نحوه یادگیری کرال سینه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسیاری از کسانی که در کودکی شنا را یاد نگرفته اند، استخر را دور می زنند. اما بیهوده! از این گذشته، شنا کاملاً مکمل آهسته دویدن و تمرین روی صندلی گهواره ای است. و برای کسانی که به تازگی راهی یک مسیر زندگی سالم می شوند، شنا می تواند اولین قدم عالی باشد. در هر سنی می توانید شنا یاد بگیرید. ما چندین ویدیو را انتخاب کرده ایم که به شما در این امر کمک می کند. بیایید با کرال سینه شروع کنیم.

شنای سینه را می توان در دسترس ترین سبک شنا دانست. این ساده ترین راه برای شروع با آن است، زیرا به شما امکان می دهد در آب به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید و در عین حال نیازی به مصرف انرژی زیادی ندارد.

لحظات اولیه

در شنای قورباغه، حرکات دست‌ها و پاها در آب بدون بلند شدن در هوا انجام می‌شود. شنای سینه آرام ترین سبک شنا است. با حرکت دست، بعید است که مشکلی داشته باشید. اما با پاها می تواند دشوارتر باشد. در این صورت می توانید تخته را بردارید و پاهای خود را جداگانه تمرین دهید.

در مورد تنفس صحیح، برای نفس عمیق (از طریق دهان)، در لحظه ای که بازوها به عقب بر می گردند، سر از سطح آب بالا می رود. در واقع، این حرکت با حرکت کل بدن تسهیل می شود، بنابراین در آب چنین حرکتی بسیار طبیعی تر از هنگام خواندن احساس می شود. بازدم باید با بینی و دهان در آب انجام شود.

قانون اصلی این است که حرکات در آب باید صاف باشد. تلاش نباید بیش از حد باشد و تنفس باید عمیق و یکنواخت باقی بماند.

البته کرال سینه را نباید امری ابتدایی دانست. هنگامی که می خواهید سرعت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، به احتمال زیاد به توصیه یک مربی برای اصلاح اشتباهات خود نیاز خواهید داشت. اما برای شروع، باید بتوانید با کمک ویدیوهای زیر شنا یاد بگیرید.

ویدیو شماره 1: وضعیت بدن

از سر تا پا، بدن باید در یک خط صاف باشد. هنگام بازدم صورت در آب غوطه ور می شود. در حین استنشاق، سر با یک حرکت به بیرون از آب رانده می شود. در عین حال، ستون فقرات صاف می ماند و شانه ها و گردن بیش از حد تحت فشار قرار نمی گیرند. به عضلات شکم توجه ویژه ای داشته باشید: در حین شنا، شکم باید به داخل کشیده شود.

ویدیو شماره 2: پاها

این ضربه زدن صحیح است که سهم اصلی را در سرعت دارد. پاشنه های خود را تا حد امکان به باسن خود نزدیک کنید تا بتوانید فشار قوی انجام دهید. در حین حرکت ساق پاها به سمت مرکز، پاها نیز به سمت یکدیگر حرکت می کنند.

ویدیو شماره 3: دست ها

دست ها باید تا حد امکان آب را با چنگک جمع آوری کرده و بدن را به سمت جلو و خارج از آب برای استنشاق هدایت کنند.

ویدیو شماره 4: تنفس

تنفس صحیح به شما امکان می دهد تا اکسیژن مورد نیاز عضلات خود را برای حرکت قوی و کارآمد تامین کنید. هنگام دم، شانه های خود را فشار ندهید. بازدم صاف در حین حرکت بازوها به عقب کمک می کند تا سر را از آب برای دم بیرون بیاورید.

امیدواریم اکنون یاد بگیرید که چگونه شنا را یاد بگیرید.:)