خودگس لایت چیست و چگونه از بی ارزش کردن خود دست برداریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر احساسات خود را نادیده بگیریم، ناراحت می شویم. مهم است که این نگرش را نسبت به خود به موقع تشخیص دهید و سعی کنید آن را اصلاح کنید.

گاز سوزی چنین دستکاری حیله گرانه و یکی از انواع آزار روانی است. متجاوز ابتدا مرزهای شخصی قربانی را زیر پا می گذارد، کاری می گوید یا انجام می دهد که او را آزار می دهد، و سپس سعی می کند او را متقاعد کند که همه چیز را اشتباه متوجه شده، خودش را فریب داده و به طور کلی بیش از حد آسیب پذیر و حساس است.

به طور سنتی، اعتقاد بر این است که فقط شخص دیگری می تواند گاز بگیرد: شریک زندگی، والدین، دوست یا همکار با عادت های توهین آمیز. اما گاهی اوقات ما دشمن و متجاوز خود هستیم و کار خود را بسیار عالی انجام می دهیم. ما به شما خواهیم گفت که چگونه خودگس لایت را تشخیص دهید، چه چیزی می تواند منجر شود و چگونه با آن کنار بیایید.

چگونه خود گازی خود را نشان می دهد

این همان گاز سوزی است، یعنی استهلاک، انکار احساسات، اما فقط انسان آن را به سمت خودش هدایت می کند. روانشناسان چندین "نشانه" اصلی این رفتار مخرب را شناسایی می کنند.

ممنوعیت احساسات

به شما گفته شده یا کاری نه چندان خوشایند انجام داده اید، اما به جای اینکه حداقل از نظر ذهنی عصبانی شوید، با خود می گویید:

• "نه، من چیزی را اشتباه متوجه شدم، احتمالا."
• "مرد مطمئناً چیز بدی نمی‌خواست، اما من همیشه از مگس فیل می‌سازم."
• "این شرم آور است که در این مورد نگران باشید. مردم مشکلات بزرگتری دارند.»
• "ما باید مثبت تر به زندگی نگاه کنیم! و عموماً آب را برای متخلفان حمل می کنند.»

یعنی به خود اجازه نمی دهید احساسات منفی را تجربه کنید، آنها را تجربه کنید. برعکس، عجله کنید تا به سرعت جلوی چنین احساساتی را بگیرید، پنهان شوید، توضیحی قابل قبول و راحت برای آنها بیابید.

بی اعتمادی به خود

فرض کنید به یاد دارید که یکی از عزیزان رفتار نادرستی با شما داشته است. اما شما خود را متقاعد می کنید که همه چیز به نظر شما می رسد و او احتمالاً کار اشتباهی انجام نداده است و شما درست به خاطر نیاورده اید. به عنوان مثال، گفته می شود والدین نمی توانند ضربه بزنند، یکی از عزیزان - برای تماس، یک دوست - برای خندیدن.

این تکنیک - "بازنویسی خاطرات" - اغلب توسط گازسوزهای واقعی استفاده می شود. آنها سعی می کنند قربانی را متقاعد کنند که او شنیده، خواب دیده، خواب دیده است.

شک به خود

شما خود را متقاعد می کنید که به اندازه کافی خوب، باهوش یا با استعداد نیستید که بتوانید برای یک شغل جدید درخواست دهید، در یک سرگرمی جالب شرکت کنید یا با یک فرد خوب وارد رابطه شوید. و همچنین دستاوردهای خود را بی ارزش می کنید: "فقط فکر کنید، در محل کار ارتقا پیدا کردید (5 کیلوگرم وزن کم کردید، شروع به یادگیری زبان انگلیسی کردید، برای تعطیلات پس انداز کردید). چه چیزی در این امر خاص است و چه چیزی برای افتخار است؟"

خود تازی زدن

• او احتمالاً به من زنگ زد زیرا من کار اشتباهی انجام دادم.
• "این تقصیر خودم است که مردم با من چنین رفتار می کنند."

توانایی قبول مسئولیت و تلاش نکردن برای سرزنش تمام دنیا برای مشکلات خود، البته خوب است. اما اغلب تنها آزاردهنده برای توهین، نقض مرزها، آزار عاطفی و جسمی مقصر است. اگر ابتدا حمله نکردید، خیلی درست نیست که مشکل را در خودتان جستجو کنید.

خودگاز از کجا می آید؟

دلایل متعددی وجود دارد.

1. تربیت. والدین اجازه نمی دادند کودک آزادانه احساسات خود را بیان کند، آنها سعی می کردند آنها را سرکوب کنند. در بزرگسالی، فرد به همین کار ادامه می دهد.
2. سوء استفاده عاطفی. اگر فرد با یک شریک یا دوست سمی رابطه داشته است که احساسات او را بی ارزش کرده است، ممکن است اعتماد به خود برای او دشوار باشد.
3. واکنش دفاعی گاهی اوقات ساده تر است که خود را سرزنش کنید و چشمان خود را روی اتفاقات ناخوشایند ببندید تا اینکه بپذیرید که یکی از عزیزان آسیب دیده یا اتفاق دیگری افتاده است.

چگونه از بی ارزش کردن خود دست برداریم

در نگاه اول، نور گاز بی ضرر به نظر می رسد، اما می تواند قربانی را تقریباً به جنون برساند.افرادی که این نوع خشونت را تجربه می کنند، دچار افسردگی و PTSD می شوند.

خود بی ارزشی نیز می تواند برای شما بد باشد. عزت نفس را کاهش می دهد، شادی را می دزدد و آنها را به سمت روابط با دستکاری ها سوق می دهد.

راشل اوتیس، روان‌درمانگر، توصیه می‌کند برای مقابله با خودگسترش، دفترچه‌ای داشته باشید که در آن احساسات خود را یادداشت کنید و یاد بگیرید که نگرش خود را تغییر دهید.

اگر مستعد تحقیر خود هستید، تقریباً مطمئناً این عبارات را با خود تکرار می کنید:

• "من همه چیز را بیش از حد دراماتیک می کنم."
• "همه اینها در ذهن من است."
• "هیچ کس چیز بدی از من نمی خواست."
• "من همه چیز را درست کردم."
• "هیچ اتفاق بدی نیفتاد".

ریچل اوتیس پیشنهاد می کند که چنین افکار و نگرش هایی را ردیابی کنید و آنها را با دیگران جایگزین کنید. به عنوان مثال، برای تکرار با خود یا نوشتن چنین جملاتی:

• احساسات من مهم هستند و من حق دارم آنچه را که احساس می کنم احساس کنم.
• "من به احساساتم اعتماد دارم و مطمئناً می دانم که چیز ناخوشایندی به من گفته شده است. بنابراین واکنش من موجه است."
• "تجربه من واقعی است و خاطرات من تخیلی نیستند."
• "این تقصیر من نیست، حتی اگر کسی بخواهد من را در غیر این صورت متقاعد کند."