فهرست مطالب:
- 1.10 راه برای آموزش دادن به ورزش منظم
- قوانین 2.4 به شما در حفظ و ساخت عضله در هر سنی کمک می کند
- 3. چگونه در خانه انجام دهیم: یک برنامه تمرینی برای یک هفته
- 4. راهنمای مبتدیان برای تغذیه سالم
- 5. یوگا به جای ورزش: مجموعه صبحگاهی به مدت 15 دقیقه
- 6.15 دقیقه جهنم: تمرینی شدید از تمرینات ساده
- 7. تمرین کوتاه برای کسانی که زیاد می نشینند
- 8. قبل از ورزش چه بخوریم: 8 وعده غذایی سریع و خوشمزه
- 9. چگونه خود را در فرم نگه دارید و دچار شکست نشوید
- 10.13 برنامه لاغری
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
یاد بگیرید که چگونه سالم غذا بخورید، عضلات خود را تقویت کنید و سالم تر شوید.
1.10 راه برای آموزش دادن به ورزش منظم
این کاملاً ممکن است که ورزش را بخشی از زندگی خود کنید، حتی اگر قبلاً زمانی برای آن وجود نداشته باشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید در تمرین خود شرکت کنید و منتظر تمرین بعدی باشید.
قوانین 2.4 به شما در حفظ و ساخت عضله در هر سنی کمک می کند
توصیه های یک استاد فیزیولوژی ورزشی به شما کمک می کند تا نحوه حفظ تون عضلانی را درک کنید. با تغییر رژیم غذایی خود و اجتناب از میان وعده های سریع در حال حرکت شروع کنید.
3. چگونه در خانه انجام دهیم: یک برنامه تمرینی برای یک هفته
ورزش را به یک عادت تبدیل کنید تا همیشه عالی به نظر برسید. ما برنامه هفتگی را با تجزیه و تحلیل دقیق تمرین ها و تصاویر بصری به اشتراک می گذاریم.
4. راهنمای مبتدیان برای تغذیه سالم
برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، باید محتویات بشقاب خود را به دقت کنترل کنید. دریابید که چگونه بدون استرس برای بدن غذا خوردن را شروع کنید و برای کاهش وزن و عدم احساس گرسنگی دائمی چه مقدار کالری باید مصرف کنید.
5. یوگا به جای ورزش: مجموعه صبحگاهی به مدت 15 دقیقه
تمرین موثر زیاد طول نمی کشد. اگر تمرینات را درست انجام دهید، یک ربع ساعت کافی است. این گرم کردن شما را در صبح شاد می کند و برای کل روز به شما انرژی می دهد.
6.15 دقیقه جهنم: تمرینی شدید از تمرینات ساده
تنها شش تمرین جایگزین یک تمرین قلبی کامل خواهد شد. شما حتی به ابزار خاصی نیاز ندارید - فقط یک فرش، یک تایمر و کمی شجاعت.
7. تمرین کوتاه برای کسانی که زیاد می نشینند
درد گردن و کمر، ضعف عضلات شکم و پاها از شکایات معمول افراد کم تحرک است. ما تمرینات موثری را جمع آوری کرده ایم که به خلاص شدن از شر چنین مشکلاتی کمک می کند.
8. قبل از ورزش چه بخوریم: 8 وعده غذایی سریع و خوشمزه
هر فعالیت بدنی نیاز به انرژی دارد. مهم است که چند ساعت قبل از تمرین غذا بخورید، اما برای اینکه احساس سنگینی نکنید، پرخوری نکنید.
9. چگونه خود را در فرم نگه دارید و دچار شکست نشوید
فعالیت های ورزشی همیشه گران نیستند. شما می توانید به طور موثر در خانه، در حیاط و در جمع افراد همفکر تمرین کنید، مهمترین چیز این است که بخواهید.
10.13 برنامه لاغری
اگر برای داشتن بدنی سالم و زیبا تلاش می کنید، گوشی خود را به دستیار خود تبدیل کنید. ما برنامه‌هایی را جمع‌آوری کرده‌ایم که کالری‌ها را می‌شمارند، تمرین‌تان را به شما یادآوری می‌کنند و به شما می‌گویند سبک زندگی سالم چیست.
توصیه شده:
روش تیم فریس برای کسانی که می خواهند بر ترس های خود غلبه کنند و رویاهای خود را محقق کنند
چیزی که از آن می ترسید مانع از برداشتن قدمی به سوی رویایتان می شود. این تمرین ساده به شما کمک می کند ترس های خود و عواقب احتمالی اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید
5 تمرین از زیبایی های تناسب اندام برای کسانی که می خواهند بدن خود را متحول کنند
ددلیفت، فشار بالا بردن ساق پا و سایر تمرینات زیبایی تناسب اندام برای کمک به شما در حفظ اندام
10 تور برای تعطیلات ماه مه برای کسانی که می خواهند همه چیز را رها کنند و پرواز کنند
چمدان خود را ببندید و به مونته نگرو، ترکیه، اسپانیا، امارات و قبرس بروید. Lifehacker تورهای مناسبی را برای تعطیلات ماه می برای شما پیدا کرده است. امسال 4 روز استراحت خواهیم کرد: از 29 آوریل تا 2 می. با صرف سه روز با هزینه شخصی، می توانید یک هفته کامل تعطیلات داشته باشید
نحوه انجام ماساژ گواش برای کسانی که دوست دارند از خود و دیگران مراقبت کنند
ماساژ گواش مدت ها پیش ظاهر شد، اما در سال های اخیر محبوبیت خاصی پیدا کرده است. لایف هکر می داند که چرا این اتفاق افتاده است و چگونه صورت و بدن را ماساژ دهد
ارتقاء سطح: 5 تمرین برای کسانی که شکنجه می شوند تا وضعیت بدن خود را اصلاح کنند
پشت شما هیجان زده خواهد شد. به جای انجام دامنه حرکتی غنی که بدن ما برای آن طراحی شده است، برای مدت طولانی جلوی کامپیوتر یخ می زنیم، در ماشین یا وسایل نقلیه عمومی می نشینیم و حتی بدون حرکت استراحت می کنیم - به تلفن نگاه می کنیم. همه این تمرینات در یک موقعیت مشابه انجام می شود: