چگونه از فراموش کردن اطلاعات مهم جلوگیری کنیم و چرا خواب بسیار مهم است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در عصر، زمانی که زندگی تجاری در مراکز اداری آرام می شود، سرایداران شروع به کار می کنند، همه زباله ها را جمع آوری می کنند، همه چیز مهم را در قفسه ها مرتب می کنند و محل را برای روز کاری بعدی آماده می کنند. در مورد سر ما، مغز ما نقش یک پاک کننده را بازی می کند و این اوست که تصمیم می گیرد چه چیزی باقی بماند و چه چیزی به سطل زباله فرستاده شود. اما برای این فرآیند، می‌توانید کنترل دستی را روشن کنید و آنچه را که فکر می‌کنید مهم است، اما مغزتان مهم نیست، فراموش نکنید. آیا می خواهید بدانید چگونه این کار را انجام دهید؟ مقاله را بخوان!

چرا مغز پاک شده است

در طول خواب، نه تنها فرآیندهای مهم برای بدن ما فعال می شود (تولید هورمون رشد، ملاتونین و سروتونین، ریکاوری ماهیچه ها و غیره)، بلکه یک پاکسازی عمومی نیز انجام می شود که به پاکسازی سرمان از افکار و احساسات بی اهمیت کمک می کند. و رویدادها، به طوری که در پایان تنها مهمترین آنها باقی می ماند.

مغز به معنای واقعی کلمه بیشتر زندگی ما را از بین می برد … خوشبختانه برای ما.

به عنوان مثال، در حال حاضر، همین الان، وقتی این مقاله را می خوانید، احساس می کنید پشت خود - پشت ران خود به باسن شما نزدیک تر است - که به خوبی روی صندلی، صندلی یا کاناپه ای که روی آن نشسته اید قرار می گیرد. منطقه تماس ممکن است بزرگتر باشد - این همه به وضعیتی که در آن مطالعه می کنید بستگی دارد. اما در واقع این اصلاً مهم نیست، بلکه این است که شما تا زمانی که به این احساسات به شما اشاره نشده بود، توجه زیادی به آن نداشتید. یعنی به نظر می رسد خودت را در موقعیتی که الان در آن هستی متوجه شده و احساس کرده ای.

به همین ترتیب، شما بیشتر اطلاعاتی را که از مغزتان می گذرد، «کر» می کنید. شما روی احساس تناسب لباس با بدن خود تمرکز نمی کنید، به صداهای اضافی پس زمینه (صدای یخچال، کولر یا اتومبیل هایی که از کنار پنجره می گذرند) یا هر تغییر دمای هوا توجه زیادی نمی کنید. که شما دم و بازدم می کنید (هنگامی که دم می دهید، هوا خنک تر از هنگام بازدم است). همین امر در مورد اطلاعات بصری نیز صدق می کند - شما عملاً آنچه را که با دید محیطی متوجه می شوید تجزیه و تحلیل نمی کنید.

مغز به سادگی این تکه های غیر ضروری از اطلاعات را می گیرد و به سطل زباله می فرستد تا درهم و برهمی جمع نشود و در فرآیندهای مهم تر: حافظه، ادراک و تفکر دخالت نکند.

شاید فردا با خواندن این متن، احساسات امروز را به خاطر بیاورید، زیرا توجه شما را به آنها جلب کردیم. اما شما به سختی می توانید چنین چیزی را یک یا دو سال پیش به خاطر بسپارید، زیرا مغز به عنوان یک فیلتر کار خوبی انجام داد و به سادگی هزاران تن از این اطلاعات غیر ضروری را حذف کرد.

این احساسات تنها چیزی نیست که مغز ما به سطل زباله می فرستد. سعی کنید به یاد بیاورید که مثلاً یک سال پیش در این روز خاص چه اتفاقی افتاده است. برای اینکه حداقل چیزی را به خاطر بسپارید، باید به تقویم نگاه کنید و ورودی های آن روز را مشاهده کنید. و حتی پس از آن، به احتمال زیاد، اگر اتفاق مهمی رخ نداده باشد، می توانید فقط چیزی کلی و نه احساسات خاص تر را به خاطر بسپارید (حتی در مورد موارد لمسی صحبت نمی کنیم).

شما نمی توانید به یاد بیاورید، زیرا مغز شما در حین تمیز کردن، تمام اقلام غیر ضروری را داخل سطل زباله انداخت و سپس آن را خالی کرد. البته روزهایی را به خاطر می آورید که اتفاقی افتاد که بر شما اثر گذاشت و اثر عاطفی شدیدی از خود به جا گذاشت، چه مثبت و چه متاسفانه منفی. اما بیشتر خاطرات زندگی شما به فراموشی سپرده شده است.

چگونه مغز تصمیم می گیرد چه چیزی را دور بیندازد و چه چیزی را نگه دارد

بیایید یک آزمایش سریع انجام دهیم تا توضیح دهیم که چگونه این کار می کند. یک مداد و یک تکه کاغذ در دستان خود بگیرید و به سرعت به 9 تصویری که در زیر این متن قرار دارند نگاهی بیندازید: برای هر نه تصویر بیش از سه ثانیه وقت بگذارید، یا در هر ردیف یک ثانیه.اکنون باید چشمان خود را ببندید و تا 20 بشمارید. چشمان خود را باز کنید و بدون نگاه کردن سعی کنید هر تصویر را توصیف کنید.

