203 عادت خوب که زندگی شما را بهبود می بخشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا می خواهید ارباب زندگی خود باشید؟ فهرستی از عادات خوب را در نظر بگیرید تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

چند روز پیش به طور تصادفی به چند صد تصمیم کوچک برخوردم که می تواند شروعی برای نتایج عالی در زندگی باشد.

چه کاهش وزن، ورزش، مطالعه یا شغل، سعی کنید برخی از این عادات را با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود در زندگی خود بگنجانید. من مطمئن هستم که نتیجه دیری نخواهد آمد.

اهداف سلامتی

اگر می خواهید شادتر باشید

1. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید.
2. هر روز سه اتفاق خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید.
3. خنده. حتی اگر گاهی اوقات خود را مجبور به انجام آن کنید. هورمون های شادی مفید خواهند بود.
4. زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانید. یا در اتاق های با نور خوب اگر هوا ابری است.
5. هر روز حداقل 20 دقیقه حرکت کنید (پیاده روی یا ورزش کنید).
6. سگ را پیاده روی کنید یا حیوان را نوازش کنید.
7. حداقل روزی یک نفر را در آغوش بگیرید.
8. با یک دوست قدیمی یا عزیز تماس بگیرید.
9. 30 دقیقه از وقت خود را در روز به یک سرگرمی که لذت بخش و آرامش بخش است اختصاص دهید.
10. چیز جدیدی بخرید (حتی چیزی کم اهمیت، مانند نوع جدیدی از قهوه).

اگر می خواهید بهتر با استرس مقابله کنید

1. به مدت دو دقیقه عمیق نفس بکشید. روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. 10 دقیقه شارژ کنید
3. به چیزی آرام و حواس پرتی گوش دهید که ربطی به منبع استرس ندارد.
4. با یکی از نزدیکان (همسر، دوست یا حتی حیوان خانگی) بغل شوید. تماس فیزیکی به سرعت آرام می شود.
5. برای مدتی از منبع استرس خلاص شوید. جلسه را به مدت پنج دقیقه ترک کنید یا از کارهای فعلی استراحت کنید. فقط به چیزی تغییر دهید.
6. اسانس شمعدانی یا اسطوخودوس را بو کنید. آنها فشار خون را کاهش می دهند (می توان آن را با نقطه 11 ترکیب کرد).
7. پنج دقیقه زیر آفتاب بنشینید.
8. چیزی بکشید یا یک تصویر را رنگ کنید.
9. 10 دقیقه با یک دوست صحبت کنید.
10. 10 دقیقه را به مراقبت شخصی (دوش، مانیکور یا مو) اختصاص دهید.
11. چرت بزن
12. ادامس جویدن.

اگر می خواهید به خودتان اطمینان بیشتری پیدا کنید

1. سه چیز را که در مورد خود دوست دارید بنویسید. سپس آنها را با صدای بلند بخوانید.
2. صاف بایستید و بازوهای خود را پایین بیاورید، اجازه دهید به طور طبیعی آویزان شوند.
3. لباسی بپوشید که به شما می آید.
4. برای شرایط سختی که در آن به اعتماد به نفس نیاز دارید آماده شوید. افکار یا گفتار خود را ضبط کنید و یک برگه تقلب با خود به ارائه ببرید.
5. به خودت اجازه نده عصبی بشی در عوض، به یک منطقه منزوی (مانند سرویس بهداشتی یا اتاق مجاور) بروید که در آن بتوانید دراز بکشید و آرام شوید. پس از آن، روی آرامش تمرکز کنید.
6. به جای احساس ناامنی به طرف مقابل توجه کنید.
7. مانترا را در سر خود تکرار کنید.
8. فهرستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید.
9. از یک دوست نزدیک یا خویشاوند بخواهید که از شما تعریف کند.

اگر می خواهید معنویت را توسعه دهید

1. 15 دقیقه را به خواندن متون معنوی (مانند کتاب مقدس) اختصاص دهید.
2. در جنگل قدم بزنید.
3. یک عمل محبت آمیز برای یک غریبه انجام دهید.
4. یک لذت جسمانی یا چیز مادی را رها کنید.
5. به گروهی از افراد همفکر بپیوندید که می توانید از آنها یاد بگیرید و الهام بگیرید.
6. به ستاره ها نگاه کن.
7. از غروب یا طلوع خورشید لذت ببرید.
8. بنویسید شخصی که در آن روز ملاقات کردید چگونه می تواند زندگی شما را غنی کند.

