چگونه خشم را آرام کنیم و چرا انجام آن مهم است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خشم و عصبانیت احساسات بسیار ناخوشایندی هستند که اغلب در زندگی دخالت می کنند و روابط را از بین می برند. برای خلاص شدن از شر آنها تلاش زیادی لازم نیست. فقط باید سعی کنید از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید، کسی را که به شما آزار داده است را درک کنید و ببخشید. سپس می توانید آرام شوید و از شکنجه خود دست بردارید.

خشم از کجا می آید؟

برای غلبه بر خشم، ابتدا باید بفهمید که این احساس چیست و از کجا می آید. می توان گفت که احساسات به سیستم انگیزش بستگی دارد، آنها نشان می دهند که چقدر نیازها برآورده می شوند. وقتی نیازها برآورده نمی شوند، احساس بدی دارید. و هر چه نیاز شدیدتر باشد برای شما بدتر خواهد بود.

هنگامی که برنامه ها توسط شرایط خنثی می شوند، عصبانیت را تجربه می کنید که به دلسردی تبدیل می شود. شما نمی توانید چیزی را تغییر دهید و این باعث می شود احساس بدی داشته باشید. اما اگر شخصی در اجرای برنامه های شما دخالت کرد، در این صورت نسبت به او احساس خشم می کنید، زیرا او دلیل بر عدم ارضای نیاز شماست.

در گذشته های دور، افزایش فعالیت و رفتار پرخاشگرانه مشخصه خشم مفید بود. اگر مجبورید درگیری را با زور، با دعوا و جیغ حل کنید، در زمان ما می تواند مفید باشد. اما در دنیای متمدن، مشکلات به ندرت با استفاده از نیروی فیزیکی حل می شوند، بنابراین احساس خشم اغلب بی فایده است.

به احتمال زیاد سعی خواهید کرد موقعیتی را که در آن خشم را تجربه کرده اید فراموش کنید، سعی کنید آن را از ذهن خود خارج کنید تا دوباره احساسات منفی را تجربه نکنید. اما وقتی باشی، خاطره برمی گردد و دوباره تو را عذاب می دهد.

خود موقعیت را تحلیل کنید. این شخص چه گناهی با شما کرده است؟ آیا اکنون به اندازه آن لحظه مهم است؟

اگر نه، سعی کنید او را ببخشید. اما اگر عصبانیت شما کاملاً موجه بود و عمل او نابخشودنی و شرورانه بود، به استراتژی دیگری نیاز خواهید داشت.

چرا درک و بخشش تنها گزینه است

بخشش یک روش جهانی برای برخورد با یک موقعیت است. اول از همه، برای کسی که می بخشد مهم است، زیرا او را از منفی گرایی که از درون می خورد، رها می کند.

هنگامی که برای مدت طولانی از کسی عصبانی هستید، به این دلیل است که موقعیت آسیب زا را با جزئیات به یاد می آورید و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید. حافظه مفصل به عنوان تکرار واقعه درک می شود و احساس خشم دوباره ایجاد می شود.

پس اگر کسی به شما گفت: «بخشیدم اما فراموش نکردم»، او را باور نکنید. بخشش به فراموش کردن جزئیات رویداد کمک می کند، بنابراین، فرد دیگر و بارها آن را تجربه نمی کند. بخشش و فراموشی دست به دست هم می دهند.

فقط به این دلیل که یک نفر را بخشیده اید به این معنی نیست که رابطه شما یکسان است. شاید از او ناامید شوید و دیگر به او اعتماد نکنید، اما حداقل دست از عصبانیت بردارید.

ایجاد فاصله

در مورد موقعیتی که نمی توانید کسی را ببخشید چطور؟ آیا این بدان معنی است که شما در تمام زندگی جزئیات یک دعوا یا یک عمل زشت را به یاد خواهید آورد و آتش نفرت را در درون خود شعله ور می کنید؟ اصلا لازم نیست

عمق و قدرت پاسخ عاطفی به یک فرد خاص بستگی به این دارد که چقدر همه چیز را نزدیک می کنید. وقتی عصبانی هستید، مدام یک مورد را در ذهنتان تکرار می کنید که مورد آزرده شدن قرار گرفته اید. این یک نوع آدامس ذهنی است.

سعی کنید از این وضعیت دور شوید. وقتی دوباره در سرتان ظاهر شد، تصور کنید که برای یکی از دوستانتان اتفاق افتاده است، نه برای شما. در نتیجه، شما قادر خواهید بود به طور انتزاعی به شرایط نگاه کنید. از جزئیات آزاردهنده فاصله می گیرید که به آرامش سر شما نیز کمک می کند.

دیدگاه متفاوتی داشته باشید

خشم ما را وادار می کند که محدود فکر کنیم.وقتی از دست کسی خیلی عصبانی هستید، فرصت هایی را که موقعیت برای شما باز می کند از دست می دهید.

یک جمله خوب وجود دارد: "اگر زندگی به شما لیمو داد، از آن لیموناد درست کنید." ممکن است نظر خود را در مورد آن شخص تغییر ندهید، اما می توانید از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید و درس مفیدی بگیرید.

همچنین می توانید سعی کنید فردی که از او عصبانی هستید را درک کنید. وقتی عمل زشتی انجام می دهیم، رفتار خود را با شرایط توجیه می کنیم. اگر شخص دیگری اشتباه می کند، پس این را با این واقعیت توضیح می دهیم که او چنین شخصیتی دارد. به عنوان مثال، ما دزد را به طور پیش فرض نادرست، شرور و موذی می دانیم و شرایطی را که او را به سمت دزدی سوق داده است در نظر نمی گیریم: بی پولی، عدم تربیت صحیح، دوران سخت کودکی و ….

با قرار دادن خود به جای فردی که از او عصبانی هستید، می توانید شرایطی را مشاهده کنید که آنها را به این کار سوق داده است. ممکن است همچنان مخالف باشید که او کار درست را انجام داده و این تنها گزینه ممکن بوده است، اما حداقل از این که او را شیطانی محض نمی‌دانید، دست برخواهید داشت. بخشیدن و فراموش کردن این وضعیت برای شما آسان تر خواهد بود.

رها کردن خشم شدید دشوار است، اما باید آن را انجام دهید. زمانی که تحت تأثیر احساسات منفی شدید قرار می گیریم، به ندرت تصمیمات خوبی می گیریم، به خصوص در محل کار. خشم می تواند نه تنها به دیگران، بلکه به خودمان نیز آسیب برساند.

بنابراین، به محض اینکه کمی آرام شدید و متوجه جوشیدن احساسات در درون شدید، سعی کنید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.

چه چیزی به شما کمک می کند آرام شوید؟