مرز بین خوش بینی سالم و مثبت اندیشی سمی کجاست و چگونه از آن عبور نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اینکه بتوانید از زندگی لذت ببرید خوب است. انجام آن بدون دست و فشردن دندان ها خیلی خوب نیست.

خوش بینی سالم چیست

استعاره شیشه درد به خوبی مفهوم را توصیف می کند. به یاد داشته باشید که بدبین فکر می کند نیمه خالی لیوان است و خوش بین فکر می کند نیمه پر است؟ توجه داشته باشید که هر دوی آنها چیزی نمی سازند. آنها به سادگی واقعیت را ثبت می کنند و انتظارات خود را مطابق با آن شکل می دهند. یک خوشبین از این که لیوان تا لبه پر نشده باشد ناراحت نیست. حداقل به این مقدار آب راضی است و فرصت هایی را که فراهم می کند می بیند.

آرتیوم استوپاک روانشناس، متخصص در توسعه هوش هیجانی.

خوش بینی سالم توانایی دیدن چشم اندازها در زندگی شخصی و حرفه ای، در روابط با مردم است. توانایی تمرکز نکردن بر روی چیزهای منفی، بلکه به دنبال فرصت هایی برای تحقق بخشیدن به توانایی ها، خواسته ها و آرزوهای خود. انرژی عاطفی درونی خود را نه برای انتقاد از دنیای اطراف و نارضایتی از وضعیت فعلی، بلکه صرف اهداف، برنامه ها و اقداماتی کنید تا زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

یک فرد خوش بین خود را متقاعد نمی کند که هیچ مشکلی وجود ندارد، او آنها را کاملاً می بیند. او فقط آن را پایان دنیا نمی داند. حتی اگر اوضاع خیلی بد باشد، او معتقد است که می‌تواند در آینده خوب باشد و از این به عنوان پشتوانه استفاده می‌کند.

پیوتر گالیگاباروف، روانشناس، عضو انجمن روان درمانی شناختی-رفتاری.

خوش بینی سالم، ادراک از جهان و خود، با در نظر گرفتن تحریفات شناختی ذاتی افراد و الگوهای رفتاری شخصی آنهاست. در این حالت، فرد آزاد است که در یک موقعیت خاص رفتار خود را تغییر دهد، بدون از دست دادن احترام برای خود و دیگران، انعطاف پذیر بماند.

او می‌داند که واقعیت همیشه گلگون، شاد و پرنشاط نیست. او بیشتر یک رئالیست است و به قدرت خود برای تحمل آنچه قابل تحمل است اعتقاد دارد.

تحقیقات تأیید می کند که خوش بینی برای سلامت جسمی و روانی مفید است. افرادی که می دانند چگونه به بهترین ها ایمان داشته باشند، در حل مشکلات و رهایی از موقعیت های استرس زا موثرتر هستند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کیفیت زندگی آنها بالاتر است. بنابراین پرورش خوش بینی سالم یک استراتژی خوب است.

چقدر خوش بینی سالم با مثبت سمی متفاوت است

همانطور که متوجه شدیم، یک خوش بین فقط یک واقع بین است که امید خود را از دست نمی دهد، که موقعیت، خطرات آن و خود را در آن به اندازه کافی درک می کند. اما هر ایده ای را می توان با غیرت بیش از حد خراب کرد - حتی میل به حفظ نگرش مثبت.

خوش بینی سالم زندگی را آسان تر و شادتر می کند. اما به راحتی می توان آن را با یک مثبت سمی اشتباه گرفت، که زندگی را مسموم می کند و می تواند منجر به عواقب منفی برای روان شود. در نگاه اول، تفاوت بین آنها اندک است: در قلب میل به دیدن خوبی در همه چیز است. با این حال، مثبت بودن سمی نشانه های مهمی دارد که آن را از خوش بینی متمایز می کند.

ممنوعیت احساسات

اغلب، تمایل به یافتن حداقل برخی از مزایا در همه چیز منجر به این واقعیت می شود که فرد به طور کامل خود را از تجربه احساسات منفی منع می کند: خشم، غم، ترس و غیره.

آنا میلر روانشناس.

در یک نسخه سالم، لازم است تمام عواطف و احساساتی که می آید را تجربه کنید. روانشناسان احساسات منفی ندارند. هر احساس و احساسی برای زندگی، برای صداقت مهم است.

انکار تجربیات منفی مانند انتخابی است که به نظر می رسد "من انتخاب می کنم فقط در طول روز زندگی کنم" یا "من فقط دم را انتخاب می کنم - نه بازدم".

