10 ترفند انگیزشی برای کمک به دویدن در زمستان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سخت ترین قسمت در مورد آهسته دویدن زمستانی این است که زود بیدار شوید و در یک صبح یخبندان و تاریک بیرون بروید. اما فقط 10 نکته به شما کمک می کند تا با شاهکارهای ورزشی صبحگاهی خود هماهنگ شوید.

1. سه بار در هفته در خارج از منزل تمرین کنید

احتمالاً تمرینات بسیار بیشتری در برنامه خود دارید، زیرا برای آهسته دویدن باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. دویدن متناوب در فضای باز با تمرینات متقابل در یک باشگاه گرم. سپس گزگز یخ زده روی گونه ها حتی شروع به خشنود شدن می کند.

2. برای یک مسابقه ثبت نام کنید

و ترجیحا بهار. پس قطعاً نمی توانید از تمرینات بگذرید - وجدان شما اجازه نخواهد داد. آماده شدن برای مسابقه انگیزه بزرگی است. شما هدفی خواهید داشت که می توانید به آن برسید و پاداش دریافت کنید.

در این صورت، از خود نخواهید پرسید که چرا برای دویدن زمستانی رفتید، زیرا از قبل پاسخ را می دانید. حتی تنبل ترین افراد تنبل نیز عملاً هیچ استدلالی ندارند.

3. یک دوست در حال اجرا استخدام کنید

اگر کسی منتظر شما نباشد، صبح‌ها از رختخواب بیرون آمدن یا بعد از کار دوباره بیرون رفتن در شب دشوار است. موضوع کاملاً متفاوت است اگر همراهی داشته باشید که آماده به اشتراک گذاشتن دیوانگی در زمستان شما باشد.

اگر بتوانید یک گروه کامل از افراد همفکر را پیدا کنید، حتی بهتر خواهد بود، زیرا شانس متقاعد کردن همه برای دست کشیدن از آموزش بسیار کمتر خواهد بود.

4. روزانه اهداف خود را به خود یادآوری کنید

چه هدف شما این است که سریعتر بدوید یا طولانی تر، وزن کم کنید یا صرفاً تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، این را تا حد امکان به خود یادآوری کنید. هنگام مسواک زدن جلوی آینه، رانندگی به سمت محل کار یا نگاه کردن به کفش های دویدن، آن را در سر خود بازی کنید.

5. به خود قول بدهید که همیشه خوش فرم باشید

وقتی زنگ ساعت ۶ صبح دوباره به صدا درآمد، قبل از اینکه آن را خاموش کنید و بچرخید، به آن فکر کنید. هر پیروزی کوچک بر خود باعث تقویت عادات خوب می شود. به زودی پس از حذف تمرینات، یا شروع به کناره گیری می کنید، یا پشیمانی به شما اجازه نمی دهد که آرام بخوابید.

6. یک برنامه اضطراری برای آب و هوای بد تهیه کنید

اگر ناگهان از خواب بیدار شدید و بیرون از پنجره کولاک، برفک یا یخ آمد، خود را برای دویدن بیرون نبرید. این فقط آن را بدتر می کند: بیمار شوید یا مجروح شوید.

برای این شرایط پیش بینی نشده یک برنامه آموزشی پشتیبان تهیه کنید. به عنوان مثال، می تواند یوگا یا یک تمرین کاربردی باشد که اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید در خانه انجام دهید.

7. همیشه لباس و کیف دویدن خود را هنگام عصر آماده کنید

وقتی همه چیز از قبل برای تمرین آماده شده باشد، وقت فکر کردن نخواهید داشت: "شاید امروز رد شوم؟" همین امر در مورد میان وعده های سبک آهسته دویدن و قهوه صبحگاهی نیز صدق می کند. بهتر است همه اینها را از قبل آماده کنید.

8. صبح بدوید

توصیه می شود یک برنامه تمرینی صبحگاهی تهیه کنید، زیرا در این زمان همیشه فرصت انتخاب پنجره ای برای دویدن وجود دارد، حتی اگر برنامه بسیار شلوغی داشته باشید.

در عصر، وسوسه های زیادی وجود دارد و احتمال چیزهای دیگری وجود دارد که نمی توانید آنها را نادیده بگیرید (کودک، اقوام، جلسات کاری ناگهانی). پس زنگ ساعت خود را ساعت 6 صبح تنظیم کنید و به ارتفاعات جدید بروید.

9. با پاداش همراه شوید

برخی ادامه چنین آموزشی را بدون محرک اضافی دشوار می دانند. هدف خوب است. اما حتی بهتر است که از آن با هدایای کوچک پاداشی حمایت کنید که موفقیت‌های کوچک، اما کوچک را جشن بگیرند.

به عنوان مثال خرید کالای مورد نظر پس از رعایت برنامه تمرینی به مدت دو هفته بدون یک پاس.

10. برای خود وسایل دویدن زمستانی خوب بخرید

خرید تجهیزات دویدن گران قیمت و باکیفیت - کفش، لباس زیر حرارتی و لباس ورزشی مناسب - اغلب نه تنها برای زنان، بلکه برای مردان نیز انگیزه بزرگی است. اول، به شما کمک می کند سالم بمانید و حتی ممکن است شما را از آسیب نجات دهد. ثانیاً از ندامت به خاطر خرج کردن پول زیاد عذاب خواهید داد و چیزهای خریداری شده در اطراف بیکار هستند.