چگونه مثبت اندیشی زندگی را بهبود می بخشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تفاوت اساسی بین تأثیر افکار مثبت و منفی بر مغز، زندگی آینده فرد را از پیش تعیین می کند. چگونه؟ پاسخ سالها تحقیق روانشناسان داده شده است.

آیا افکار مثبت می توانند بیش از یک لبخند بر روی ما تأثیر بگذارند؟ آره. باربارا فردریکسون، دکترای دانشگاه استنفورد، در این مورد متقاعد شده است. فردریکسون یکی از روانشناسان اجتماعی برجسته جهان است. آثار او به طور گسترده منتشر شد و جوایز افتخاری دریافت کرد. باربارا برای 20 سال فعالیت علمی، تعدادی از مطالعات را با هدف مطالعه تأثیر احساسات بر زندگی انسان در آینده انجام داده است. او به چه نتایجی رسید؟ بیایید دریابیم.

چگونه افکار منفی بر مغز تأثیر می گذارد

بیایید تصور کنیم که در حال قدم زدن در جنگل هستید و به طور غیرمنتظره ای در راه خود با گرگ روبرو می شوید. در چنین شرایطی، مغز شما یک احساس منفی را ثبت می کند - ترس.

دانشمندان برای مدت طولانی می دانستند که احساسات منفی شکنج را برای انجام اعمال خاصی برنامه ریزی می کنند. به عنوان مثال، هنگام عبور با یک گرگ، شروع به فرار از آن می کنید. بقیه جهان دیگر وجود ندارد. شما فقط بر روی جانور، ترس و میل به دور شدن هر چه زودتر تمرکز می کنید.

به عبارت دیگر، احساسات منفی تفکر را محدود می کند و افکار را محدود می کند. با نگاهی عینی به موقعیت، می توانید سعی کنید از درخت بالا بروید یا با چوب از خود دفاع کنید، اما مغز گزینه های موجود را نادیده می گیرد. هنگامی که چشمان شکارچی به شما نگاه می کند، هیچ راه دیگری برای پیچیدگی وجود ندارد.

البته، میلیون ها سال پیش، غریزه حفظ خود که در اجداد ما نهفته بود، به آنها کمک کرد تا بقای خود را ادامه دهند و به مسابقه ادامه دهند. اما در جامعه مدرن ما، نیازی به نگرانی در مورد برخوردهای غیرمنتظره با حیات وحش خطرناک نیست. مشکل این است که مغز شما هنوز برنامه ریزی شده است تا به احساسات منفی به همان روش پاسخ دهد - با قطع ارتباط با دنیای خارج و رد اقدامات جایگزین.

چرا خونسردی و توانایی مهار احساسات - اینها تقریباً مهمترین ویژگی های یک بوکسور خوب هستند؟ زیرا خشم و احساسات در نبرد ظرفیت ذهنی را تنگ می کند و مانع تفکر تاکتیکی می شود. به لیست کارهای روزانه نگاه کنید، متوجه می شوید که خیلی واقعی نیست و نمی توانید شروع کنید؟ بله، شما از ترس فکر کردن به لیست طولانی وظایف فلج شده اید. آیا در مورد مراقبت نکردن از سلامتی خود احساس تنبلی می کنید؟ حالا تمام فکر شما به این می رسد که چه جور آدم های ضعیف، تنبل و لوفری هستید.

در هر موقعیت مشابه، مغز خود را از دنیای بیرون می بندد و بر احساسات منفی متمرکز می شود: ترس، عصبانیت یا استرس. احساسات منفی سر شما را از جستجوی جایگزین ها و فرصت هایی که شما را احاطه کرده اند باز می دارد. این فقط یک غریزه بقا است.

چگونه افکار مثبت بر مغز تأثیر می گذارد

فردریکسون در آزمایشی کوچک تأثیر افکار مثبت بر مغز را مورد مطالعه قرار داد. او افراد مورد آزمایش را به گروه های پنج نفره تقسیم کرد و به هر شرکت ویدئویی متفاوت نشان داد.

به دو گروه اول کلیپ هایی نشان داده شد که احساسات مثبت را برمی انگیزد. گروه 1 با احساس شادی اشباع شده بود. پنج نفر دوم فریم هایی را تماشا کردند که حس لذت را ایجاد می کند.

