چگونه گونه ها را از بین ببریم: 5 تمرین برای داشتن صورت خوش حالت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تمرینات را روزانه انجام دهید. و بعد از 2 تا 3 روز متوجه خواهید شد که صورت شما رنگ تر شده است.

البته ورزش به شما کمکی به کاهش چربی نمی کند که میزان آن بر حجم گونه های شما تأثیر می گذارد. اما ژیمناستیک ماهیچه هایی را که نیاز به تمرین دارند تقویت می کند و به شما کمک می کند بعد از کاهش وزن سریعتر پوست خود را سفت کنید.

تمام تمرینات بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد.

1. با چانه کشیده ورزش کنید

به آرامی چانه خود را به جلو فشار دهید و لب پایین را روی لب بالایی قرار دهید. گوشه های دهان و سپس چانه را بلند کنید. زبان خود را روی کام فشار دهید و تا 10 بشمارید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.

2. با گونه های پف کرده ورزش کنید

گونه های خود را باد کنید. به آرامی هوا را از یک گونه به گونه دیگر بالای دندان های بالایی خود حرکت دهید. این کار را تا حد امکان آهسته انجام دهید.

10 بار تکرار کنید.

3. کشش عضلات چانه

این تمرین ماهیچه های جونده را برای جلوگیری از دوتایی چانه و افتادگی گونه ها کار می کند.

لب ها و دندان های خود را ببندید. دندان های خود را از هم جدا کرده و بدون باز کردن دهان، فک پایین را تا جایی که ممکن است به جلو فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس فک را به عقب برگردانید.

10 بار تکرار کنید.

4. با مقاومت لبخند بزنید

با انگشت اشاره، وسط و انگشت حلقه روی گونه های خود فشار دهید و سعی کنید لبخند بزنید و بر مقاومت غلبه کنید. لبخند خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

10 بار تکرار کنید.

5. تمرین "ماهی"

گونه های خود را به شدت به داخل بکشید، گویی ماهی را به تصویر می کشید. سعی کنید لبخند بزنید و احساس کنید عضلات گونه هایتان سفت شده اند. موقعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.