چگونه در کار و زندگی خسته نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما همیشه چنین تصویری را می بینیم: در حالی که یک فرد جوان است، خوش بینی، اعتماد به نفس و میل به تغییر جهان را از خود ساطع می کند. اما مدت زمان مشخصی می گذرد و ما در برابر خود فردی خسته، ناراضی و منفعل را می بینیم که فقط آرزو دارد روز کاری را سریعتر به پایان برساند. مرد سوخت!

از سوی دیگر، گاهی استثناهایی وجود دارد که انسان حتی در سنین بالا، همه را با انرژی خود آلوده می کند، ایده ها و برنامه های جدیدی تولید می کند. چرا برای یک نفر ممکن است و برای اکثریت غیر قابل دسترس است؟ پاسخ فرسودگی شغلی است.

اگر سطحی به موضوع برخورد کنید، پس راه حل این مشکل در ظاهر نهفته است - فقط باید کمتر خسته شوید و از کار استراحت کنید. با این حال، همه چیز به این سادگی نیست.

فرسودگی شغلی چیست و علل آن چیست؟

فرسودگی شغلی فقط یک موضوع عاطفی نیست. فرهنگ لغت مریام وبستر فرسودگی شغلی را اینگونه تعریف می کند:

کاهش قدرت و انگیزه فیزیکی یا عاطفی، معمولاً در نتیجه استرس طولانی مدت یا ناامیدی.

"رابرت" نویسنده،

فرسودگی شغلی معمولاً به یکی از دو دلیل رخ می دهد:

• عدم استراحت برای بهبودی (کار بیش از حد).
• نداشتن انگیزه و پاداش.

این تعطیلات در سال های اخیر شهرت بدی پیدا کرده است. آنها از همه طرف به ما می گویند: "کار، روز و شب کار کن، در دنیای دیگر استراحت خواهی کرد." با این حال، کار و بازی دو جنبه مکمل یک چرخه هستند که یکدیگر را تقویت می کنند. ما این را به طور شهودی می دانیم، به همین دلیل است که ما عاشق داشتن یک خواب خوب شبانه بعد از یک روز کامل کار سازنده هستیم و دوست داریم زمانی که احساس سرزندگی و استراحت می کنیم به سر کار برویم.

هنگامی که این چرخه به درستی کار می کند، یک انگیزه مثبت را احساس می کنیم، و زمانی که نه، آنگاه ویرانی را تجربه می کنیم.

فرسودگی شغلی می تواند در شرایط زیر نیز رخ دهد:

• … کاری که انجام می دهیم با مهارت ها و علایق ما همخوانی ندارد.
• … ما به این کار خاص علاقه ای نداریم و خود را مجبور به انجام آن می کنیم.
• … در محیط کار ما فضای ترس و اجبار وجود دارد.
• … ما هم در محل کار و هم در خانه موارد اضطراری زیادی داریم.
• … ما یا یکی از اعضای خانواده بیمار است.

وقتی احساس خوبی داریم، می‌توانیم برخی از آشفتگی‌های زندگی‌مان را کنترل کنیم. هنگامی که رگه سیاه بیش از حد طول بکشد، شروع به ضعیف کردن ما می کند. زندگی لازم نیست یک اورژانس دائمی باشد.

چگونه احتمال فرسودگی شغلی را در زندگی خود ارزیابی کنید

برای ارزیابی احتمال بروز این پدیده در زندگی و کار، جنبه های مختلف زندگی خود را که در زیر ذکر شده و مستقیماً با ظاهر خستگی و نارضایتی عاطفی مرتبط است، ارزیابی کنید. پاسخ های صادقانه به خودتان به شما کمک می کند خطرناک ترین عوامل بالقوه را شناسایی کنید.

وضعیت جسمانی خود را در نظر بگیرید:

• شما قوی هستید و ذخایر فیزیکی دارید که به شما امکان می دهد حتی در موقعیت های استرس زا طولانی مدت مقاومت کنید.
• مقاومت شما در برابر پدیده های منفی زیاد نیست، باید مراقب باشید و ترجیح دهید از بارگذاری بیش از حد خودداری کنید.
• به راحتی خسته می شوید.
• شما بیمار هستید یا خیلی دردناک هستید.

