یادداشت برای کسانی که قصد دویدن در زمستان را دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دویدن در باران، برف و یخبندان در زمستان شغلی است برای افراد قوی روح و جسم. به همین دلیل است که شخصی به باشگاه‌های ورزشی روی تردمیل می‌رود، کسی به اسکی صحرایی روی می‌آورد، و کسی به‌کلی دویدن را متوقف می‌کند و در زمستان کار دیگری انجام می‌دهد. اما برخی به خصوص سرسخت و سرسخت از آب و هوا سرپیچی می کنند و به دویدن در خیابان ادامه می دهند. مخصوصاً برای چنین قهرمانانی یادداشت دویدن زمستانی را آماده کرده ایم.

محافظت از پاهای شما

جوراب

انتخاب جوراب مناسب می تواند شما را نجات دهد حتی اگر کفش هایتان شما را ناامید کند. جوراب را باید طوری انتخاب کنید که پایتان راحت باشد: آویزان نباشد و گرفتگی نداشته باشد. جوراب‌های نخی یا مصنوعی که در تمام تابستان می‌دویدند، کار نمی‌کنند. اولاً گرم نمی شوند و ثانیاً خیلی لاغر هستند و ساق پا در کفش کتانی آویزان می شود. جوراب های تری خیلی ضخیم هستند و ممکن است پا در کفش جا نگیرد یا خیلی شلوغ باشد.

گزینه ایده آل جوراب های پشمی یا حرارتی مخصوص است. پشم پاهای شما را به خوبی گرم می کند و آنها را گرم نگه می دارد، حتی اگر مقداری از برف وارد کفش شده و به آب تبدیل شود. یک جایگزین جوراب مصنوعی است. آنها همچنین به خوبی با رطوبت اضافی کنار می آیند، اما پنبه را باید قاطعانه گفت نه.

کفش

با جوراب مناسب و آب و هوای خشک، می توانید کفش های کتانی تابستانی خود را بپوشید. همچنین می توانید با همان کفش ها در برف بدوید، اما فقط برای تمرینات کوتاه مدت. برای دویدن طولانی تر در برف، به خصوص در جنگل یا پارک، باید یک نسخه زمستانی از کفش ورزشی خود بخرید.

مطلوب است که آنها بالاتر باشند (به طوری که برف به داخل نرود)، با یک زیره مخصوص ضد لغزش (شما را از مسیرهای یخ نورد شده نجات نمی دهد، اما شما را پایدارتر می کند) و ضد آب (کفش های با گور- پوشش Tex). در یخ، کرامپون های مخصوص دویدن، که روی کفش های کتانی قرار می گیرند، به شما کمک می کند.

تن پوش

لایه زیرین

قانون اصلی تجهیزات دویدن زمستانی لایه بندی است. به هر حال، دویدن در زمستان همیشه دویدن در دو منطقه دمایی است. ابتدا در حالی که بدن شما هنوز گرم نشده است، دمای واقعی محیط را احساس می کنید، یعنی سردتان است. اما 10 دقیقه پس از شروع دویدن، ممکن است گرم شوید. بنابراین با تجهیزات زمستانی بهتر است اصل لایه بندی را رعایت کنید تا اگر خیلی گرم شد چیزی برای برداشتن داشته باشید و در عین حال سرما نخورید.

معمولاً لباس‌های زیر حرارتی آستین‌های بلند از پارچه‌های خاصی که گرما را آزاد نمی‌کنند، به بدن اجازه تنفس می‌دهند و در عین حال رطوبت اضافی یعنی عرق‌تان را از بین می‌برند. برخی از افراد تی شرت نخی یا پیراهن آستین بلند (آستین بلند) می پوشند، اما در این صورت خطر سرماخوردگی وجود دارد، زیرا با تعریق شدید، لباس های بافتنی خیس می شوند و به خوبی خشک نمی شوند. دویدن با لباس خیس در زمستان چندان راحت و صحیح نیست. با این حال، اگر قصد دویدن کوتاه و نه چندان شدید را دارید، می توانید از این گزینه استفاده کنید، مشروط بر اینکه لایه رویی به طور مطمئن شما را از باد و سرما محافظت کند.

لایه بالایی

لایه بالایی لباس به دما بستگی دارد. به عنوان مثال، بیرون آفتابی است و دماسنج -1 درجه سانتیگراد را نشان می دهد. در این صورت انتخاب شما یک ژاکت حرارتی آستین بلند (آستین بلند) و یک ژاکت سبک روی آن است. اگر هوا سردتر است (-10 درجه سانتیگراد)، یک ژاکت دویدن گرمتر انتخاب بهتری است. برخی از دوندگان یک ژاکت سبک در بالا نمی پوشند، بلکه یک ژاکت پشمی نازک می پوشند.