اگر می خواهید بیشتر حواستان باشد

1. مدیتیشن کنید. با 15 دقیقه در روز شروع کنید، یک نقطه خلوت پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. به جزئیات اطراف خود توجه کنید. بال های پروانه چه رنگی است؟ طعم این سالاد چگونه است؟ اکنون چند سایه سبز را می توانید ببینید؟
3. عمداً نگرانی یا پشیمانی را کنار بگذارید. به خود بگویید: "من در آینده از این موضوع مراقبت خواهم کرد" یا "گذشته گذشته است."
4. روی احساسی که در این لحظه دارید تمرکز کنید، از جمله اینکه چقدر در رختخواب خود دراز کشیده اید، یا اینکه باد که می وزد چگونه به شما نیرو می دهد.
5. از نظر احساسی روی تعاملات مداوم سرمایه گذاری کنید. دوست شما در مورد مشکلش چه احساسی دارد؟ در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنید؟ برای خشنود یا آرام کردن فرد همراه خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

اهداف اجتماعی

اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید

1. برای لبخند زدن آگاهانه تلاش کنید.
2. با شخص جدید ارتباط چشمی برقرار کنید.
3. خودتان را به یک فرد جدید معرفی کنید.
4. از فرد جدید چند سوال در مورد ترجیحاتش بپرسید.
5. در مورد مسائل رایج زمینی صحبت کنید.
6. راهی برای خندیدن با هم پیدا کنید. با هم یک جوک بگویید یا یک کار خنده دار انجام دهید.

اگر می خواهید با کسی قرار ملاقات بگذارید

1. 20 دقیقه اضافی را صرف بهداشت خود کنید. بدون دوش گرفتن و جمع کردن کامل خود از خانه بیرون نروید.
2. اغلب لبخند بزنید.
3. از صحبت در مورد موضوعات منفی یا شکایت از هر چیزی خودداری کنید.
4. آروم باش. شانه های خود را صاف کنید، صاف بنشینید و بازوها را صاف کنید، کف دست ها به سمت بالا. یک ژست باز اعتماد به نفس و در دسترس بودن شما را برجسته می کند.
5. حفظ تماس چشمی.

اگر می خواهید جذاب تر به نظر برسید (برای زنان)

1. پوست را کمی باز کنید. قسمت مورد علاقه بدن خود را انتخاب کنید (شانه ها، پاها، بازوها، دکلره) و لباسی بپوشید که آن را باز نگه دارد.
2. رنگ قرمز را ترجیح دهید. رژ لب قرمز یا لاک قرمز را بردارید، یک بلوز قرمز یا کفش قرمز بخرید. مردان شما را در رنگ قرمز جذاب تر می دانند.
3. به او نزدیک تر خم شوید.
4. روی آن ضربه بزنید.
5. کفش پاشنه دار بپوشید.

اگر می خواهید جذاب تر به نظر برسید (برای مردان)

1. وضعیت خود را حفظ کنید.
2. شانه هایتان را عقب ببرید.
3. بدون تردید یک لمس ملایم را آغاز کنید. به عنوان مثال، هنگام صحبت کردن، او را با دست خود لمس کنید، یا زمانی که در را برای او باز کردید، پشت او را لمس کنید و از جلو پرش کنید.
4. لباس های مد روز را که برای هر موقعیتی مناسب است بپوشید.

اگر می خواهی بهترین عاشق باشی

1. پیش بازی را پنج دقیقه بیشتر از حد انتظار تمدید کنید.
2. به واکنش همسرتان توجه کنید.
3. دو ساعت قبل از صمیمیت فیزیکی غذاهای سنگین نخورید. اگر در این مدت باید چیزی بخورید، غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان باشد.
4. تماس چشمی طولانی را تمرین کنید.
5. فضای مناسب را ایجاد کنید. شمع ها را روشن کنید
6. استراحت کنید، بخندید - یک فعالیت سرگرم کننده ترتیب دهید.

