بدن مانند یک ماشین است: چرا حرکت صحیح بسیار مهم است (و شما این کار را نمی کنید)

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما معمولاً از نحوه حرکت خود پیروی نمی کنیم. به همین دلیل، هنگام انجام حرکات طبیعی، عضلات بسیار بیشتر از حد لازم تحت فشار قرار می گیرند. انرژی بیشتری صرف می کنیم و در نتیجه گرفتگی عضلات و درد می گیریم. اما اگر حرکت صحیح را یاد بگیرید می توانید از این امر جلوگیری کنید.

بدن ما کامل است. این طراحی شده است تا حداکثر کار مفید را با حداقل ولتاژ انجام دهد، زیرا صرفه جویی در انرژی از همان ابتدا یک اولویت بود.

با این حال، با گذشت زمان، قرار گرفتن در معرض محیطی وضعیت بدن را خراب می کند، و استرس، تجربیات منفی زندگی و سبک زندگی بی تحرک باعث ایجاد گیره های عضلانی می شود - تنش غیرطبیعی مداوم ماهیچه ها.

حرکت با حداقل تلاش چه حسی دارد

برای توضیح واضح اینکه چرا به حرکت اقتصادی نیاز دارید، در اینجا نقل قولی از کتاب موشه فلدنکرایس آگاهی از طریق حرکت: 12 درس عملی آورده شده است. نویسنده بدن انسان را با ماشین مقایسه می کند.

یک ماشین کارآمد کار می کند که در آن تمام قطعات دقیقاً با یکدیگر هماهنگ هستند، هر چیزی که نیاز به روغن کاری دارد روغن کاری می شود، قطعات مالشی بدون شکاف و بدون کثیفی به یکدیگر محکم می شوند. انرژی برای حرکات بیهوده ای که آن را از کار مورد نیاز دور می کند هدر نمی رود.

موشه فلدنکرایس

مؤثرترین حرکات آنهایی هستند که فاقد اعمال تصادفی و غیر ضروری هستند. با از بین بردن استرس بیش از حد، شما شروع به حرکت به راحتی می کنید.

مهم است که یاد بگیرید چگونه حرکاتی را که نیاز به تلاش و تنش دارند به حرکات خوب تبدیل کنید، یعنی حرکاتی که بیش از هر چیز مؤثر و راحت و آسان هستند.

برای درک بهتر آنچه در خطر است، خودتان آن را بررسی کنید. دو تست ساده را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید از نظر اقتصادی و کارآمد حرکت کنید یا خیر.

خودتان را برای رانندگی اقتصادی امتحان کنید

ازمایش مدفوع

روی لبه یک صندلی بنشینید و نوک انگشتان خود را روی گردن خود قرار دهید و سعی کنید بایستید. آیا گردن شما متشنج است؟ سعی کنید دوباره بایستید و گردن خود را رها کنید. اتفاق افتاد؟

بلند شدن از روی صندلی، ماهیچه های گردن را درگیر نمی کند، اما به طور خودکار منقبض می شوند. این حرکت بسیار غیر ضروری است وقتی انرژی را صرف چیزی می کنید که در واقع به تلاش بسیار کمی نیاز دارد.

سعی کنید ردیابی کنید که در چه نقطه ای گردن کشیده می شود. وقتی بدنم به سمت جلو حرکت می کند و سینه ام روی پاهایم آویزان می شود، تنش من افزایش می یابد. برای اطمینان از غیرضروری بودن این تنش، سعی کردم گردنم را در این حالت شل کنم. من موفق به انجام آن شدم.

این بدان معناست که شما می توانید بدون فشار دادن به عضلات گردن در حالی که از حالت نشسته بلند می شوید، بلند شوید. فقط ما به انجام این کار عادت کرده ایم، بنابراین آموزش مجدد نسبتاً دشوار است.

