چگونه استراحت کنیم تا حتی بیشتر خسته نشویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در تعطیلات سال نو چه کارهایی را باید انجام داد و از چه کارهایی اجتناب کرد تا با طراوت و شادابی به سر کار بازگردید.

برعکس کار را انتخاب کنید

از منابعی استفاده کنید که به صورت روزانه از آنها استفاده نمی کنید. اگر تمام روز را در دفتر تنها می نشینید، با یک شرکت بزرگ به پیست بازی بروید یا به یک مهمانی رقص بروید. کار ارتباط با مردم را می توان با خواندن کتاب در سکوت جایگزین کرد.

به خودتان اجازه دهید سرعت خود را کاهش دهید

البته، شما می خواهید برای شرکت در تمام مهمانی ها و تمام نمایش های سال نو، اسکی بروید و همچنین باید اطرافیان خود را دور بزنید. اما لازم نیست همه اینها را انجام دهید. نیازی به تفریح نیست، به خود اجازه دهید تنبل باشید.

از موضوعات ناخوشایند گفتگو اجتناب کنید

در برابر وسوسه بحث در مورد سیاست داخلی و خارجی، مسائل تبعیض علیه گروه های خاصی از مردم مقاومت کنید - همه چیزهایی که باعث بحث و جدل شدید می شود و طعم ناخوشایندی به جا می گذارد. به جای اینکه در آن غوطه ور شوید، در مورد چیزی لذت بخش صحبت کنید تا حواس خود را از استرس دور کنید.

بیشتر حرکت کن

شما نباید تمام تعطیلات را در رختخواب دراز بکشید و برنامه های تلویزیونی تماشا کنید. فعالیت بدنی باعث تحریک تولید هورمون شادی اندورفین می شود. بنابراین، حتی یک پیاده روی ساده باعث می شود احساس شادی و طراوت بیشتری داشته باشید.

مقدار الکل را کنترل کنید

تعطیلات به ندرت بدون الکل می گذرد، اما نباید به شدت به آن تکیه کنید. اول اینکه الکل استرس را افزایش می دهد. دوم اینکه خماری سنگین بسیار طاقت فرسا است.

پرخوری نکنید

ضیافت فراوان منجر به ضعف و خواب آلودگی می شود، زیرا بدن انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. شما می توانید یک بار تعطیلات پرخوری را بپردازید، اما نباید سفره را برای همه تعطیلات ترک کنید: به سادگی قدرت هیچ چیز دیگری را نخواهید داشت.

کمی بخواب

اگر اهل صبح نیستید، واقع بین باشید و صبح زود برنامه ریزی نکنید. خواب کافی برای عملکرد مغز مهم است و اگر نمی توانید در روزهای هفته دیر از رختخواب بلند شوید، استراحت کنید.

رژیم را رعایت کنید

در نهایت، می توانید صبح به رختخواب بروید و در غروب آفتاب از خواب بیدار شوید. اما شما نباید این کار را انجام دهید. در شرایط روزهای کوتاه زمستانی، بیدار ماندن در ساعات روز و حتی بهتر از آن - گذراندن آن در خارج از منزل بسیار مهم است. تاریکی مداوم تولید ملاتونین را تحریک می کند که باعث خواب آلودگی می شود. به دلیل کمبود نور، سطح سروتونین کاهش می یابد. بدون این هورمون شادی، غمگین‌تر می‌شوید و خطر افسردگی شما افزایش می‌یابد.

کارهای خانه را به تعویق بیندازید

البته باید کارهای معمولی مانند شستن ظروف یا کفپوش را انجام دهید. اما بهتر است تعمیرات یا نظافت عمومی را به تعویق بیندازید. بعید است که تمام سال را به یاد بیاورید که چگونه طاقچه ها و کلیدها را با شادی و زیبایی شسته اید یا کاغذ دیواری را دوباره چسبانده اید.

برنامه سرگرمی خود را برنامه ریزی کنید

برای اینکه نگران نباشید که کجا بروید، چندین گردش را از قبل برنامه ریزی کنید. اما برنامه خود را خیلی شلوغ نکنید. روزهایی را برای تصمیم گیری های خودجوش و تنبلی بگذارید.

جدید را امتحان کنید

هنگامی که با چیزی ناآشنا روبرو می شوید، دوپامین ترشح می شود، هورمون لذت بخشی از «سیستم پاداش» بدن. با این حال، آزمایش‌ها نشان می‌دهند که شما باید به دنبال چیزی ناشناخته باشید، زیرا قدیمی یا جدید فراموش شده، اما شبیه به آشنای قبلی، پاسخ هورمونی قوی ایجاد نمی‌کند.