اهداف تناسب اندام

اگر می خواهید وزن کم کنید

1. برای جلوگیری از گرسنگی و پرخوری، شش بار در روز وعده های غذایی کوچک و سالم بخورید.
2. در 30 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید تا فرآیندهای متابولیک فعال شود.
3. 10 دقیقه اول صبح را به ورزش اختصاص دهید. پیاده روی سریع یا ورزش 10 دقیقه ای بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
4. در مجموع یک ساعت در روز و پنج بار در هفته ورزش کنید. اگر بتوانید این زمان را در یک روز به دو رویکرد تقسیم کنید، دو انگیزه اضافی برای فرآیندهای مبادله ایجاد خواهید کرد.
5. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
6. بشقاب خود را با سبزیجات و گوشت بدون چربی پر کنید. برای چاشنی از چربی، غلات یا غذاهای پر نشاسته و شکر استفاده کنید.
7. در هر وعده غذایی، یک غذای سفید (مانند نشاسته یا غذاهای فرآوری شده) را با چیزی سبز، نارنجی یا قهوه ای (سبزیجات، پروتئین، حبوبات) جایگزین کنید.
8. نوع جدیدی از فعالیت بدنی (به عنوان مثال، صخره نوردی، رفتینگ، یوگا، رقص و غیره) را امتحان کنید.
9. سگ خود (یا سگ همسایه خود) را به پیاده روی ببرید.
10. در دورترین نقطه پارکینگ پارک کنید.

اگر می خواهید عضله بسازید

1. روی پروتئین در رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
2. هر روز صبح چمباتمه بزنید. هر هفته تعداد اسکات را افزایش دهید.
3. صبح ها حرکات کششی انجام دهید.تعداد دفعات فشار را به صورت هفتگی افزایش دهید.
4. صبح با دمبل یا هالتر ورزش کنید.

اگر می خواهید ورزش را شروع کنید

1. هر روز ورزش های سبک را شروع کنید. به تدریج زمان تمرین خود را پنج دقیقه افزایش دهید تا به مدت زمان تمرین مورد نظر خود برسید.
2. یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید. به تدریج شدت ورزش خود را افزایش دهید.
3. هنگام ورزش ضربان قلب خود را کنترل کنید. ضربان قلب خود را محاسبه کنید تا در طول تمرین دنبال شود.
4. به احساس خود توجه کنید. شدت تمرین را خودتان مشخص کنید، زمانی که از قبل تلاش می کنید تمرینات را انجام دهید، اما خودتان را به طور کامل عذاب نمی دهید.
5. کلاس ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

اگر می خواهید عملکرد خود را در ورزش بهبود بخشید

1. هر روز به یک هدف خرد دست یابید. برای این کار یک هدف اصلی و دوره ای که می خواهید به آن برسید تعیین کنید و سپس برنامه را به کارهای روزانه و اهداف خرد تقسیم کنید که دستیابی به آن به شما کمک می کند تا به هدف اصلی برسید.
2. برای خود یک مربی پیدا کنید و هر روز در مورد دستاوردهای خود با او صحبت کنید. این می تواند یک مربی شخصی یا یک شریک آموزشی یا ارتباط در یک انجمن تخصصی باشد.
3. هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا درباره چیزهایی که باید از کسی که بهتر از شما یاد بگیرید فکر کنید.
4. چند بار در هفته با چنین فردی فعالیت های منظمی برای خود ترتیب دهید.
5. منابع تخصصی اینترنتی را هر روز بخوانید (مثلاً در مورد دویدن، شنا و غیره).
6. کتاب هایی در مورد موضوعات مورد علاقه خود بخوانید.

سلامتی

اگر می خواهید سریع بخوابید

1. در شب الکل ننوشید. در عوض، یک ساعت قبل از خواب برای خود یک چای گیاهی درست کنید.
2. حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
3. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید.
4. در همان زمان، از جمله آخر هفته ها و تعطیلات، از خواب بیدار شوید.
5. نیم ساعت قبل از خواب چراغ ها را خاموش یا کم کنید.
6. 3-5 میلی گرم ملاتونین را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
7. بعد از ساعت 2 بعد از ظهر از نوشیدنی های حاوی کافئین بالا استفاده نکنید.
8. وقتی در رختخواب هستید، به چیز خوب و آرامش بخش فکر کنید.
9. خودتان را با یک عزیز یا حیوان خانگی راحت کنید. تنفس ریتمیک او به آرامش شما کمک می کند.
10. تمام عضلات خود را سفت کنید و سپس آنها را کاملا شل کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید تا تنش به طور کامل برطرف شود.