تست توزین

یک تست خوب دیگر از کتاب فلدنکرایس وجود دارد که برای آن نیاز به ترازو مکانیکی دارید.

روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی ترازو بگذارید. حالا سعی کنید تا حد امکان راحت و نرم بایستید. به احتمال زیاد، فلش ترازو ابتدا از علامت وزن شما فراتر می رود، سپس به عقب بر می گردد و پس از چند لحظه تردید موقعیت مورد نظر را می گیرد. اگر حرکت شما روان و کارآمد باشد، تیر به آرامی به علامت وزن شما می رسد، اما از آن فراتر نمی رود و تکان نمی خورد.

سفت شدن ماهیچه ها، الگوهای حرکتی نامناسب، وضعیت بدنی نامناسب همگی به عادت تبدیل می شوند و به عنوان حرکت و وضعیت طبیعی تلقی می شوند. با این حال، با بررسی دقیق تر، معلوم می شود که این مورد نیست. انرژی زیادی را صرف حرکات بیهوده می کنید، ماهیچه ها دائما در تنش هستند و بدن حالتی غیر طبیعی پیدا می کند.

چگونه این را تغییر دهم؟ برای شروع، سعی کنید بیشتر اوقات خود را مشاهده کنید.

هر دقیقه رایگان مراقب خودت باش

برای اصلاح یک موقعیت اشتباه، ابتدا باید به آن توجه کنید.آیا اغلب به وضعیت بدن خود توجه می کنید؟ همین الان انجامش بده

به احتمال زیاد، نقاط داغ را در جایی که نباید باشند پیدا خواهید کرد. بررسی شانه ها اغلب آنها نیشگون گرفته و بلند می شوند. سپس توجه کنید گردن.آیا تنش و رو به جلو است؟

بررسی عضلات صورت بیشتر اوقات ، آنها فقط در خواب استراحت می کنند و ما متوجه نمی شویم که چگونه در طول روز صورت در یک ماسک تیره یخ می زند. چه در مورد فک پایین? آیا او خیلی تنش دارد؟ شاید باید کمی تنش را کم کنید؟

عادت کنید وضعیت بدن و تنش عضلانی خود را در طول روز ارزیابی کنید.

به بدن خود توجه کنید و سعی کنید هر ماهیچه ای را که در حال حاضر به طور غیرمنطقی متشنج هستند شل کنید. این مینی مدیتیشن شما در طول روز و فرصتی عالی برای افزایش کارایی شما در حرکت خواهد بود. به دنبال آرام شدن بدن، استرس روحی نیز برطرف می شود.

اگر به توجه به بدن خود عادت کنید، در هر شرایطی از جمله در شرایط استرس زا قادر به انجام آن خواهید بود. نحوه حرکت خود را هنگام ترس، ناراحتی، هیجان پس از دعوا یا مشاجره با صدای بلند ارزیابی کنید. سعی کنید در این شرایط وضعیت بدن خود را تغییر دهید. خواهید دید که چگونه نگرش روانشناختی نیز تغییر می کند.

به دنبال نحوه بهینه سازی ترافیک باشید

هر حرکتی که نیاز به تلاش شما داشته باشد می تواند بهینه شده و سبک تر شود.

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که تلاش اصلی توسط عضلات پهنی که نزدیک به مرکز بدن قرار دارند انجام می شود: عضلات گلوتئال، عضلات ران، پشت و شکم. با توجه به آنها، ما راه می رویم، می دویم، وزنه می زنیم.

اگر وزنه برداری، تلاش اصلی روی عضلات گلوتئال و عضلات باسن باشد، کمر خود را پاره نمی کنید و می توانید وزنه بیشتری بلند کنید.

برای انجام این کار، کمر خود را صاف نگه دارید، لگن خود را به سمت عقب بکشید و در حین بلند کردن، اسکات را به خوبی انجام دهید. اگر بخواهید با عضلات بازو و کمر وزنه برداری کنید، برای کمرتان بد تمام می شود. حتی در هنرهای رزمی، یک مشت خوب فقط با مشارکت باسن امکان پذیر است. اگر ران ها را ایزوله کنید، ضربه سختی نخواهید خورد.

