روش تیم فریس برای کسانی که می خواهند بر ترس های خود غلبه کنند و رویاهای خود را محقق کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از چیزی که می ترسید اغلب شما را از برداشتن گامی به سوی رویایتان باز می دارد. این تمرین ساده به شما کمک می کند ترس های خود و عواقب احتمالی اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید.

تیم فریس در سال 2007 با انتشار کتاب چگونه 4 ساعت در هفته کار کنیم، به طور گسترده ای شناخته شد. به گفته نویسنده، او این کتاب را به دلیلی منتشر کرده است. در سال 2004 زندگی او زیر و رو شد. تیم توسط عروسش رها شد و دوستش بر اثر سرطان پانکراس درگذشت. فریس بیشتر وقت خود را به تجارت اختصاص داد: او به مواد افزودنی غذایی مشغول بود. در آن زمان نمی توانست بدون قرص بیدار بماند و بخوابد. «این یک کابوس کامل بود. تیم به یاد می آورد که احساس کردم در گوشه ای هستم.

سخنان سنکا، فیلسوف رواقی رومی، او را وادار کرد تا در نظرات خود تجدید نظر کند:

ما بیشتر از واقعیت از تخیل رنج می بریم.

در یکی از کتاب‌های سنکا، فریس در مورد تمرین premeditatio malorum مطالعه کرد که می‌توان آن را به عنوان «تفکر از طریق ناراحتی» ترجمه کرد. تیم تمرین را کمی تغییر داد و نام آن را به تنظیم ترس تغییر داد، شبیه به تعیین هدف. فریس این تمرین را هر چند ماه یکبار انجام می دهد و مطمئن است که به او در رسیدن به موفقیت کمک کرده است.

برای فرموله کردن ترس ها فقط به سه ورق کاغذ و یک خودکار نیاز دارید.

1. ترس های خود را بیان کنید

چه چیزی را برای مدت طولانی می خواهید، اما جرات انجام آن را ندارید؟ خواسته خود را توصیف کنید و با این کلمات شروع کنید: "چه می شود اگر من …" وقتی فریس برای اولین بار این تمرین را انجام داد، سوال او این بود: "اگر اولین تعطیلات خود را در چهار سال گذشته بگیرم و یک ماه را در لندن با دوستم بگذرانم چه؟"

اولین ورق کاغذ را بردارید و آن را به سه ستون تقسیم کنید: Detect, Prevent, Fix.

در ستون «تعریف»، 10 تا 20 ترس از خواسته خود را یادداشت کنید. به عنوان مثال، تیم می ترسید که آب و هوای بارانی لندن وضعیت روحی او را بدتر کند و او را به افسردگی شدیدتر بکشاند.

در ستون Prevent به این سوال پاسخ دهید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا از همه چیزهایی که می ترسم جلوگیری کنم؟" فریس نوشت که می تواند یک دستگاه فتوتراپی قابل حمل با خود داشته باشد و هر روز صبح به مدت 15 دقیقه از آن استفاده کند.

در ستون "رفع" به این سوال پاسخ دهید: "اگر بدترین اتفاق بیفتد، چگونه می توانم وضعیت را برطرف کنم یا برای کمک به چه کسی می توانم مراجعه کنم؟" تیم به خود اطمینان داد که هر لحظه می تواند بلیط هواپیما بخرد و بقیه تعطیلات خود را در جایی در اسپانیای آفتابی بگذراند.

2. به مزایای آن فکر کنید

اگر تصمیم بگیرید که ریسک کنید، چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ پاسخ این سوال را در برگه دوم بنویسید. سعی کنید به طور طولانی پاسخ ندهید، بلکه به دقت در مورد نتایج احتمالی رویدادها فکر کنید. اما زمان زیادی را روی آن تلف نکنید: 10-15 دقیقه کافی خواهد بود.

3. عواقب بی عملی خود را تصور کنید

در برگه سوم به این سوال پاسخ دهید: "اگر هنوز جرات انجام برنامه هایم را نداشته باشم، زندگی من در 6، 12 و 36 ماه آینده چگونه خواهد بود؟" انفعال چگونه بر رفاه جسمی، عاطفی و مالی شما تأثیر می گذارد؟ تیم فکر می کند این مهم ترین نکته است، پس برای پاسخ دادن وقت بگذارید.

پس از انجام این تمرین برای اولین بار، تیم فریس متوجه شد که او به سادگی باید از چنگال سرسخت تجارت خود رها شود. او به یک سفر دور دنیا رفت که 1، 5 سال طول کشید. این سفر بود که الهام بخش او شد تا کتاب چگونه 4 ساعت در هفته کار کنیم.