شرکت سومی به تصاویری نگاه کرد که از نظر احساسی خنثی بودند یا حاوی احساسات قابل توجهی نبودند.

دو گروه آخر از توالی ویدیویی که احساسات منفی ایجاد می کرد، "لذت بردند". پنج نفر چهارم احساس ترس را جذب کردند و پنج نفر آخر احساس خشم را جذب کردند.

سپس از هر یک از شرکت کنندگان خواسته شد تا خود را در موقعیتی تصور کنند که ممکن است احساسات مشابهی ایجاد شود و آنچه را که انجام می دهند بنویسند. به هر موضوع یک ورق کاغذ با 20 خط خالی داده شد که با عبارت "من می خواهم …" شروع می شد.

شرکت کنندگانی که ویدیوهای ترس و خشم را تماشا کردند کمترین پاسخ را نوشتند. و سوژه هایی که تصاویر شادی و لذت را تحسین می کردند، حتی در مقایسه با گروه خنثی، تعداد بسیار بیشتری از خطوط را پر کردند.

بنابراین، هنگامی که احساسات مثبتی مانند شادی، لذت، عشق را تجربه می کنید، به فرصت های بیشتری در زندگی خود توجه می کنید. این یافته‌ها جزو اولین یافته‌هایی بودند که واقعاً ثابت کردند که تجربیات مثبت، توانمندسازی خود را افزایش می‌دهند و فرصت‌های تفکر جدیدی را باز می‌کنند.

اما این تازه شروع کار است. جالب ترین تاثیر مثبت اندیشی بعدا می آید…

چگونه مثبت اندیشی مهارت ها و توانایی ها را توسعه می دهد

فواید احساسات مثبت به چند دقیقه احساسات خوشایند محدود نمی شود. تجربیات مثبت به ایجاد مهارت ها و توسعه منابع برای زندگی بعدی کمک می کند.

بیایید به یک مثال در دنیای واقعی نگاه کنیم.

کودکی که در خیابان می دود، از میان گودال ها می پرد، شاخه ای را تکان می دهد و با دوستان بازی می کند، توانایی های دو و میدانی (مهارت های بدنی)، مهارت های ارتباطی (مهارت های اجتماعی) و توانایی کشف چیزهای جدید و کشف دنیای اطراف خود (مهارت های خلاقانه) را رشد می دهد. بنابراین، احساسات مثبت ناشی از بازی و شادی، مهارت هایی را در کودک ایجاد می کند که در طول زندگی او مفید خواهد بود.

مهارت های اکتسابی بسیار بیشتر از احساساتی که آنها را آغاز کرده اند دوام می آورند. سال‌ها بعد، فرم فیزیکی قوی می‌تواند یک ورزشکار واقعی را رشد دهد و مهارت‌های ارتباطی می‌تواند یک مدیر شایسته را به دنیا نشان دهد. شادی که اساس مهارت ها را به وجود آورد، مدت هاست که از بین رفته و فراموش شده است و خود مهارت ها از بین نمی روند.

فردریکسون این ویژگی را نظریه بسط و توسعه می نامد. زیرا احساسات مثبت احساس قدرت خود را افزایش می دهد و باعث ایجاد افکار می شود که به نوبه خود مهارت های جدیدی را ایجاد می کند که قطعاً در سایر زمینه های زندگی مفید خواهد بود.

همانطور که قبلا ذکر شد، احساسات منفی اثر معکوس دارند. این آنها هستند که به دلیل وجود یک تهدید یا خطر مانع ایجاد مهارت های جدید می شوند.

در پایان موارد فوق، یک سوال کاملاً منطقی مطرح می شود: اگر احساسات مثبت اینقدر برای آینده ما مفید هستند، چگونه می توانیم مثبت اندیش شویم؟

چگونه وارد تفکر مثبت شویم

بنابراین چگونه می توانید تعداد احساسات مثبت را در زندگی افزایش دهید و نظریه گسترش مرزها و توسعه را برای خود به کار ببرید؟

هر جرقه شادی، رضایت و عشق قطعا کار خود را انجام خواهد داد. اما فقط شما می دانید که دقیقا چه چیزی برای شما مفید است. شاید نواختن گیتار، راه رفتن با یکی از عزیزان یا حک کردن یک گنوم چوبی برای باغ گل مورد علاقه شما باشد.