قسمت پایین

گزینه های مختلفی برای عایق کاری پایین وجود دارد. اولا، خرید لباس زیر حرارتی خوب است - این تقریباً 100٪ تضمین می کند که همیشه گرم خواهید بود. لباس زیر حرارتی را می توان با جوراب شلواری (شلوار تنگ) برای دویدن زمستانی پوشید. آنها معمولاً با علامت ترمو نیز عرضه می شوند.اگر به دلایلی نمی خواهید با شلوارهای تنگ بدوید، می توانید گزینه دوم را انتخاب کنید - پشم گوسفند گرم که زیر آن جوراب شلواری گرم یا لباس زیر حرارتی می پوشید. از آنجایی که شلوارهای پشمی دارای ضخامت های مختلفی هستند، گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد: برای هوای سردتر و گرمتر. توصیه می شود که آنها با یک نوار الاستیک یا سرآستین در پایین باشند: تا هوای سرد به داخل نرود.

گزینه دوم این است که شلوارک را روی جوراب شلواری بپوشید، می توانید از پشم گوسفند یا از پنبه ضخیم استفاده کنید.

تجهیزات جانبی

یک کلاه

دویدن در هوای سرد بدون کلاه، هدبند یا هدفون مرگ برای گوش است. حتی اگر چشم ها شروع به پر شدن از عرق کنند، گوش ها همچنان در باد یخ خواهند زد. بنابراین یک کلاه پشمی خوب (برای هوای گرمتر - یک نوار پشم گوسفند) باید به دوست وفادار شما برای کل زمستان تبدیل شود.

دستکش

بدون آنها سخت و سرد خواهد بود، زیرا انگشتان شما مانند گوش های شما در آخرین لحظه گرم می شوند. اگر دستتان با دستکش گرم نمی شود، دستکش گزینه شماست. و گزینه آخر، سوم - دستکش، یعنی دستکش بدون محفظه برای انگشتان. آنها برای روزهای گرمتر عالی هستند و برای کنترل تلفن یا ساعت ورزشی شما راحت هستند.

عینک آفتابی

در زمستان، آنها نه تنها از چشمان شما در برابر آفتاب درخشان و برف سفید خیره کننده، بلکه از باد سردی که چشمان شما را آب می کند محافظت می کنند.

کرم رنگ

همچنین کرم مغذی روغنی را نیز فراموش نکنید که از پوست شما در برابر باد و یخ زدگی محافظت می کند. توصیه می شود چند ساعت قبل از اجرا استفاده شود. اگر این کار را تقریباً قبل از شروع تمرین انجام دهید، ممکن است کرم زمان کافی برای جذب خوب نداشته باشد و سپس دائماً لایه‌ای از چیزی چرب و ناخوشایند را روی صورت خود احساس کنید.

نفس

هوای سرد باعث ایجاد احساس سوزش در گلو می شود. نفس کشیدن دشوار می شود، گلو بریده می شود، پوزه از بینی شروع به جاری شدن می کند. چه باید کرد؟ در هوای سرد، استنشاق همزمان از طریق بینی و دهان توصیه می شود، در حالی که نوک زبان باید در مقابل کام قرار گیرد: در این صورت هوای سرد در یک جریان متراکم وارد نمی شود.

چه چیز دیگری ارزش یادآوری دارد

به یاد داشته باشید که هوای صاف در طول روز می تواند بسیار گرمتر از بعد از غروب خورشید (یا کمی قبل از آن) باشد، بنابراین دویدن های خود را طوری برنامه ریزی کنید که قبل از تاریک شدن هوا به پایان برسند. اگر تصمیم به دویدن در عصر دارید، به خاطر داشته باشید که هوا بسیار خنک تر از روز خواهد بود. اگر روز شما به دویدن شب می رسد، مطمئن شوید که لباس گرم بیشتری دارید. همچنین هیپوترمی و سرمازدگی را فراموش نکنید.

هیپوترمی (هیپوترمی) وضعیتی از بدن است که در آن دمای بدن کمتر از آنچه برای حفظ متابولیسم و عملکرد طبیعی لازم است کاهش می یابد. در حیوانات خونگرم، از جمله انسان، دمای بدن به دلیل هموستاز بیولوژیکی تقریباً در یک سطح ثابت حفظ می شود. اما زمانی که بدن در معرض سرما قرار می گیرد، مکانیسم های داخلی آن ممکن است نتوانند اتلاف گرما را جبران کنند.

ویکیپدیا

دویدن های خود را طوری برنامه ریزی کنید که در ساعات روشنایی روز بیفتند، لباس هایی را برای آب و هوا انتخاب کنید، با دقت به پاهای خود نگاه کنید و اگر آب و هوا خیلی چیزهای دلخواه را ترک می کند، یخ یا برف بیرون می بارد، تمرین خود را به تردمیل منتقل کنید! اگر تصمیم بگیرید که منتظر آب و هوای بد باشید و کاری مفیدتر و سالم تر انجام دهید، هیچ کس شما را ضعیف نمی داند.