چگونه خزیدن را یاد بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شنا ورزشی است که برای هر کسی مناسب است: لاغر و چاق، پیر و جوان، ورزشکار و نه چندان. ما همچنان به شما توصیه می کنیم که چگونه به تنهایی شنا را یاد بگیرید. این مقاله درباره شنای کرال است.

اگر قبلاً بر کرال سینه تسلط داشته اید و در آب احساس اعتماد به نفس می کنید، وقت آن است که به سبک سریع تری بروید - کرال.

لحظات اولیه

کرال نوعی شنا بر روی شکم است که در آن دست ها به طور متناوب در امتداد بدن حرکت می کنند و پاها حرکت قیچی را تقلید می کنند.

در طول شنای کرال، ماهیچه های سینه و بازوها بیشتر درگیر می شوند. ماهیچه های شکم باید منقبض باشند، بنابراین شنا به کسانی که رویای از بین بردن چربی های اضافی شکم را دارند کمک می کند.

برای اینکه حرکت در آب تا حد امکان مؤثر باشد، باید صورت شما تقریباً همیشه در آب فرو رود، بنابراین بدون عینک نمی توانید انجام دهید. یا می توانید از ماسک اسنورکل استفاده کنید تا اصلا سر خود را بالا نیاورید و روی وضعیت صحیح بدن تمرکز کنید.

قانون اصلی: حرکت در آب باید صاف باشد. تلاش نباید بیش از حد باشد و تنفس باید عمیق و یکنواخت باقی بماند.

با کمک ویدیوهای زیر می توانید تفاوت های ظریف حرکات را در حین خزیدن درک کنید.

ویدیو شماره 1: وضعیت بدن

برای وضعیت صحیح بدن، صورت تقریباً همیشه در آب است. برای حداکثر سرعت بدن باید افقی باشد. سعی نکنید به جلو نگاه کنید، نگاه شما باید به سمت پایین باشد و هنگامی که سر خود را می چرخانید - به لبه استخر، نه به سقف.

ویدیو شماره 2: پاها

برای هر ضربه دست 2-3 ضربه انجام می شود. هرچه پاهای شما قوی تر باشد، سریعتر شنا می کنید. اما در عین حال، پاها با کشش محدود نمی شوند - آنها باید به راحتی در همه مفاصل حرکت کنند. بیشترین نیرو را باید در حرکت رو به پایین وارد کرد، در حالی که هنگام بلند کردن پا باید شل باشد.

پاها از باسن حرکت می کنند نه از زانو. اما با افزایش سرعت، پاها کمی بیشتر از زانو خم می شوند. فاصله بین انگشتان پا در محور عمودی بیش از 40 سانتی متر نیست و در امتداد محور افقی، انگشتان شست باید تقریباً یکدیگر را لمس کنند.

ویدیو شماره 3: دست ها

هرچه بیشتر دستان شما آب را بگیرد و بیشتر از آن فاصله بگیرید، سرعت بالاتر خواهد بود. برای این کار باید کف دست را بچرخانید تا ابتدا انگشت شست در آب غوطه ور شود. برای اینکه بیشترین بهره را از سکته خود ببرید، باید آرنج خود را نیز بالا نگه دارید. ساعد در آب در امتداد بدن حرکت می کند و دست دیگر در این زمان در سطح در حالت کشیده و آرام قرار دارد. خروج دست از آب نیز در حالت آرنج بالا انجام می شود.

زمانی که بازو در بالاترین وضعیت خود قرار دارد به شانه های خود فشار نیاورید. با تمام توان به آب نزنید، حرکت باید صاف و غوطه ور شدن کف دست بدون کف زدن و پاشیدن بی مورد باشد.

پاروهای شنا می توانند به شما در تسلط بر تکنیک صحیح پارو زدن کمک کنند. اما بیش از یک چهارم از کل تمرین را با تیغه های شانه شنا نکنید تا در تکنیک سکته مغزی خود اشتباه نکنید.

ویدیو شماره 4: تنفس

تنفس صحیح به شما این امکان را می دهد که اکسیژن را برای ماهیچه ها تامین کنید، که برای حرکت قوی و موثر ضروری است.

برای نفس کشیدن در حین یکی از سکته ها، باید صورت خود را به سمت دستی که بالای آب در حال حرکت است بچرخانید. در همان زمان تمام بدن بعد از دست می چرخد. برای جلوگیری از فشار غیر ضروری به گردن، نگاه نباید خیلی بالا باشد.

با دهان نفس بکشید و همزمان از راه دهان و بینی به آرامی نفس را به داخل آب بیرون دهید. یک دم و بازدم از یک تا سه چرخه حرکت دست طول می کشد.

امیدواریم اکنون بدانید که چگونه خزیدن را یاد بگیرید.:)