چگونه از انتقاد کردن خود دست برداریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بعید است که انتقاد مداوم از خود شما را شادتر کند. بنابراین، شما باید از شر این کیفیت متناقض خلاص شوید.

ابتدا بیایید ببینیم که چگونه خودانتقادی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد می شود.

ذهن ما از چه مدل هایی پیروی می کند؟

1. دایره کنید

بی وقفه دایره ای راه می رویم. ممکن است به نظر برسد که ما در نوعی تله ذهنی گرفتار شده ایم. اما در واقع هیچ اشکالی ندارد که مغز به صورت چرخه ای کار کند. برعکس فوق العاده است.

ثبات، اطمینان و "تنظیمات" ذاتی ما ما را سرپا نگه می دارد. به نظر ما فقط با حرکت دادن پاهایمان راه می رویم. اما هر بار که راه می روید، مغز شما همان برنامه را اجرا می کند. می توانیم همزمان رانندگی کنیم و به موسیقی گوش کنیم. ما می توانیم یک مکالمه را حفظ کنیم و به طور خودکار چند کار دیگر را انجام دهیم. همان طبیعت چرخه ای عادات، ارزش ها و ویژگی های شخصیتی ما را توضیح می دهد.

2. انتقاد

هر کدام از ما یک منتقد درونی داریم. صدای او باعث می شود بیشتر تلاش کنیم، به اهدافمان برسیم، بر مشکلات غلبه کنیم و نتایج بهتری بگیریم.

نقد مانند چرخه ای بودن، ذاتی هر فردی است. ما را عقب نگه می دارد، منطق را فرا می خواند، به ما کمک می کند تا موفق تر شویم، و ما را به جلو سوق می دهد.

3. حجم

ذهن مانند یک کنسول میکس است که می توانید صدای آن را کم و زیاد کنید. با گذشت زمان، فرد تغییر می کند. در دوره خاصی از زندگی، برخی از ارزش ها و باورها با قدرت کامل روشن می شوند و برخی کاهش یافته و فراموش می شوند.

چرا انتقاد همیشه جواب نمی دهد

اگر ندای درونی غالب انتقاد است که هر چیز دیگری را غرق می کند، شما فقط روی آن تمرکز می کنید. انتقاد با صدای کامل پخش می شود و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید آن را خاموش کنید.

بسیاری از ما بیش از حد به خود سخت می گیریم. حتی کسانی که از بیرون برای ما ایده آل به نظر می رسند. ما به سادگی متقاعد شده ایم که برای رسیدن به چیزی در این زندگی و رسیدن به موفقیت، باید همیشه بهترین تلاش خود را بکنیم.

و منتقد درونی ما را تشویق می کند که همیشه به نفع ما صحبت نمی کند. انتقاد سالم می تواند ما را به دستاوردهای جدید سوق دهد و انتقاد بی اساس می تواند انگیزه و میل به ادامه کار را کاملاً از بین ببرد.

چگونه از انتقاد کردن خود دست برداریم

برای انجام این کار، آگاهانه به زندگی خود نزدیک شوید. ندای درونی ما صدها فکر مثبت و منفی را پرتاب می کند. گوش کنید و آنها را بپذیرید. سعی نکنید این صداها را خاموش کنید. سعی کنید تازیانه خود را خفه کنید و صدای آن دسته از صداهایی را که تشویق می‌کنند، به غلبه بر مشکلات کمک می‌کنند و انتقاد می‌کنند را بلند کنید.

به تدریج، ذهن شما برای انتقاد عمدی بازسازی می شود. چندین راه موثر برای رسیدن به این هدف وجود دارد.

• یک دفتر خاطرات داشته باشید و تمام افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تشخیص دهید که کدام انتقاد ناعادلانه است و مانع پیشرفت شما می شود.
• هر روز به پنج چیز خوب که انجام دادید یا برایتان اتفاق افتاد توجه کنید. حتما آنها را یادداشت کنید تا دوباره بخوانید و مثبت شارژ شوید.
• مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. این به شما کمک می کند افکار خود را آرام کنید و بیاموزید که به منتقد درونی خود به گونه ای از بیرون گوش دهید، بدون اینکه سرزنش های او را ببندید.

اگر سعی کنید این کار را روزانه انجام دهید، پس از یک هفته مطمئناً تغییرات را احساس خواهید کرد.