6 نکته برای کسانی که می خواهند به وعده های سال نو خود عمل کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر تلاش‌های شما برای تغییر زندگی‌تان از اول ژانویه همیشه با شکست مواجه شده‌اند، در سال ۲۰۲۱ رویکرد متفاوتی را امتحان کنید.

اغلب وعده های ما برای سال آینده در مورد تغییر عادات است. به عنوان مثال، برای ورزش دو بار در هفته، همانطور که به طور جدی به خود قول می دهید، انگیزه لحظه ای کافی نیست. برای انجام این کار به قدرت نیاز خواهید داشت. و این اصلاً اراده نیست، که همانطور که می دانید متناهی است، بلکه قدرت عادت است.

برای ایجاد یک عادت، به موقعیت های خاص، عوامل محیطی مطلوب و نگرش درونی مناسب نیاز دارید. این واقعی است، اگرچه زمان و تلاش زیادی از طرف شما خواهد گرفت.

1. تکانه های خود را کنترل کنید

همه ما نقاط ضعف لحظه ای داریم که با اهداف ما همخوانی ندارد. اگر یک، دو، پنج بار از آنها عبور کنید، یک عادت شکل می گیرد و وسوسه ها قدرت خود را از دست می دهند.

یک راه خوب برای مقابله با این انگیزه ها، پاداش دادن به لحظات لذت بخش است که در دستیابی به اهداف و ایجاد عادت های جدید برای خود خواهید یافت.

برای مثال، تصمیم گرفتید در سال جدید هر روز صبح بدوید، جایی پیدا کردید که در زمستان بتوانید این کار را انجام دهید، یک لباس ورزشی و یک ژاکت سبک از کمد بیرون آوردید. به طور کلی ما به طور کامل آماده کرده ایم. و در صبح مقرر، ساعت 6 با زنگ ساعت بیدار می شوید و به یاد می آورید که باید برای دویدن بروید، می خواهید همه چیز را رها کنید و در یک تخت گرم بمانید. بیرون هوا سرد است، اما در خانه می توانید یک ساعت دیگر بخوابید.

اگر این میل را متوقف کنید و از رختخواب بیرون بیایید، به احتمال زیاد دویدن شما انجام خواهد شد، اما دفعه دیگر آسان تر خواهد بود.

پس برای غلبه بر میل به جایی نرفتن چه کاری می توانید انجام دهید؟ یه چیز خوب برای خودت فکر کن به عنوان مثال، موافقت کنید که با دوستان خود بدوید - بنابراین از نیامدن شرمنده خواهید شد و دویدن در شرکت بیشتر از تنهایی لذت بخش است.

2. مهارت های لازم را کسب کنید

آیا اهداف شما به نوعی مهارت نیاز دارد؟ خرید آنها را به تاخیر نیندازید. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید در سال جدید شکل خود را بهبود ببخشید، یک باشگاه تناسب اندام مناسب برای خود انتخاب کنید و با یک مربی در مورد دروس فردی صحبت کنید. اگر هدف شما خرید ماشین و شروع رانندگی است، در دوره رانندگی ثبت نام کنید. اگر می‌خواهید یک موقعیت رهبری داشته باشید، دوره‌های رهبری را بگذرانید یا کتاب‌های مرتبط را بخوانید.

هر چه بیشتر برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید، احتمال موفقیت آن بیشتر می شود.

3. اطراف خود را با افراد مناسب احاطه کنید

هر چقدر هم که سعی کنیم به نظرات دیگران توجه نکنیم، به شدت بر ما تأثیر می گذارد و ناخواسته از نگرش های اتخاذ شده در جامعه تبعیت می کنیم. بنابراین افراد اطراف ما در رسیدن به اهداف ما از اهمیت بالایی برخوردارند.

به عنوان مثال، اگر در سال جدید می خواهید زندگی اقتصادی بیشتری داشته باشید یا برای چیز مهمی پس انداز کنید، نباید دور افرادی که پول را راست و چپ خرج می کنند حلقه بزنید.

برای کمک به جامعه برای رسیدن به اهدافتان، شرکت خود را با دقت انتخاب کنید. ضمناً، آشنایی های جدید از دوره های مختلفی که برای رسیدن به خواسته تان رفته اید کمک بزرگی هستند. مردم آنجا احتمالاً به همان ایده شما آلوده هستند.

4. انگیزه را حفظ کنید

هر از گاهی انگیزه شما فروکش می کند. این خوبه. برای اینکه حرکت به سمت هدف خود را رها نکنید، باید چیزی را بیابید که از عزم شما حمایت کند.

انجمن ها و سایت های مضمون برای این کار عالی هستند، جایی که می توانید با افرادی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند چت کنید یا فقط اطلاعات انگیزشی را بخوانید.

به عنوان مثال، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، در لحظات ضعف، می توانید مقالاتی در مورد مضرات این عادت بخوانید یا فیلمی بر اساس کتاب آلن کار تماشا کنید.

5. برای دستاوردهای کوچک به خود پاداش دهید

این خیلی خوشایند نیست که فکر کنیم شخصی در معرض آموزش است، مانند سگی که در ذهنش اجرای فرمان با رفتار دریافتی همراه است.با این حال، این درست است: در مغز ما، ارتباطات بین عمل و پاداش برای آن ایجاد می شود. تنها تفاوت این است که شما خود را با ایجاد عادات سالم تربیت می کنید.

به عنوان مثال، برای یک تمرین خوب، ممکن است با شیک موز مورد علاقه خود به خود پاداش دهید. وقتی این توالی را برای چند روز دنبال می‌کنید، مغز آن را به خاطر می‌آورد و برای شما بسیار آسان‌تر است که خودتان را مجبور به شروع تمرین کنید.

بنابراین بین شما و دستیابی به اهداف بلندمدت یک زنجیره طولانی از وظایف کوچک و پاداش های کوچک برای تکمیل آنها وجود دارد.

6. محیط خود را برای رسیدن به هدف آماده کنید

آنچه هر روز شما را احاطه می کند: اشیاء، اثاثیه خانه و محل کار، سایر عوامل خارجی - به شدت بر توانایی انجام وعده شما تأثیر می گذارد. پس همراه با کسب مهارت های لازم، به تدریج محیط خود را متناسب با اهداف خود تغییر دهید.

برای مثال، اگر به خود قول داده اید که تناسب اندام داشته باشید، یخچال را از غذاهای ناسالم خالی کنید و فضایی را برای تمرینات خانگی باز کنید. اگر می‌خواهید با اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی کنار بیایید، آنها را از نشانک‌ها حذف کنید، برنامه‌ها را از گوشی هوشمند خود حذف کنید یا اعلان‌ها را خاموش کنید.

هر یک از اهداف خود را در نظر بگیرید و به دقت محیط را از نظر ناسازگاری تجزیه و تحلیل کنید. اگر عواملی را در محیط خود پیدا کردید که می تواند در عملکرد تداخل ایجاد کند یا عزم را کاهش دهد، آنها را حذف کنید.

هرگز تنها بر انگیزه تکیه نکنید. در عوض، هر کاری که لازم است انجام دهید تا هدفتان به یک عادت جدید تبدیل شود و آن را تا حد امکان آسان کنید.