عملی، ملموس و شناخته شده است. بارها درباره او نوشته ام. و نه تنها منتنها چیزی که همیشه بر آن تاکید کرده ام این است که معنای اصلی این روش در آن چیزی نیست که به آن نسبت داده می شود: نه در نظام سازی و سازماندهی زندگی شما. ارزش اصلی آن این است که به خود شخص اجازه می دهد دقیقاً تعیین کند که "همه چیز با سرش بد است" ، چقدر خودش رفتار ، زندگی خود را کنترل می کند و "چه کسی در حال رقصیدن است".

این راه جادویی چیست؟ دارم بهت میگم. این یک سیستم "برنامه های فردا" است.

در ابتدایی ترین شکل آن، به این صورت است: در طول روز برای روز بعد یک کار کوچک و کوچک برنامه ریزی می کنید که باید برای مدت طولانی انجام می شد، اما نمی توانید آن را برای یک ماه یا یک سال دیگر انجام دهید.

این تجارت نباید اجباری باشد، یعنی می توانید آن را انجام دهید یا نه، باید کوچک باشد (نیازی نیست بیش از نیم ساعت برای آن وقت بگذارید)، ساده، کاملاً قابل انجام باشد و اجرای آن فقط به شما بستگی دارد..

شما نمی توانید برنامه ریزی کنید که صبح از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید - به هر حال این کار را انجام می دهید. شما نمی توانید برای یادگیری صرف صد فعل فرانسوی گروه سوم برنامه ریزی کنید - این در یک روز غیرممکن است. شما نمی توانید با دوست خود جلسه ای تعیین کنید یا لباس های خود را به خشکشویی ببرید - ممکن است دوست نیاید و خشکشویی بسته باشد. این طرح باید مفید، اختیاری، ساده، کوتاه مدت و قابل انجام باشد.

سپس، در طول روز بعد، باید آن را تکمیل کنید و یک روز دیگر را برای روز بعد برنامه ریزی کنید. و همینطور هر روز. برای انجام ندادن برنامه به هر یک از معتبرترین دلایل و همچنین فراموش کردن برنامه ریزی برای آن و همچنین فراموش کردن برنامه ریزی خود، جریمه ای به میزان یک درصد از کل درآمد ماهانه خود (شامل همه منابع درآمد). در کل برای یک ماه در بدترین حالت، شما می توانید سی درصد از درآمد ماهانه خود را از دست بدهید. کشنده نیست، اما گاز می گیرد.

این سیستم همیشه به عنوان ابزاری برای مبارزه با اهمال کاری (به تعویق انداختن کارها)، به عنوان ابزاری برای «تکمیل گشتالت ها» (یک سری از رفتارها) و ابزاری برای اجرای گام به گام کارهای بزرگ و پیچیده توصیف شده است. به شما این امکان را می دهد که "فیل را تکه تکه بخورید". من با همه اینها موافقم، اما قبول ندارم که این موضوع اصلی است.

من معتقدم که مزیت اصلی سیستم "برنامه ریزی برای فردا" این است که به لطف اقدامات عینی اجازه می دهد تا درجه کنترل ناپذیری روان خود را، میزان غیرقابل کنترل بودن رفتار خود را ببینید، تعیین کنید و متوجه شوید. درک کنید که چیزی غیر از "شما" است، در تصمیم گیری های شما دخالت می کند و رفتار شما را کنترل می کند.

ورود این سیستم به زندگی مانند انداختن چوب در جوی آب است. اگر در ساحل رودخانه ای بزرگ و کند بنشینید، همیشه مشخص نیست که از کدام طرف جریان دارد.

برای درک، باید یک چوب را به داخل آب بیندازید و جهت جریان را با حرکت آن تعیین کنید. اینجا هم همینطوره

"برنامه های فردا" یک سیستم "اتمی" است. چیزی کمتر از آنها نیست.

مراقب دست هایت باش آیا خودتان برنامه ریزی می کنید که روز بعد به چه چیزی نیاز دارید؟ آره. این نه برای همسایه، نه برای شوهر، نه برای زن، نه برای رئیس، بلکه برای شما لازم است. آیا برای مدت طولانی به این نیاز دارید؟ آره. آیا می توانید آن را فردا انجام دهید؟ آره. آیا آسان است؟ آره. آیا فقط به شما بستگی دارد؟ آره. اگر این کار را انجام ندهید، "آن را در سر می گیرید" - آیا باید جریمه بپردازید؟ آره.

و اگر با همه اینها موافق هستید و 100٪ مطمئن هستید که می توانید با تحقق "برنامه های فردا" کنار بیایید، آن را امتحان کنید. طبق تجربه من کمتر از پنج درصد مردم این کار را انجام می دهند. در 95٪ موارد، مردم به راحتی با وارد کردن یک سیستم "برنامه" به زندگی خود موافقت می کنند، اما پس از آن به سرعت متوجه می شوند که به دلایلی کاملاً غیرقابل درک برنامه ریزی را فراموش کرده اند، کاری را فراموش کرده اند و البته فراموش کرده اند. به خاطر فراموشی و انجام ندادن جریمه.