اگر می خواهید تمام شب را آرام بخوابید

1. در یک اتاق خنک و پوشیده از پتو بخوابید.
2. تمام چراغ های LED را از اتاق خواب بردارید.
3. صداهای اقیانوس، باران یا دیگر ملودی های آرامش بخش را در شب پخش کنید.
4. 10 دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کنید.
5. از اتاق خواب فقط برای استراحت استفاده کنید و نیم ساعت قبل از خواب در آنجا بازنشسته شوید.

اگر می خواهید درست بخورید

1. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید.
2. برای تمام روز از خانه غذا بگیرید.
3. صبح یک سالاد میوه یا سبزیجات بخورید.
4. تنقلات آماده نخرید. در عوض، یک میان وعده از خانه بیاورید.
5. در بازگشت از محل کار به خانه همیشه یک میان وعده سالم همراه خود داشته باشید. سپس در طول مسیر وسوسه خرید فست فود نخواهید شد.
6. غذاهای فرآوری شده (غذاهای راحت، غلات صبحانه و غیره) را از فروشگاه خریداری نکنید.
7. غذای رستوران را به دو قسمت تقسیم کنید: یکی را درجا بخورید و دیگری را به خانه ببرید.
8. ناهار خود را با یک همکار یا دوست به اشتراک بگذارید.
9. به خودتان قول بدهید و فقط غذاهای سالم از منو سفارش دهید.
10. سفارش وعده های کودک

اگر می خواهید نوشیدنی های سالم بنوشید

1. یک تکه لیمو یا لیموترش را به یک لیوان آب اضافه کنید.
2. آب معدنی را جایگزین نوشیدنی های گازدار کنید.
3. به جای لیمونادهای شیرین، چای گیاهی یا قهوه سرد بنوشید.
4. از خوردن شکلات داغ یا کاپوچینو به نفع چای و قهوه سیاه معطر خودداری کنید.
5. آب قند زیاد را با آبمیوه تازه یا آبمیوه بدون شیرین کننده اضافی عوض کنید.
6. از خامه و شکر اجتناب کنید (یا به حداقل برسانید).

اگر می خواهید متابولیسم خود را تسریع کنید

1. چند بار در روز چای سبز بدون شکر بنوشید.
2. هر روز صبح یک ورزش 10 دقیقه ای شدید انجام دهید.
3. نیم ساعت اول بعد از خواب صبحانه بخورید.
4. شش بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
5. فلفل و دارچین را به غذاها و نوشیدنی ها اضافه کنید.
6. نوشیدنی های یخی بنوشید.
7. در یک اتاق خنک ورزش کنید.

اگر می خواهید بیشتر زندگی کنید

1. روزانه نیم ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید.
2. از نخ دندان استفاده کنید.
3. هر روز افرادی را که دوستشان دارید در آغوش بگیرید.
4. میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.
5. هر روز یک دستور غذای سالم جدید درست کنید.

اگر می خواهید خطر ابتلا به سرطان را به حداقل برسانید

1. هر روز یک وعده سبزیجات تازه و رنگارنگ بخورید.
2. چای سبز بنوشید.
3. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
4. سیگار را ترک کنید و از دود دست دوم سیگار خودداری کنید.

حرفه

اگر می خواهید بهره وری بیشتری داشته باشید

1. روز خود را با تهیه فهرستی از کارها برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید.
2. هر ساعت از کار استراحت کنید. از روی میز بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید، در دفتر قدم بزنید یا آب بنوشید.
3. سخت ترین کارهای خود را برای بخشی از روز که بیشترین بهره وری را دارید برنامه ریزی کنید.
4. 15 دقیقه قبل از روز کاری سر کار بیایید.
5. 45 دقیقه را به برنامه خود اختصاص دهید، زمانی که هیچکس شما را آزار ندهد و روی مهمترین کارها تمرکز کنید. برای انجام این کار، می توانید به اتاق دیگری بازنشسته شوید، هدفون بگذارید یا به طور کلی دفتر را ترک کنید.
6. صندوق ورودی خود را به مدت یک ساعت در روز چک نکنید و همه اعلان ها را خاموش کنید.
7. زمان جداگانه ای را برای بررسی حساب های رسانه های اجتماعی خود اختصاص دهید.