مثبت اندیشی سمی نشان می دهد که اگر یک احساس منفی معمولی را احساس می کنید، پس با آن کنار نمی آیید. من باید همیشه خوشحال باشم، اما اینجا گیر کردم، چطور ممکن است! علاوه بر این، مقابله با احساسات چندان آسان نیست، زیرا این یک پاسخ طبیعی به این یا آن رویداد است.بنابراین، فرد شروع به سرکوب آنها می کند، خود را سرزنش می کند، شرمنده می شود. طبیعتاً همه اینها فقط اوضاع را بدتر می کند.

آرتیوم استوپاک خاطرنشان می کند که این حتی می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد: "اگر عمداً خودمان را از ارزیابی منفی رویدادهای اطراف منع کنیم، مهم نیست که چگونه مشکلات را می بینیم یا خود را با تاکیدات مثبت پمپ می کنیم، چنین استراتژی مملو از بیماری های روان تنی است."

بی ارزش کردن احساسات دیگران

فرد خود را از تجربه احساسات منفی منع می کند و از این رنج می برد. به طور طبیعی، او نمی تواند با آرامش تماشا کند که چگونه دیگران بی شرمانه گریه می کنند، غمگین می شوند، عصبانی می شوند. بنابراین، یک پوزیتیویست سمی، زندگی احساسات منفی را در محیط خود منع می کند. بنابراین اگر دوستش دچار مشکل شود، فقط می شنود "فقط ناراحت نشوید، باید مثبت فکر کنید"، "همه چیز خیلی بد نیست، مشکلات شما در مقایسه با …"، "خوب فکر کنید".

اما این، اول از همه، کمکی نمی کند. مواردی که به یک نفر گفته می شد «به خوبی فکر کن»، او شروع کرد و همه چیز درست شد، به طور ناپدید شدنی اندک. ثانیا، همانطور که قبلاً فهمیدیم، احساسات باید زندگی شوند.

به گفته دانشمندان، حذف احساسات منفی از ارتباطات می تواند سلامت روانی-عاطفی را بدتر کرده و به پیشرفت افسردگی کمک کند.

مارینا رشتنیکووا روانشناس، مشاور خدمات پزشکی دیجیتال "دکتر نزدیک".

طرف مقابل که فرد را برای چیزهای مثبت آماده می کند، اولین و مهمترین مرحله همدستی - شفقت، به اشتراک گذاشتن احساسات دشوار را نادیده می گیرد. از این جا احساس می شود که فرد درک نمی شود، از پذیرش مشکلاتش محروم می شوند. نتیجه غم و عصبانیت است.

انکار مشکلات

ممنوع کردن احساسات فقط نیمی از کار است. از نظر نکات مثبت سمی، نپذیرفتن کل مشکل بسیار مؤثرتر است.

هدف در اینجا به خوبی با عبارت انگلیسی fake it تا زمانی که آن را بسازی - "از آن تقلید کنید تا زمانی که به واقعیت تبدیل شود" توضیح داده شده است. به نظر می رسد که اگر وانمود کنید که همه چیز خوب است، دیر یا زود واقعاً چنین خواهد شد. و در صورت بروز مشکلات جزئی، حتی ممکن است کارساز باشد. اما با مشکلات جدی تر، به احتمال زیاد، همه چیز بدتر خواهد شد.

یولیا چاپلیگینا روانشناس بالینی، روانشناس عصبی.

انسان نه با خود و نه با دیگران صادق نیست. او نمی پذیرد که اکنون برایش سخت است، این که کنار نمی آید. همین ویژگی اجازه نمی دهد که اوضاع را در نور واقعی آن ببینیم. در نتیجه، تمام انرژی ذهنی به جای اینکه برای حل مشکل برود، برای حفظ تصویر "فرد هرگز ناامید" هدر می رود.

عدم تمایل به توجه به دشواری، درک آن منجر به این واقعیت می شود که فرد به دنبال راه حل نیست، به دنبال نقاط قوت و ضعف نیست. یعنی در واقع مسئولیتی بر عهده نمی گیرد و آن را به مجموعه خاصی از شرایط منتقل می کند که باید همه چیز را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. او فقط باید به بهترین ها ایمان داشته باشد. و این ما را به نقطه بعدی می رساند.