بعید است که همه عکس ها را به خاطر بسپارید، اما اگر بیشتر آنها را حفظ کرده باشید، به احتمال زیاد پاسخ های شما به این صورت خواهد بود: خرگوش با وافل روی سر، یوزپلنگ روی شاخه، ساختمانی با درخت. که از دیوار آن رشد می کند، و یک نوازنده قرن هفدهم با یک گیتار.

چرا؟ زیرا همه این تصاویر از بقیه متمایز می شوند، ساده تر یا آشناتر برای چشم ما. به همین دلیل، ما رویدادهای واضح زندگی خود را به یاد می آوریم که در پس زمینه زندگی روزمره سنجیده تر خودنمایی می کنند.

به عبارت دیگر، مغز شما اطلاعاتی را که غیراستاندارد می داند ذخیره می کند و اطلاعات عادی را به سطل زباله می فرستد.

مغز این کار را انجام می دهد زیرا این نوع اطلاعات "غیر طبیعی" به شما کمک می کند از مشکل دوری کنید. رویدادهای استاندارد و آشنا که هر روز برای ما اتفاق می افتد خطرناک نیستند. شما می توانید برای آنها آماده شوید زیرا آنها قابل پیش بینی هستند و هزاران بار برای شما اتفاق افتاده است. این امر در مورد ترافیک در ساعات شلوغی، هوای زمستان یا رانندگان مست در تعطیلات سال نو صدق می کند. تهدید فقط رویدادهای غیر معمول و غیر استاندارد است، مثلاً باران در هوای صاف، سرقت در امن ترین منطقه شهر یا … یوزپلنگی که روی شاخه ای استراحت می کند.

مغز ما به گونه ای طراحی شده است که بتوانیم به سرعت پاسخ مورد نیاز خود را فقط در مقدار محدودی از اطلاعات پیدا کنیم. به همین دلیل است که هر چیزی که از حواس و حافظه ما می گذرد با دقت فیلتر می شود. این شانس ما را برای زنده ماندن افزایش می دهد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که حذف زباله‌های ذهنی فرآیند بسیار مهمی است که به صورت غیرفعال از طریق پوسیدگی تدریجی اتفاق نمی‌افتد، بلکه تنها به دلیل فعالیت فعال مغز است که در طی آن خاطراتی که به‌عنوان بی‌اهمیت علامت‌گذاری شده‌اند را به‌طور انتخابی پاک می‌کند.

الیور هارت، متخصص مغز و اعصاب و همکارانش در دانشگاه مک گیل اخیراً دریافتند که این فرآیند حذف انتخابی حافظه در طول خواب اتفاق می افتد. معلوم می شود که هر بار که به رختخواب می رویم مقداری از دانش خود را از دست می دهیم. به همین دلیل است که صبح ها فقط چیزهای مهم را به یاد می آوریم.

چگونه از "پاک کننده" جلوگیری کنیم

اگر فکر می کنید که مغز شما بیش از حد قدرت را به دست گرفته است و اطلاعاتی را که برای شما مهم هستند پاک می کند، می توانید در این فرآیند دخالت کنید. این را می توان "به صورت دستی" انجام داد.

ساده ترین راه این است که به جزئیات یا اطلاعاتی که دوست دارید به خاطر بسپارید توجه ویژه داشته باشید. اگر آنها را از نظر احساسی برچسب گذاری کنید، مغز شما آنها را به سطل زباله حافظه شما نخواهد فرستاد.

راه دیگر این است که این کار را بارها و بارها با خود تکرار کنید، گویی شماره تلفنی را به خاطر می آورید. و راه سوم بازگشت مداوم به این خاطرات است. به عنوان مثال، مشاهده عکس ها و فیلم ها از تعطیلات خود. هر بار که این خاطرات را زنده می کنید، مغز شما سیگنالی دریافت می کند که در تمیز کردن شب بعدی نباید آنها را حذف کرد.

به هر حال، اما با استفاده از تمام این ترفندها، فقط به مغز خود اطلاع می دهید که این اطلاعات برای شما بسیار مهم است.

ران دیویس از موسسه تحقیقاتی اسکریپس به انتقال‌دهنده‌های عصبی که در شکل‌گیری حافظه و فراموشی نقش دارند، بررسی کرد و به این نتیجه رسید که دوپامین نقش فعالی در پاک کردن خاطرات ثانویه تقریباً بلافاصله پس از شکل‌گیری آنها دارد.

به گفته او، زمانی که یک خاطره جدید شکل می گیرد، مکانیسم فراموشی مبتنی بر دوپامین شروع به کار می کند که شروع به پاک کردن خاطرات می کند و فقط آنهایی که برچسب "مهم" دارند باقی می ماند. این فرآیند به عنوان یکپارچه سازی شناخته می شود و می تواند از اطلاعات مهم در برابر فرآیند فراموشی دوپامین محافظت کند.

آیا می خواهید تمام اطلاعات یا رویدادهای مهم را برای خود به خاطر بسپارید؟ برچسب‌های غیرمعمول و واضح خود را بیابید که به مغز شما اجازه نمی‌دهد در تمیز کردن عمومی بعدی داده‌ها را در محل دفن زباله پرتاب کند.

و اگر نمی خواهید سرتان با انواع زباله های غیر ضروری بسته شود، از خواب غافل نشوید! در غیر این صورت، مغز شما به کلی از نظم دادن به همه چیز دست می کشد و شما در معرض خطر قرار گرفتن زیر آوار اطلاعات کاملاً غیر ضروری هستید.