اگر می خواهید شغل خود را تسریع کنید

1. در هر جلسه ای که شرکت می کنید، مشارکت فعال داشته باشید. هدف خود را در نظر بگیرید که حداقل یک بار با هر یک از آنها صحبت کنید.
2. به طور منظم در دفتر حاضر شوید و با همکاران خود در تماس شخصی باشید. اگر از خانه کار می کنید، ممکن است کار شما در زیر رتبه بندی شود.
3. اجراهای خود را در مقابل آینه تمرین کنید و تمام سوالات و مشکلات ممکن را حل کنید.
4. با لباس پوشیدن بهتر از همسالان خود مراقب ظاهر خود باشید.

اگر می خواهید کسب و کار خود را راه اندازی کنید

1. هر روز 15 دقیقه را به ساختن نمونه کارها اختصاص دهید.
2. همیشه کارت ویزیت همراه خود داشته باشید.
3. هر روز خود را به یک فرد جدید معرفی کنید. فهرستی از افرادی که به طور بالقوه برای شما مهم هستند را تعریف کنید و هدف خود را برای ملاقات با یکی از آنها هر روز تعیین کنید.
4. هر شب قبل از خواب، طرح کسب و کار خود را مرور کنید.
5. هر روز 15 دقیقه را برای خودسازی، خواندن ادبیات تخصصی، گوش دادن به سخنرانی و غیره اختصاص دهید.
6. هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید تا کاری را انجام دهید که کسب و کار شما را به جلو می برد (یک پست وبلاگ بنویسید یا در انجمن نظر دهید، یک تماس تلفنی مهم برقرار کنید و غیره).

اگر می خواهید اطلاعات جدید را به خاطر بسپارید

1. بلند بخوان.
2. نکات برجسته را روی یک ضبط صوت ضبط کنید و قبل از خواب به صدای ضبط شده گوش دهید.
3. زیر اطلاعات مهم خط بکشید یا برجسته کنید.
4. در حین مطالعه آدامس نعنایی بجوید.
5. هنگام کار با مواد سخت، خود را نیشگون بگیرید یا تکه های یخ را نگه دارید. احساسات فیزیکی تولید آدرنالین را تحریک می کند و به حفظ فرمول های پیچیده کمک می کند.
6. برای به خاطر سپردن مطالب دشوار، یک بیت یا آهنگ بیاورید.
7. از تجسم برای پیوند دادن تعاریف کلمات یا معانی جدید استفاده کنید.

پروژه های شخصی

اگر می خواهید کتاب بنویسید

1. هر روز صبح قبل از رفتن به محل کار 500 کلمه بنویسید.
2. کار خود را در معرض نقد قرار دهید یا آن را برای بحث عمومی قرار دهید.
3. حداقل 15 دقیقه قبل از خواب چیزی از سبک خود بخوانید.
4. نیمی از استراحت کاری خود را به ویرایش مطالبی که در صبح نوشتید اختصاص دهید.

اگر می خواهید خلاقیت خود را آزاد کنید

1. 10 دقیقه در روز را به مرور / خواندن یک اثر هنری که به شما الهام می بخشد اختصاص دهید.
2. یک دفتر خاطرات داشته باشید. افکار خود را در مورد اینکه چه چیزی به شما الهام می‌دهد، چه رنگ‌ها، بافت‌ها و شکل‌هایی قابل توجه هستند، بنویسید.
3. همه چیزهای الهام‌بخشی را که هر روز می‌بینید با دوربین خود ثبت کنید.
4. قبل از خواب کمی وقت بگذارید و روی پروژه خلاقانه خود کار کنید. همچنین به آرامش شما کمک خواهد کرد.
5. زمانی را در برنامه روزانه خود به هنر اختصاص دهید.
6. آلات موسیقی بنوازید یا به موسیقی گوش دهید.
7. یک ویدیوی YouTube را با موضوع تماشا کنید.

سبک زندگی

اگه نمیخوای دیر بشه

1. روز خود را بر اساس جلسات برنامه ریزی کنید.
2. برای جلسات خارج از دفتر 15 دقیقه فاصله بگذارید.
3. قرار ملاقات های خود را با فاصله پنج دقیقه تنظیم کنید.
4. زمان مورد نیاز برای استراحت، تماس های تلفنی کوتاه و بحث های کاری غیرمنتظره با همکاران را در برنامه خود بگنجانید.
5. بیمه در برابر فورس ماژور.
6. یادآوری ها را روی گوشی خود تنظیم کنید.
7. مسیرهای جایگزین را برای مکان هایی که مرتباً به آن سفر می کنید برنامه ریزی کنید تا از ترافیک جلوگیری کنید.