وضعیت کار را در نظر بگیرید:

• آیا شما قدردانی می کنید؟
• آیا کار مورد علاقه خود را انجام می دهید؟
• آیا شما مهارت های لازم برای موفقیت را دارید؟
• آیا با افرادی کار می کنید که برای شما خوشایند هستند؟
• آیا سازمان به خوبی مدیریت می شود؟
• آیا کار اضافه کاری دارید؟
• آیا از پاداش راضی هستید؟ آیا پرداخت ارزشش را دارد؟

رابطه خود را در نظر بگیرید:

• بیایید از خانواده شروع کنیم. آیا از طرف خانواده خود احساس گرما، محبت و حمایت می کنید یا به طور کلی در خانواده خود ناامید و ناراضی هستید؟
• آیا شما دوستان صمیمی دارید؟
• آیا شما بخشی از یک جامعه یا گروه علاقه مند هستید؟
• آیا از زندگی اجتماعی خود راضی هستید؟
• آیا رابطه کاری خوبی دارید؟

پاسخ به سوالات مطرح شده تشخیص دقیقی از زندگی شما نمی دهد، اما به شما اجازه می دهد تا به آن "گلوگاه ها" و مناطق درگیری فکر و ارزیابی کنید، که به دلیل آن ممکن است احساس خستگی زودرس از زندگی و کار کنید. مشکلی که به موقع متوجه شده و متوجه شده باشد، اولین قدم برای یافتن راه حل است.

پیشگیری از فرسودگی شغلی

راه های زیادی برای جلوگیری از تبدیل شدن کار به کار برده و تبدیل شدن زندگی به یک روال خسته کننده وجود دارد:

1. اول تقویت بدن با استراحت شبانه خوب، ورزش، مایعات فراوان و غذای سالم انرژی خود را تجدید کنید. بدن خود را از سموم با درمان های ویژه پاکسازی کنید، زیرا سموم می توانند در طول زمان تجمع پیدا کنند و باعث ضعف شوند.
2. مدیتیشن را برای کاهش استرس و بازگرداندن تعادل ذهنی یاد بگیرید. مدیتیشن معجزه می کند.
3. فهرستی از تمام وظایفی که انجام می دهید تهیه کنید خواستن کار کنید و آنها را اولویت بندی کنید.
4. در اینترنت برای اطلاعاتی در مورد مشکلاتی که باید حل کنید جستجو کنید. به عنوان یک قاعده، شخصی قبلاً در جایی با آنها روبرو شده و با موفقیت تصمیم گرفته است که از تجربیات خود استفاده کند. از پرداختن به سوالات بزرگ مانند انتخاب شغل و مشکلات خانوادگی نترسید.
5. از رها کردن کارهایی که بیش از حد بر شما سنگینی می کند نترسید. سایر تعهدات شما از زمان و توجهی که برای آنها آزاد می شود سود خواهند برد.
6. بهبود مهارت‌ها و مهارت‌های کاری، ارزش شما را به عنوان یک کارمند افزایش می‌دهد و راحت‌تر وظایف را انجام می‌دهید.
7. برای کارهایی که از آنها متنفر هستید، چندین گزینه دارید: اگر واقعاً مهم نیست، آنها را حذف کنید. آنها را به اجزای کوچکتر تقسیم کنید تا اجرای آنها برای مدت طولانی طولانی نشود. آنها را محول کنید یا وظایف ناخواسته خود را با دیگران مبادله کنید.
8. تعیین کنید چه چیزی برای شما مهم است، زمان بیشتری را به چنین کارهایی اختصاص دهید و بنابراین از انجام آنها لذت بیشتری ببرید.
9. با فرسودگی شغلی به عنوان یک پدیده واقعا خطرناک برخورد کنید، اما با توجه دقیق به کیفیت زندگی می توان از آن جلوگیری کرد.

نیاز به تغییر را بشناسید و برای تحقق آن یک برنامه واضح تهیه کنید. به کسانی که شما را عقب می کشند نه بگویید - لازم نیست تمام دنیا را روی شانه های خود نگه دارید.

زندگی هر فردی منحصر به فرد و تکرار نشدنی است و همه سزاوار لذت بردن از آن هستند.

اگر فعال، انعطاف پذیر شوید و نه تنها تعهدات خود را به خاطر بسپارید، بلکه قصد خود را برای شاد بودن نیز به خاطر بسپارید، هیچ مقدار فرسودگی شغلی برای شما خطرناک نیست.