و در اینجا سؤال این است: اگر دیروز "شما" تصمیم گرفتید که "برنامه ها" راه حل عالی برای مشکل شما در به تعویق انداختن کارها برای بعد است، پس سوال این است که "چه کسی" فردا این تصمیم را انجام نداده است، ارزشش را کاهش داده و لغو کرده است؟

این ناخودآگاه شما بود که در لحظه ای که قبول کردید آنها را برآورده کنید و مطمئن بودید که می توانید آنها را برآورده کنید، بحث نکردید. زمانی که شما در حال برنامه ریزی چیزی در عصر بودید، بحثی وجود نداشت. با شما مثل یک بچه بی منطق رفتار کرد که فردا قرار است به فضا پرواز کند. والدین با کودک بحث نمی کنند و او را منصرف نمی کنند. آنها به سادگی عصر می گویند "بخواب کوچولو" و صبح می گویند: "بلند شو، بیا بریم مهد کودک. این پرواز به دلایل فنی لغو شده است.

سیستم "طرح ها" به شما امکان می دهد "چه کسی کیست" را تعیین کنید: شما ناخودآگاه خود هستید یا این شما هستید.

و عملا جایی برای مانور و تفسیر مبهم وجود ندارد. شما چیزی را برنامه ریزی کرده اید، می خواهید و می توانید آن را انجام دهید، اما نه (!) فردا آن را لغو کنید، فراموش کنید و به نحوی جادویی شکست بخورید.

و ابتدا یک نتیجه گیری غم انگیز. آقایان، اگر نمی توانید خود را برای انجام یک کار کوچک، کاملاً ضروری و کاملاً انجام پذیر سازماندهی کنید، پس هیچ دلیلی ندارید که امیدوار باشید بتوانید خود را برای انجام برخی وظایف بزرگ، پیچیده و دشوار سازماندهی کنید.

این به هیچ وجه به این معنی نیست که لحظات خوشایند و حتی دستاوردهایی در زندگی شما اتفاق نمی افتد، اما اینها دستاوردهای شما به معنای کامل کلمه نخواهد بود. شخصی که در امتداد رودخانه شناور است ممکن است تصادفاً به مکانی دلپذیر و زیبا میخکوب شود و حتی "می تواند به چیزی برسد" اما نباید خود را با این توهم افراط کند که زندگی خود را کنترل می کند و خودش تصمیم می گیرد. چنین فردی در زندگی خود را نه به عنوان یک استاد، بلکه به عنوان یک همکار احساس می کند که با ناراحتی در آشپزخانه می نشیند و می پرسد: "آیا می توان شام خورد؟" و این یک واقعیت نیست که او تغذیه نخواهد شد. اگر روحیه خوبی داشته باشید به شما غذا می دهند. اما او تصمیم نمی گیرد.

از خودتان بپرسید، وقتی صبح تصمیم می گیرید بعد از هفت شب غذا نخورید، کیست که همان شب بعد از هفت به شما می گوید: «یک دیدگاه جالب، حالا برویم بخوریم، یک کیک خوشمزه در یخچال داریم، ما امروز خیلی خسته ایم، هیچ کس ما را دوست ندارد و شما نمی توانید در چنین عصر سختی بدون کیک زندگی کنید؟ آیا شما پاسخی دارید؟

و حالا یک نتیجه دلپذیر، یا بهتر است بگوییم، یک مشاهده زندگی: آن دسته از افرادی که از طریق کار، استرس، جریمه های مداوم و اشک، یک سیستم شبه ساده از "برنامه های فردا" را وارد زندگی خود کردند، در عرض چندین سال نه تنها به آنچه رسیدند. آنها رویاهایشان را می دیدند، اما حتی چیزی را که حتی نمی توانستند در خواب ببینند.

یوری واگین کاندیدای علوم پزشکی، روان درمانگر با 30 سال سابقه، نویسنده مقالات، کتاب ها و متداول کننده روانشناسی است. در طول سال‌ها تمرین، دکتر به ده‌ها نفر کمک کرده است تا دلایل مشکلات خود را درک کنند و نشان داده است که چگونه زندگی خود را سازماندهی کنند تا آن را تا حد امکان شاد کنند.

در کتاب «دکتر استرس دارم. روان‌ها و ترس‌های شهر بزرگ «واگین می‌گوید از کجا آمده‌اند و به چه چیزی منجر به فشار بیش از حد و کار بیش از حد می‌شوند، چگونه با آن‌ها برخورد کنیم و از کجا برای بهره‌وری نیرو بگیریم.