اگر می خواهید سازماندهی بیشتری داشته باشید

1. در مسیر رسیدن به محل کار خود را از مکاتبات غیر ضروری خلاص کنید تا فضا را مسدود نکنید.
2. قبض های خود را در همان روزی که آنها را دریافت می کنید پرداخت کنید.
3. به محض پرداخت صورتحساب های پرداخت شده را جمع آوری کنید.
4. همیشه اشیا را به جای خود برگردانید.
5. هر روز حداقل یک مورد ناخواسته را دور بیندازید تا از تجمع زباله جلوگیری کنید.

اگر می خواهید یک عادت بد را ترک کنید

1. قبل از اینکه تصمیم بگیرید مثلاً سیگار بکشید، 10 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت دیگری اختصاص دهید.
2. احساسات، مکان‌ها یا چیزهایی را که باعث می‌شوند بارها و بارها به عادت بد عادت کنید، شناسایی کنید و برای هر موقعیتی راه‌حلی ارائه دهید. به عنوان مثال، اگر هنگام رانندگی ناخن های خود را می جوید، به محض اینکه عصبی شدید، دستکش بپوشید یا یک مداد و یک تکه کاغذ بردارید و نقاشی بکشید تا زمانی که آرام شوید.
3. فهرستی از چیزهایی که می‌توانید در عجله بعدی خود جایگزین عادت بد کنید، تهیه کنید.
4. در صورت بروز ضعف، فهرستی از مجازات ها را بنویسید. مثلا جریمه نقدی.

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید

1. به خود یادآوری کنید که مهمترین چیز این است که با اولین تکانه کنار بیایید و اگر 10 دقیقه صبر کنید، میل به سیگار کاهش می یابد.
2. قبل از سیگار کشیدن، یک برگ نعناع یا یک آب نبات نعناع را در دهان خود بگذارید و صبر کنید تا طعم آن از بین برود. سپس از خود بپرسید که آیا واقعاً می خواهید سیگار بکشید؟
3. اگر معمولاً در فضای باز سیگار می‌کشید، قبل از برداشتن سیگار، چندین دایره در اطراف ساختمان یا منطقه سیگار بکشید. میل به سیگار کشیدن می تواند تبخیر شود.
4. عادت سیگار کشیدن خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، به یک رستوران غیر سیگاری بروید یا فقط در داخل خانه قهوه بنوشید، نه بیرون با سیگار.

اگر می خواهید کمتر الکل بنوشید

1. قبل از هر نوشیدنی یک لیوان آب تمیز بنوشید. در مهمانی‌ها و مهمانی‌ها، قبل از پر کردن لیوان، صحبت با تعداد معینی از افراد را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. برای مثال، تا زمانی که یک مکالمه کامل با سه نفر نداشته باشید، نمی‌توانید نوشیدنی دیگری بنوشید.
2. نوشیدنی های الکلی را با نوشیدنی های غیر الکلی جایگزین کنید.
3. اگر عادت دارید وقتی از سر کار برگشتید در خانه «نوشیدنی نخورید»، این عادت را با یک عادت جدید جایگزین کنید. به عنوان مثال، سگ خود را قبل از برداشتن لیوان به پیاده روی، دوش گرفتن، تماشای فیلم یا خوردن سالاد ببرید.

عادات پیچیده

اگر می خواهید چندین حوزه زندگی را همزمان بهبود بخشید

1. هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی روزانه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به مدیریت استرس کمک می کند و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
2. یک وعده غذایی اصلی در روز را با سالاد یا سوپ سبزیجات (مانند سوپ عدس) جایگزین کنید. چندین وعده سبزیجات در روز هضم را بهبود می بخشد، بدن را تخلیه می کند، به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند و به پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان تبدیل می شود.
3. حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. خواب کافی باعث بهبود خلق و خو، حافظه و جذب اطلاعات جدید و همچنین افزایش بهره وری می شود.

من شخصاً چیزهای زیادی برای خودم پیدا کردم که قبلاً انجام می دادم و همچنین تعدادی جزئیات مفید که باید در برنامه روزانه من گنجانده شود. امیدوارم این لیست به شما انگیزه داده باشد که از زاویه کمی متفاوت به زندگی خود نگاه کنید.