فراموش نکنید که باید نحوه صحیح حرکت را یاد بگیرید: وزنه بردارید، روی تپه ها راه بروید و اجسام سنگین را با بازوهای کشیده حمل کنید تا به خود آسیب نرسانید.

با توجه به بدن خود و به خاطر سپردن مکانیزم حرکت، می توانید به طور مستقل نحوه انجام کار ساده تر و آسان تر، نحوه اتصال گروه های عضلانی بزرگ به حرکت و برداشتن بار از عضلات کوچکتر را جستجو کنید.

در اینجا یک مثال از زندگی واقعی است. من با یک کالسکه زمستانی با دونده هایی که دسته قابل تنظیم ندارند راه می روم. از آنجایی که من خیلی کوتاه هستم، این دسته خیلی بلند است، بنابراین دستان من همیشه خسته می شوند. شروع کردم به جستجوی موقعیت بهتری برای برداشتن بار از روی بازوهایم و متوجه شدم که اگر شانه هایم را پایین بیاورم و کمی به جلو ببرم و همچنین بازوهایم را به جلو بکشم، بار از روی آنها برداشته می شود.

ویلچر را با نیروی بدن هل می‌دهم، یعنی از همان عضلات بزرگی استفاده می‌کنم که به واسطه آن‌ها راه می‌روم و بازوهایم به سادگی نیرو را بدون زور زدن منتقل می‌کنند.

این برای هر حرکتی که باعث خستگی عضلانی شود صدق می کند. فرض کنید یک جعبه حمل می کنید، دستان شما خسته می شوند. سعی کنید او را در مقابل خود در آغوش بگیرید. بنابراین بار را از روی دستان خود بردارید و به عضلات بزرگی که برای این کار آماده هستند منتقل کنید.

جنبش را کاوش کنید. اگر ناراحت و دشوار هستید، از تلاش برای آسان‌تر کردن چیزی دست نکشید. می توانید از آسیب دوری کنید و خود را برای حرکت صحیح آموزش دهید.

مراقب نفست باش

وقتی صحبت از حرکت شد، نمی توان به تنفس اشاره نکرد. این به طور مستقیم بر نحوه حرکت شما، انعطاف پذیری شما و اینکه چگونه می توانید یک عمل را انجام دهید تأثیر می گذارد.

یک عادت تنفس دیافراگمی ایجاد کنید - آنقدرها هم سخت نیست. مراقب خود باشید و سعی کنید در شکم خود نفس بکشید. این تنفس انسان است و به زودی به آن عادت خواهید کرد.

علاوه بر این، تنفس در شکل گیری پس زمینه عاطفی و واکنش های ذهنی نقش دارد.فوراً به اضطراب، ترس، موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد، اما اگر آن را کنترل کنید، می‌تواند آرامش را نیز بازگرداند. شما می توانید با اشباع کردن بدن با اکسیژن با کیفیت، یک اثر آرام بخش جامع برای خود فراهم کنید و خود را برای تنفس صحیح آموزش دهید.

اگر به موضوع حرکت اقتصادی مناسب علاقه دارید، کتاب آگاهی از طریق حرکت: 12 درس عملی موشه فلدنکرایس را مطالعه کنید.

ارتباط بین حرکت، عواطف، احساسات و ذهن را به وضوح و به سادگی توضیح می دهد و همچنین تمریناتی را ارائه می دهد که به شما یاد می دهد با بدن خود دوست باشید و حرکات معمول را راحت تر و راحت تر انجام دهید.

حرکت زندگی است. زندگی یک فرآیند است. کیفیت فرآیند را بهبود بخشید، سپس خود زندگی را بهبود بخشید.

موشه فلدنکرایس