با این وجود، ارزش توجه به برخی از فعالیت هایی است که برای بسیاری از زمینیان مناسب است.

مراقبه. مطالعه اخیر فردریکسون نشان داد افرادی که به طور روزانه مدیتیشن می کنند نسبت به افرادی که مدیتیشن را تمرین نمی کنند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند. همانطور که انتظار می رفت، مدیتیشن برای مهارت های طولانی مدت مفید بود. به عنوان مثال، سه ماه پس از پایان آزمایش، مراقبان روزانه توجه و عزم بیشتری داشتند و سلامت آنها رو به بهبود بود.

حرف. این مطالعه که در مجله تحقیقات شخصیتی منتشر شد، دو گروه 45 نفره از دانش آموزان را مورد بررسی قرار داد. گروه اول به مدت سه روز در مورد احساسات مثبت قوی نوشتند. دیگری - در مورد موضوع معمول.

سه ماه بعد، اعضای تیم اول روحیه بهتری نشان دادند، کمتر مریض شدند و برای کمک به پزشکان مراجعه کردند. فقط سه روز نوشتن در مورد چیزهای مثبت تأثیر مثبتی بر سلامتی داشت.

بازی ورزش را در برنامه زندگی خود قرار دهید. شما در حال برنامه ریزی جلسات، مذاکرات، رویدادها و مسئولیت های مختلف هستید و آنها را در تقویم قرار می دهید، اما چرا زمانی برای ورزش های آماتوری پیدا نمی کنید؟

آخرین باری که در یک آزمایش افراط کردید و چیزهای جدیدی برای خود کشف کردید کی بود؟ آخرین باری که برای سرگرمی برنامه ریزی کردید کی بود؟ آیا شادی کمتر از جلسه سه شنبه مهم است؟

به خود اجازه دهید لبخند بزنید و از مزایای احساسات مثبت لذت ببرید. با دوستانتان فوتسال برنامه ریزی کنید یا با همدیگرتان کمی ماجراجویی کنید. بنابراین، رضایت و شادی را تجربه خواهید کرد و همچنین مهارت های جدیدی را برای خود یاد خواهید گرفت و توسعه می دهید.

اولین چیزی که می آید: شادی یا موفقیت؟

شکی نیست که شادی در نتیجه کسب موفقیت تجلی می یابد. به عنوان مثال، برنده شدن در مسابقات قهرمانی، رفتن به یک شغل جدید با درآمد بالا، ملاقات با یک عزیز مطمئناً شادی و رضایت را در زندگی شما به ارمغان می آورد. اما به اشتباه باور نکنید که شادی همیشه مقدم بر موفقیت است. آیا تا به حال فکر کرده اید: "به محض اینکه به چیزی رسیدم، بلافاصله در بهشت هفتم خواهم بود"؟ واقعاً نیازی نیست شادی خود را تا زمانی که اتفاق خاصی رخ دهد به تعویق بیندازید. اینجا و اکنون شاد باشید.

خوشبختی هم پیش درآمد موفقیت و هم نتیجه آن است!

زندگی افراد شاد مانند حرکت در یک مارپیچ رو به بالا است. آنها از هر چیزی که آنها را احاطه کرده است خوشحال می شوند. بنابراین، آنها خود و مهارت های خود را توسعه می دهند که به موفقیت کمک می کند و خود موفقیت انسان را از شادی بیشتری پر می کند. و همینطور دور بعد دور.

خب الان چیه

مثبت اندیشی فقط یک اصطلاح نرم و کرکی برای سلامتی نیست. بله، به خودی خود عالی است که فقط خوشحال باشید. اما لحظات شادی نیز برای ذهن شما ضروری است و به آن کمک می کند تا مرزها را کنار بگذارد و مهارت هایی را کسب کند که در سایر زمینه های زندگی شما ارزشمند خواهد بود.

شما باید به دنبال راه هایی برای ایجاد شادی و آوردن احساسات مثبت به زندگی خود باشید. مدیتیشن، نوشتن، بازی و هر چیز دیگری فقط یک کاهش لحظه ای استرس و چند لبخند نیست. کارهای جالب انجام دهید، توپ بازی کنید، خود را به آزمایش بیاندازید. مغز شما بقیه کارها را برای شما انجام خواهد داد.