چگونه در 30 روز مغز خود را رشد دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

8 نکته برای به خاطر سپردن و پردازش سریعتر اطلاعات به شما کمک می کند.

سلامت مغز به طور مستقیم به فعالیت های روزانه ما بستگی دارد. علاوه بر این کافی است عادات خود را کمی تغییر دهید و متوجه نتیجه خواهید شد. 30 روز آینده را در نظر بگیرید تا آنها را وارد زندگی خود کنید و تفکر خود را تقویت کنید. کارآفرین و وبلاگ نویس توماس اوپونگ دقیقاً نحوه انجام این کار را توضیح داد.

1. مغز خود را ورزش دهید

کار جدیدی انجام دهید که نیاز به تلاش ذهنی دارد: رقصیدن، نواختن پیانو، یادگیری یک زبان جدید. این باعث افزایش سرعت پردازش اطلاعات، تقویت سیناپس ها و گسترش شبکه های عملکردی مغز می شود.

جنیفر جونز روانشناس می گوید: «وقتی چیز جدیدی یاد می گیرید و مغزتان می خواهد استراحت کند، رشد می کند. با تسلط بر چیزی، ارتباطات جدیدی در مغز ایجاد می کنید. و هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، به خاطر سپردن اطلاعات در آینده آسان تر خواهد بود.

2. از منطقه راحتی خود خارج شوید

وقتی با همه چیز راحت و راضی هستید، مواد شیمیایی در مغز ترشح می شود که باعث ایجاد خلق و خوی خوب می شود. اما در دراز مدت، راحتی برای او خوب نیست.

این تمایل به خارج شدن از منطقه راحتی است که مغز را جوان نگه می دارد. برای تجربه های جدید تلاش کنید، مهارت های جدید را توسعه دهید و پذیرای ایده های جدید باشید.

بدون کار ذهنی، دندریت ها - فرآیندهای نورون هایی که تکانه های عصبی را به بدن نورون هدایت می کنند - منقبض می شوند یا به طور کلی ناپدید می شوند. زندگی فعال شبکه های دندریتیک و ظرفیت بازسازی مغز را افزایش می دهد که به آن معروف است.

وقتی منطقه راحتی خود را ترک می کنید، مغز خود را "کشش" می کنید و دندریت ها مانند درختانی با شاخه های زیاد رشد می کنند.

3. تمرکز خود را آموزش دهید

برای انجام این کار، مدیتیشن را شروع کنید. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن مقدار ماده خاکستری را در نواحی از مغز که مسئول توجه و پردازش سیگنال های حسی خارجی هستند، افزایش می دهد.

شما به معنای واقعی کلمه می توانید مغز خود را گسترش دهید و هر روز زمان کمتری نسبت به ناهار می گیرد.

سارا لازار، عصب‌شناس، می‌گوید: «اگرچه مدیتیشن با آرامش و آرامش فیزیکی همراه است، اما طرفداران آن مدت‌ها استدلال کرده‌اند که مزایای شناختی و روان‌شناختی را در طول روز به همراه دارد.»

4. هر روز بخوانید

با مطالعه، مغز شما تغییر می کند و رشد می کند. با خواندن این کلمات، مغز شما نمادهای انتزاعی را رمزگشایی می کند و نتایج را در ایده های پیچیده ترکیب می کند. این یک روند شگفت انگیز است.

خواندن شامل بسیاری از عملکردهای مغز، از جمله فرآیندهای ادراک دیداری، شنیداری و واجی، درک است. وقتی در مورد چیزی می خوانیم، همان نورون ها را فعال می کنیم که وقتی مستقیماً آنچه را که توصیف می کنیم تجربه می کنیم.

به گفته محققان، برخلاف مشاهده یا گوش دادن به اطلاعات، مغز هنگام مطالعه، زمان بیشتری برای فکر کردن و پردازش داده ها و همچنین ارائه رویدادهای توصیف شده دارد. مطالعه روزانه می تواند به کاهش زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند و از سلامت مغز حمایت کند.

5. یک دفتر خاطرات داشته باشید

یادداشت برداری می تواند به شما کمک کند اولویت بندی کنید، واضح فکر کنید و به جای موارد فوری روی چیزهای مهم تمرکز کنید. دفتر خاطرات همچنین کمک می کند تا راحت تر با موقعیت های استرس زا و اضطراب کنار بیایید و حتی فعالیت سلول های ایمنی را افزایش می دهد.

جودی ویلیس، متخصص مغز و اعصاب توضیح می دهد: «یادداشت برداری توانایی مغز را برای درک، پردازش، ذخیره و بازیابی اطلاعات بهبود می بخشد. - حافظه بلندمدت را توسعه می دهد، به درک الگوهای تفکر کمک می کند، زمان برای تأمل می دهد. و با رویکرد صحیح، منبع رشد مفاهیم می شود و عملکردهای ذهنی بالاتر مغز را تحریک می کند.

6. یک جا ننشینید

چه بخواهید چه نخواهید، فعالیت بدنی به طور قابل توجهی بر مغز و خلق و خوی تأثیر می گذارد.به گفته محققان، حرکت توانایی شناختی را بهبود می بخشد. بنابراین فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.

به اندازه کافی ورزش های هوازی ساده مانند. پیاده روی 30 تا 45 دقیقه با سرعت تند سه بار در هفته به محافظت در برابر فرسودگی ذهنی کمک می کند و حافظه اپیزودیک و عملکرد اجرایی مغز را تا حدود 20 درصد بهبود می بخشد.

7. شب ها به اندازه کافی بخوابید و در روز چرت بزنید

خواب استرس جسمی و روانی را کاهش می دهد. علاوه بر این، هنگام خواب، مغز در حال تبدیل اطلاعات جدید است.

یک چرت کوتاه بعد از ظهر به شما انرژی می دهد. چرت زدن در طول روز نشانه تنبلی نیست. از نظر علمی ثابت شده است که تمرکز، بهره وری و سرعت واکنش را بعد از چرت زدن بهبود می بخشد. فقط بیست دقیقه خواب کافی است.

8. یاد بگیرید که هیچ کاری نکنید

اشتغال مداوم فقط بهره وری را کاهش می دهد. و گاهی اوقات بیکار نشستن راه خوبی برای سیم کشی مجدد مغز و توجه به لحظه حال است.

زمانی را در سکوت، قطع ارتباط با اینترنت و فکر کردن به کار بگذرانید. تمرکز و تفکر خلاق را بهبود می بخشد. بنابراین برای تقویم خود در کنار سایر وظایف خود برنامه ریزی کنید.

سکوت به طور کلی برای مغز مفید است. در طی آن، او به طور فعال اطلاعات را جذب و ارزیابی می کند. به گفته دانشمندان علوم اعصاب، دو ساعت سکوت در روز باعث رشد سلول‌ها در هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که با شکل‌گیری حافظه مرتبط است، می‌شود.