تفکر عرفانی

خوش بینی سالم یعنی رویارویی با چالش ها و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آنها. یعنی مسئولیت نتیجه وقایع را به عهده می گیرد که به مقداری شجاعت نیاز دارد. او می داند که فقط امید به بهترین ها کافی نیست، بلکه باید عمل کند.

مثبت اندیشی سمی با تغییر مسئولیت به خوبی همراه می شود. جهان، قدرت های بالاتر یا ماه در برج جدی باید به نجات بیایند. با این حال، معمولاً عطارد واپس‌گرا یا افراد حسود شرور در شکست‌ها مقصر هستند. شما باید فقط به چیزهای خوب در مورد خود فکر کنید.

آرتیوم استوپاک

یک مثبت سمی بر اساس یک باور کورکورانه به بهترین ها بدون هیچ دلیل عینی برای این کار ساخته شده است. افرادی که این نگرش را دارند، تمایل دارند با کتاب‌های باطنی، که در آن ایده اصلی جریان دارد، غافل شوند - آنچه را که شما منتشر می‌کنید همان چیزی است که به دست می‌آورید. با خواندن چنین آثاری، شخص، حتی در موقعیت های بدیهی منفی، سعی می کند چیز مثبتی پیدا کند. حداقل، او خود و دیگران را متقاعد می کند که این یک "تجربه مفید و ضروری از کیهان" بود.

اما این، همانطور که به یاد داریم، از شر مشکلات خلاص نمی شود.

در واقع دور از دسترس

پوزیتیویست سمی که به دنبال دیدن فقط مثبت است، بیشتر به توهمات اعتقاد دارد.

همانطور که آرتیوم استوپاک اشاره می کند، خوش بینی سالم مبتنی بر بلوغ روانی و عاطفی یک فرد، بر درک عینی از واقعیت است. کسانی که دائما مثبت هستند، به عنوان یک قاعده، نمی خواهند زندگی را آنطور که هست ببینند. آنها نمی توانند شرایط را از زوایای مختلف ارزیابی کنند، همه جوانب مثبت و منفی را ببینند و بر این اساس، آگاهانه تصمیم بگیرند. دیدن تنها چیزی که دوست دارید، نشانه هوشیاری کودک و نوجوان است.

برای خوشبین ماندن بدون مسمومیت چه باید کرد؟

به طور کلی پذیرفته شده است که خوش بینی یا بدبینی چنین ویژگی ذاتی یک فرد است. اما اینطور نیست. عوامل بسیاری بر درک ما از جهان تأثیر می گذارد. مثلا عادت ها.

آنا میلر

چیزی به نام احساسات عادی وجود دارد. فرد تمایل دارد احساساتی را که برای آنها عادت ایجاد شده است زندگی کند. مثلاً در خانواده مرسوم بود که به هر دلیلی احساس نارضایتی می کردند. کودکی که بالغ می شود، ناخودآگاه این مدل را تکرار می کند.

آموختن خوش بین بودن ممکن و ضروری است. و برای این کار ارزش آموزش دیدن نه تنها بد، بلکه خوب را دارد. برای انجام این کار، یولیا چاپلیگینا تمرینی را پیشنهاد می کند: هر روز عصر، 10 اتفاق خوبی را که امروز برای شما اتفاق افتاده به خاطر بسپارید و یادداشت کنید. هر چه روز بدتر باشد، انجام این کار مهم تر است. همانطور که متخصص خاطرنشان می کند، مغز ما در درجه اول هدف قرار دارد که متوجه بدی ها شود. این یک مکانیسم بقا است. ما با روحیه بد برای او پول می دهیم. با به خاطر سپردن عمدی چیزهای خوب، به مغز کمک می کنیم تا در حالت خوش بینانه دوباره تنظیم شود.

برای اینکه وارد یک مثبت سمی نشوید، وقتی آماده هستید که به دنبال چیزهای خوب نباشید، بلکه اختراع کنید، آرتم استوپاک توصیه می کند که استدلال ها و حقایقی منطقی پیدا کنید که نگرش مثبت شما را نسبت به موقعیت، چشم اندازها و فرصت ها تأیید می کند. اگر مستعد احساسات قوی هستید، ممکن است ارزشش را داشته باشد که نمرات خود را به تعویق بیندازید. جلوی احساسات را نگیرید، بلکه بگذارید فروکش کنند.

و البته یک نگرش مثبت کافی نیست. مهم این است که بتوانید مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید و از قدرت، حمایتی که خوش بینی به شما می دهد، برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید. باور به بهترین ها و امید به اینکه برای این کار به شما پاداش داده شود کافی نیست.